轉化負面情緒的三個步驟

今天這篇文章我想要分享一個轉化負面情緒的小技巧。

當你遇到糟糕的事情打壞了你的心情，比如說在交友軟體上遇到不順心的事。你第一件要做的事情是把這件事在心裡打上一個標籤，最簡單就是打上「我真的超不爽」標籤。第二件事情是關注這個情緒，去觀察這個情緒在你身上造成的作用，比如說讓你連飯都吃不下去，或者不想去做正事之類的。你要讓自己像是一個旁觀者一樣觀察自己被這個心情影響的狀況。第三件事，等，等到你可以正常吃飯了，可以正常做事了。這件事就結束了。

關於第一件事【把這件事打上標籤】。它的用意是讓你在感受這個情緒的期間，你只會想起這個標籤，而不會想起具體事件。想起標籤是很簡單的事情，想起具體事件是很複雜的事，複雜的事會造成內耗。內耗不好，所以我們要藉由把事件打上標籤來避免每次感受情緒就要再回想一次複雜的事件，藉此停止內耗。

關於第二件事【關注這個情緒】。它其實就像是你重複看一部電影，當你越看越多次，你對其中的情節越熟悉，它對你造成的情緒波動就越小。想想讓你最感動的那部電影，如果一天讓你看五次以上，我相信當你看到第五次你也會麻木。重點是【關注】的意義在於讓你自己成為旁觀者，而非其中的角色，避免持續入戲走心

關於第三件事【等】。這就是最無奈的地方，不論你前面兩件事做得有多成功，終究還是要等整個情緒過去，有的人要等比較久，但像我大概去用力健身然後睡個兩三天就沒事了。這我不知道有沒有什麼天生還是後天努力的成分，但時間真的可以撫平很多傷痛。但這並不表示說前面兩件事不重要，因為如果你持續內耗、入戲走心，那你等再久都是徒勞無功。

會想到要寫這一篇，是因為最近在threads上面看到很多人在抱怨。然後他們在抱怨的時候都會把完整的故事寫下來。我在看他們寫下的故事時會感受到他們的情緒，那我相信他們自己在寫故事的時候一定更難受。然後哪天當他們回來看到這篇文章，又要再被鉅細靡遺的細節勾起當時的情緒，又要繼續難過。我想到這樣的狀況，就有了靈感寫這篇。

而我自己的threads在記錄一些讓我很不爽的事情的時候，我習慣用譬喻的文字去描述。這樣子寫，在兩三天內也許我看到這些文字還是會有感覺。但我現在回去看我之前寫的東西，很多我真的忘記了我當初為什麼要寫那些東西。當情況變成這樣時，我就知道我已經走出當初的情緒，甚至什麼都忘了。

尼采有句話是說：「凡是本性無法克服的，他們都善於遺忘。」如果你下次遇到不開心的事，就做些可以加速讓自己忘記它的行動吧。