作者亞倫·卡爾,他有三十三年的菸齡,在戒菸前的吸菸量,每天最少60根,最多110根。曾嘗試過,無數種的戒菸法,如減量戒菸法,意志力戒菸法,尼古丁替代品戒菸法,全部都宣告失敗!最後因緣巧合下,發明了真正成功率最高,也是他口述:『唯一正確且合理的,輕鬆戒菸法。』到底有多神奇,有菸癮者你相信嗎?
他出了一本書,幫助了1000萬人戒菸。我看過了兩個版本,我很誠摯推薦,尤其是下圖的這個版本《 1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》。
首先我們要知道,真的吸菸者,為何都難以戒菸。馬克吐溫曾說:『戒菸有什麼難?我天天都在戒!』這是為什麼呢?書中把會讓你戒不掉的原因探討的很透徹,分成小怪獸與大怪獸。
那就是你身體的尼古丁毒癮,一吸菸大約有70%的尼古丁,可以迅速傳到大腦,產生多巴胺,這是最快刺激大腦的藥(毒)物之一。正所謂抽菸者的飯後一根菸,快樂似神仙,還真有科學根據的。但是,這樣的快樂是非常短暫的,尼古丁其實排出身體的速度非常快,半小時就能排出百分之五十。之後,一小時就能排出將近四分之一。就也就是大概有菸癮的人,如果沒有刻意限制,通常都是一小時抽一根,因為身體排出尼古丁量,讓大腦都感受到尼古丁不足了。好消息是,小怪獸非常好消滅,戒菸的過程,只要14-21天,就可以讓身體完全沒有,任何的尼古丁殘留。
真正讓你戒不了菸的,不是尼古丁毒癮,而是大怪獸,那就是內心深處的恐懼。為什麼呢?吸菸者就是害怕擔心沒有菸抽的日子,會有以下的情況:
總而言之,吸菸者想到上面的問題,都是能讓恐懼到立刻就想"抽根菸壓壓驚"。不過作者過來人的經驗,告訴我們,破身體的癮容易,但破心理的恐懼難。恐懼才是大家戒不掉菸的根本原因。
大多數吸菸者,其實都有長時間,沒有吸菸的經驗。如電影院,搭飛機,或是各種禁菸的場所。這些時候,吸菸者並不會焦慮到難耐,即便我們說過超過身體自然想吸菸的,一小時關鍵點,因為其實尼古丁的戒斷反應,並不嚴重。用作者的話,如果專注在某些事情上,甚至身體會主動忽略,所以影響戒菸失敗的,從來就不是生理因素,而是心理因素。
什麼心理因素呢?就是認為戒菸是一種犧牲。戒菸如果把他當成犧牲,那整個戒菸就完蛋了,幾乎成功率會僅剩下10%。因為犧牲的感覺,會給我們帶來更多的委屈及負面情緒,導致吸菸者,即便能用意志力克服半年,最後會有一種心態,我都已經"忍"這們久了,現在抽一根,來犒賞我的犧牲吧!然後當有這個念頭,就真的會再抽一根,那這戒菸通常在這裡,也就宣告失敗了。因為小怪獸又進入你的體內,而他存在後,又會讓你喚起大怪獸。你又進入戒菸失敗的循環。而每一次靠意志力的失敗,只會讓你更難戒菸。
因此,要戒菸,需要快樂的戒,而不是痛苦的用犧牲,用意志力,甚至用其他替代品。因為犧牲或吃苦這樣的情緒,超過你可以承受的臨界點,會讓你代償更大(也就是復發吸菸且菸癮更大)。而其他替代品解決不了小怪獸在體內的問題。
那就是你要相信,戒菸後的人生,是更美好的,你不用犧牲與放棄任何東西!還記得前面提到的大怪獸案例,其實你都不該擔心,如下分析:
那不抽菸的人,也會有壓力啊!他們為何不用"抽菸"來紓壓呢?而且,事實是抽菸還會讓你更有壓力,因為當你身體尼古丁漸漸退去,壓力會更大,你之所以會覺得放鬆,是因為補充了尼古丁,讓大腦放出多巴胺而已,而真正的壓力仍然存在。
難道所有喝酒的人,都要抽菸嗎?那可不一定,有時候是環境造成你更想抽菸,當你身體沒有菸癮,這些場合可以不攻自破。
有沒有覺得,當無聊等於是放鬆的,你也會想抽根菸,當壓力大,你還是要抽根菸。這兩個狀態都是矛盾的。所以不得不承認,抽菸不會讓你放鬆,也不會讓你感到精神集中,這就純粹的身體大小怪獸作祟而已。
此書,最重要就是兩個核心概念,戒菸需要開心戒,你不要覺得犧牲。戒菸後,你的人生只會更美好,你將再社交中更有自信,不會外面下雨還要去抽菸,也不用因為沒有菸抽,就胡亂發脾氣。這些總總過往禁錮你的,都會從菸癮中解放出來。其次是,千萬不要猶豫,想戒菸這個決定,因為你將迎向全新的人生。
應該要多鼓勵他,戒菸後的他非常棒,戒菸後的他更有魅力。因為,對他來說,這是不亞於,任何人生的重大改變的決心,你需要多多鼓勵與關愛,而不要有任何的,"怎麼可能,他要是戒的掉,太陽就打西邊出來"的潑冷水心態。多去發現他的嘴唇會變得更有血色,臉的氣色會變得更好,讓他更有自信,也讓你心愛的人,從此脫離這恐怖的大怪獸。