【一天一千字，進化每一次】真的有輕鬆戒菸法嗎？

你的菸癮，有比作者還大嗎？

作者亞倫·卡爾，他有三十三年的菸齡，在戒菸前的吸菸量，每天最少60根，最多110根。曾嘗試過，無數種的戒菸法，如減量戒菸法，意志力戒菸法，尼古丁替代品戒菸法，全部都宣告失敗！最後因緣巧合下，發明了真正成功率最高，也是他口述：『唯一正確且合理的，輕鬆戒菸法。』到底有多神奇，有菸癮者你相信嗎？

他出了一本書，幫助了1000萬人戒菸。我看過了兩個版本，我很誠摯推薦，尤其是下圖的這個版本《 1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》。

自行拍攝

為什麼吸菸者，沒辦法輕鬆克服菸癮？

首先我們要知道，真的吸菸者，為何都難以戒菸。馬克吐溫曾說：『戒菸有什麼難？我天天都在戒！』這是為什麼呢？書中把會讓你戒不掉的原因探討的很透徹，分成小怪獸與大怪獸。

小怪獸

那就是你身體的尼古丁毒癮，一吸菸大約有70%的尼古丁，可以迅速傳到大腦，產生多巴胺，這是最快刺激大腦的藥(毒)物之一。正所謂抽菸者的飯後一根菸，快樂似神仙，還真有科學根據的。但是，這樣的快樂是非常短暫的，尼古丁其實排出身體的速度非常快，半小時就能排出百分之五十。之後，一小時就能排出將近四分之一。就也就是大概有菸癮的人，如果沒有刻意限制，通常都是一小時抽一根，因為身體排出尼古丁量，讓大腦都感受到尼古丁不足了。好消息是，小怪獸非常好消滅，戒菸的過程，只要14-21天，就可以讓身體完全沒有，任何的尼古丁殘留。

大怪獸

真正讓你戒不了菸的，不是尼古丁毒癮，而是大怪獸，那就是內心深處的恐懼。為什麼呢？吸菸者就是害怕擔心沒有菸抽的日子，會有以下的情況：

1. 不抽菸後，我以後怎麼面對壓力呢？
2. 以後一些社交場合，應酬怎可以有酒沒菸呢？
3. 未來在無聊時，我怎麼辦呢？

總而言之，吸菸者想到上面的問題，都是能讓恐懼到立刻就想"抽根菸壓壓驚"。不過作者過來人的經驗，告訴我們，破身體的癮容易，但破心理的恐懼難。恐懼才是大家戒不掉菸的根本原因。

戒的斷反應並不痛苦，恐懼心魔卻難消

大多數吸菸者，其實都有長時間，沒有吸菸的經驗。如電影院，搭飛機，或是各種禁菸的場所。這些時候，吸菸者並不會焦慮到難耐，即便我們說過超過身體自然想吸菸的，一小時關鍵點，因為其實尼古丁的戒斷反應，並不嚴重。用作者的話，如果專注在某些事情上，甚至身體會主動忽略，所以影響戒菸失敗的，從來就不是生理因素，而是心理因素。

什麼心理因素呢？就是認為戒菸是一種犧牲。戒菸如果把他當成犧牲，那整個戒菸就完蛋了，幾乎成功率會僅剩下10%。因為犧牲的感覺，會給我們帶來更多的委屈及負面情緒，導致吸菸者，即便能用意志力克服半年，最後會有一種心態，我都已經"忍"這們久了，現在抽一根，來犒賞我的犧牲吧！然後當有這個念頭，就真的會再抽一根，那這戒菸通常在這裡，也就宣告失敗了。因為小怪獸又進入你的體內，而他存在後，又會讓你喚起大怪獸。你又進入戒菸失敗的循環。而每一次靠意志力的失敗，只會讓你更難戒菸。

因此，要戒菸，需要快樂的戒，而不是痛苦的用犧牲，用意志力，甚至用其他替代品。因為犧牲或吃苦這樣的情緒，超過你可以承受的臨界點，會讓你代償更大(也就是復發吸菸且菸癮更大)。而其他替代品解決不了小怪獸在體內的問題。

那如何快樂的戒菸？

那就是你要相信，戒菸後的人生，是更美好的，你不用犧牲與放棄任何東西！還記得前面提到的大怪獸案例，其實你都不該擔心，如下分析：

不抽菸後，我以後怎麼面對壓力呢？

那不抽菸的人，也會有壓力啊！他們為何不用"抽菸"來紓壓呢？而且，事實是抽菸還會讓你更有壓力，因為當你身體尼古丁漸漸退去，壓力會更大，你之所以會覺得放鬆，是因為補充了尼古丁，讓大腦放出多巴胺而已，而真正的壓力仍然存在。

以後一些社交場合，應酬怎可以有酒沒菸呢？

難道所有喝酒的人，都要抽菸嗎？那可不一定，有時候是環境造成你更想抽菸，當你身體沒有菸癮，這些場合可以不攻自破。

未來在無聊時，我該怎麼辦呢？

有沒有覺得，當無聊等於是放鬆的，你也會想抽根菸，當壓力大，你還是要抽根菸。這兩個狀態都是矛盾的。所以不得不承認，抽菸不會讓你放鬆，也不會讓你感到精神集中，這就純粹的身體大小怪獸作祟而已。

最後戒菸者，與旁人如何幫助戒菸者

戒菸者最重要的提醒

此書，最重要就是兩個核心概念，戒菸需要開心戒，你不要覺得犧牲。戒菸後，你的人生只會更美好，你將再社交中更有自信，不會外面下雨還要去抽菸，也不用因為沒有菸抽，就胡亂發脾氣。這些總總過往禁錮你的，都會從菸癮中解放出來。其次是，千萬不要猶豫，想戒菸這個決定，因為你將迎向全新的人生。

如何幫助你心愛的人戒菸

應該要多鼓勵他，戒菸後的他非常棒，戒菸後的他更有魅力。因為，對他來說，這是不亞於，任何人生的重大改變的決心，你需要多多鼓勵與關愛，而不要有任何的，"怎麼可能，他要是戒的掉，太陽就打西邊出來"的潑冷水心態。多去發現他的嘴唇會變得更有血色，臉的氣色會變得更好，讓他更有自信，也讓你心愛的人，從此脫離這恐怖的大怪獸。