【用手記整理自己】METime《尋ME之旅》推薦文

＃焦慮年代

你有多久沒寫手記了，我是說「書寫」那種

回想起以前手機不普及的年代，我有兩段瘋狂寫手記的回憶

一是當兵下部隊後，自己一個人在學長學弟制權力顯明環境下，每天除了工作還要扮演進退得宜的角色，常常累到直接睡著，然到中期較有餘欲，就寢前便能卸下面具，屬於自己的感受不斷襲來（通常是不滿），必須找個地方宣洩，於是我書寫。

另一是出社會後，自己一個人被派去美國研習，飛機航程18個小時，第一次出國就搞這麼大，害怕、孤單又有點興奮的感受湧來，還好我早帶了筆記本，也是不斷書寫。隔壁座位的外國老夫婦，只見一位亞洲小伙子從上飛機就埋頭寫一句話也不說（不會說英語啊）、也不看機上電影（聽不懂啊），真是非常奇怪。我不只在書寫心情，我還紀錄和計算自己身體的變化：何時該喝水、上廁所、平均熱量的補充，以免在語言不通的國家陷入最糟的情況。

現代手機及網路都普及，反而資訊量太大，注意力被吸引，以前決定是10選1，現在是1000選1，為了確定何者正解，大腦根本停不下來，成為焦慮世代。

因為整理資訊都來不及，哪有時間整理自己。

你有沒有發現越是「自己一個人」面對困境時，越需要和自己對話。

我自己也是，在網路上寫很多日常心理分析，有時也會忘了整理自己。

感謝METime《尋ME之旅》給我這個機會，重新拾起手記，試著寫了七天。

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或許有些人對於「就隨便寫些什麼有關自己的事」這類描述顯得不知所措

那是真的，要與自己獨處，其實就是與自己的感受獨處，初次見面很尷尬，還真是「無從開始」

那麼METime《尋ME之旅》的結構設計就能給大家參考

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METime《尋ME之旅》與前台大心理系 林以正教授共同開發

獨家研發7天抒寫旅程，透過「引導式的抒寫」與自己深刻對話，聽見自己內心深處的聲音。亦會帶出書寫療程中我們有聽過的如：發洩書寫、情緒書寫、自由書寫、心理位移書寫等，透過點列式與引導式的設計讓每位書寫者了解可以寫什麼、知道怎麼寫，也透過這些抒寫旅程一步步地走進自己的內心。其設計所傳達的理念：透過每天30分鐘的自我獨處時光，好好的療癒自己，愛護自己，並且學著如何與自己相伴。

＃手記書寫需要「比喻」

其實手記書寫常在我們生活裡

像是你去自助旅行時都是怎麼過的呢？

當晚回飯店後，是不是會在床上躺大字型休息？去浴室洗去一身髒污，讓雙腳泡熱水舒緩一下

然後把包包倒出來，戰利品擺拍，或重放觀看旅途中的美照

或許喝杯飲料，接著攤開筆記，紀錄一下今日花費，回顧行程是否順利（應該怎麼做更好、遇到誰該如何反應、是否急行軍太超乎自己能耐…）並針對明天安排修正調整

最後再整理過的東西塞回包包，關燈睡覺，期待明天到來

把自助旅行當成人生，而手記書寫就是個人獨處和整理的片刻吧

＃手記書寫也需要「儀式」

書寫有很多好處，可都是隱形的、非立即見效的，因此要自動自發、持之以恆地做，這需要很強的意志力。但如果有個「儀式」，可能就比較容易

踏上METime《尋ME之旅》，每天30分鐘，給自己一點沉澱心靈的時間，透過『1.檢視->2.紓壓/宣洩->3.和解』，7天細細進入自己的內心，沉澱、修復，然後更愛自己。

我自己寫的時候，發現一旦起了頭，書寫就不會那麼困難，很類似「自我對話」，但因必須透過書寫，文字雖然比較慢，卻有機會好好消化所承載的內涵。

＃書寫心得如下：

1.書寫感受，能更深認識自己

我們對於「感受/情緒」是習慣壓抑的，往往都要事後獨處才有機會凝視

扮演角色時會有「應該怎麼要的情緒」，那你真實的感受呢？獨處和書寫才有機會把它們真正釋放出來，聽聽它們在說什麼

2.陳述--誠實--沉澱

每天的書寫大概都有這三個過程：客觀陳述事件，誠實講出自己正負感受，最後看著自己寫的這些，開始沉澱整理

「誠實」這部分，是誠實接受自己有負面情緒，有「FUCK日記本」做發洩並揉掉撕掉；而「METIME日記本」則有特別區寫『感恩美好的』。人本來就有複雜情感，正負都有才對，全面且誠實的感受能讓我們更知道自己到底要什麼。

3.「主題」會浮現

大概在第三天起，書寫內容會出現自己內心的「主題」。那很合理，我們總是心懸一念、掛慮某事，像是希望被愛、被關注、與他人比較，繞著核心在轉。

4.行動階段

後半段會針對主題採不同視角（第三人稱）重新描述，讓我們窒礙難行的是什麼呢（可以做卻不敢做的）？如果「寫手記的那個人」是我要去協助的朋友，我會怎麼對應呢？目前能夠做的小小小行動是什麼？

核心要繞回自己能掌握的，心才能安定下來。

＃需要練習

把METime《尋ME之旅》當成一個練習本吧

久了熟悉了並不一定要按照這個結構來做，你可以養成各種與自己對話的彈性，不被潛藏的僵化卡死。

我們常常都花費許多時間在陪伴他人，那有多久沒有好好陪伴自己呢？試著書寫，在這趟尋ME的旅程中，你將發現你並不孤單！

＃集資計畫連結：https://www.zeczec.com/projects/metime

有提供150元折扣碼給粉絲喔

＃折扣碼：ting

一套內容附有

1.情緒檢視量表2款

2.七天抒寫旅程1份

3.METime筆記本1本

4.FUCK抒發筆記本1本

5.妙妙喵療癒牌1份

妙妙喵療癒牌，採用塔羅22張大牌的概念，每張牌都代表著人生不同的階段與挑戰，透過不同的小活動，讓你在無聊或心情不好的時候可以隨時抽一張卡來完成一個自我療癒的小任務，學習如何好好的自我療癒。

6.精裝收納盒

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＃功效

★ 評估自我心理身心狀態及行為模式。

★ 嘗試自我理解並找出問題點。

★ 自我判斷是否需要尋求心理諮商的協助。

★ 有效幫助心理諮商時理解尋求協的類型或議題方向。

★ 抒寫內容可作為心理師的參考，節省初步溝通成本。

PS：後三點蠻有功用的，諮商時自己已做初步理解，就不需讓心理師從頭蒐集資料了。