《自由書寫術》報告、創作沒有靈感，寫就對了。

有時候很羨慕那些「觀察力很強」的人，總是可以在生活中找到規律，並找到破解之道，為什麼會有這種感想，是聽到股癌主委有次分享，說他在高雄聽演唱會排隊的故事，他說找到一套怎麼搭計程車，怎麼最快速到會場，以及怎麼散場不會塞住的SOP，當下聽的感覺是「太誇張了吧，這樣也可以整理出一套破解方法」，再加上平時他對產業的精闢分析，真心覺得這人的邏輯與分析觀察能力有夠厲害。

於是我就很好奇，這樣的觀察力要怎麼訓練呢? 因為有時候寫文章，會寫到沒有靈感，明明生活中就一堆事情可以拿來分享，真的要寫卻一個字也寫不出來。

今天要介紹的書叫做《自由書寫術》作者馬克李維告訴我們，書寫的動作本身就可以激發靈感，因此當你想不出東西可寫時，動手寫就對了。

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讀完這本書，我自己的想法是，今天如果你的大腦是吸飽水的海綿，「自由書寫」就是榨乾靈感最棒的技巧，這話要怎麼說呢?

首先你不知道的是，你的腦袋比你所想的還要厲害。因為我們大腦裡面所裝載的經驗、回憶、記憶、印象與想法，其實比你想的還要多得多。人腦一天有數千萬種的想法，從你腦中一閃而過，而且並不是由你控制的。比如說以做夢來說好了，就算你沒有打算要做夢，可是這些夢境你根本就無法控制，自己會跑出來。

其實你的記憶也有類似的運作模式，當你在廚房煮東西或是洗澡的時候，可能突然靈光一閃，想到某個靈感，或是想到你小時候發生的事情，這其實也不是你能控制的，因為我們大腦本身想法是靠觸發的嘛。

我們大腦很神奇而且很厲害，可以記一大堆東西，問題在於大腦要省能量，所以非常的懶，導致人都會習慣，採取既有的思考途徑，避開不熟悉還有自己未知的領域。

「自由書寫」正是幫助我們，把想法引導出來的一種技巧，主要就是要教你，如何取出原本就存在大腦裡面的東西，並且把這些原料加工變成完成品。腦筋一片空白，沒有靈感沒關係，你欠缺的只是個能將大腦的寶藏，給轉化成點子的方法罷了。

自由書寫怎麼寫

自由書寫法主要有三個部分：輕鬆寫、不停寫、限時寫。

我最喜歡的拳擊漫畫叫做《第一神拳》，主角幕之內一步是個被霸凌的學生，某天遇到一位叫做鷹村的拳擊手，希望能夠學打拳。

鷹村要他用刺拳一次抓住十片飄落的樹葉，才肯帶他打拳。

一開始一步怎麼樣都抓不到十片樹葉，是後面領悟到出拳時，拳頭緊繃是抓不到樹葉的，反而是要放鬆才行。

以我個人為例，我通常都是什麼時候會冒出一大堆想法與靈感的，散步、沖澡和通勤，我發現主要真的是進入「放鬆」狀態，這時各種奇思妙想會自己跑出來，而且是一種很舒服很放鬆的狀態。

所以自由書寫術最重要的就是「放輕鬆」，當你針對一個棘手的主題進行自由書寫的時候，一定要提醒自己放輕鬆，因為你大腦中的許多想法，要保持在放鬆的狀態，才比較會有機會被書寫出來。如果處於一個緊繃狀態，可能無法正常發揮你應有的能力。

再來是你要不停的快寫，當你不停的快寫，自然而然就會放輕鬆，因為你也別無選擇啊。不停的快寫會讓你放鬆戒心，因此提升你的思考品質。

藉由快寫就是讓你的大腦，接近正常思考的速度去運作。

現在可以做一個實驗，把你腦海中想著某件事，也許是開會，也許是你所做的某個決定，反正什麼都好。就拿出紙筆把那個畫面給描述出來，但要慢慢寫，用比平常慢慢拍的速度來寫，每個字都花幾秒鐘的時間。就用這個方式寫兩分鐘，你會發現很難做到。

如果你這樣做的話，大腦會隨著你寫字的動作，思考會變慢。相反的來說，假如說你寫字的速度配合思考的速度呢？就你在腦海想著同樣畫面，然後以平常書寫更快的速度將它寫下來，大概寫兩分鐘。你不一定要強迫你自己寫的要多快，但是只要跟得上你想的速度，還有你手能負荷的速度就好了。

最後就是要設下時間限制，才會激發出潛力，因為自由書寫有點像短跑。今天如果要你去跑一小段距離，譬如說40公尺，你可能會全力衝刺，但如果叫你跑的距離不夠明確，譬如說叫你跑40公尺到60公里都可以，你一開始就不會盡全力跑，因為你會去配速嘛。

也就是說，當你的距離不夠明確時，就不會竭盡全力衝刺。如果用計時器定出明確的時間，時間上的限制就會刺激你的思考。

這讓我想起以前很流行的日本節目「電視冠軍」，節目找來各行各業的達人比賽，限定時間要去創作，你會發現這些達人在越接近時間底限時，越能發揮潛力完成創作。

腦筋空白的對策

寫作時，有時候會遇到一個問題，就是腦袋裡一片空白，不知道該怎麼繼續寫。這時，就需要一些巧妙的對策，讓我們能夠重新找回靈感、繼續動手寫。

以下是書中介紹了四招有效的方法:

1. 轉移焦點：挑戰不同的道路

有時候，我們寫了一段文字，卻感覺到卡住了，不知道該怎麼繼續。這時候，就可以使用轉移焦點的方法！就像開車上高速公路一樣，全力衝刺，卻發現還有許多交流道或小路沒有嘗試過。

比如，如果你正在寫一個故事卡住了，可以問問自己：「如果主角的性格是相反的，故事會怎樣發展？」或者「如果故事發生在未來，會有什麼不同？」這樣的提問可以打破原有的思維，讓你發現新的可能性，就像是在一個全新的道路上探險一樣。

我最近在追漫威「What if ?」就是這樣的概念，「如果奧創當初得到幻視的身體，會有什麼有趣的事情發生呢？」，「如果發生車禍的不是奇異博士，而是她的女友呢?」

你可以換句話說、也可以替換場景、更可以來個大亂鬥，用這樣的方法替你的想法創造出更多可能性。

2. 引導式書寫：從小小的提示開始

面對空白的紙、螢幕，我就是腦筋一片空白，不知道怎麼開始怎麼辦?

有時候，我們需要一個小小的引導，就像是寫作的指南一樣。這時候，引導式書寫就可以派上用場。就像問ChatGPT一樣，你可以給自己一個提示詞，然後根據這個詞展開你的敘述。

舉例來說，如果你想寫一個關於夢想的故事，你可以給自己一個引導句：「當我閉上眼睛，夢想中的我身處在一個…...」然後，就跟著這個引導開始自由書寫。凡事都是起頭難，有了個引子，你可以順著脈絡開展你的創作。

或者你會需要一個框架，例如《寫作，是最好的自我投資》提到的「萬能框架」，我覺得是很好的書寫方法，所謂的萬能框架採用了三個重點:「觀點、案例、總結。」

當你腦筋一片空白的時候，開頭先想個觀點，接著你在繼續發想自身的案例、故事等等，最後來做個總結。

這邊來舉個例子:

觀點 : 國小兄妹只睡六小時，你認同刻意練習嗎?

案例 : 西洋棋王被電腦打敗、生成式AI興起

總結 : 現代孩子該學習人機一體

3. 詞彙解析：挖掘字詞的奧秘

自由書寫如果除了引導寫作的方法以外，其實還有一個做法是，可以找一些詞彙來解析。就比如說你看一些商業管理的文章、雜誌的專欄。當你看到一個特定的內容或特定的詞彙，是大家視為理所當然的部分。

這樣的詞彙就是你可以發揮的空間，你可以沿著「詞彙」去發想，先寫出這個「詞彙」常見的定義，再來問問自己同意會反對這個定義，並且解釋理由，最後問問自己下次看到這個詞會有什麼樣的想法。

例如說「躺平」這個名詞，是源自於中國年輕人，對於職場無聲的抗議，因為再怎麼努力都無法翻身，那還不如放棄努力就好。這個定義我覺得很貼切，就好比一個人躺大字在地上，任憑別人宰割，但我認為「躺平」不是這個時代的專利，而是每個世代都會出現，只是名詞不停變幻罷了。

4. 想像式對話：和自己或角色對話

有時候，我們需要與自己或假想的角色，進行一場想像中的對話，這可以激發新的想法。你可以想像一個人物，然後在紙上與他對話，將可能或假設的情境寫下來。

書中提到有一位企業主管，使用自由書寫和想像式對話，想出幫公司員工大幅加薪的方法。這位主管在提出加薪報告之前，開始在筆記本寫了一堆想像式的對話，在真正與董事會報告時，他能夠輕鬆回應，董事會成員提出的每個反對意見。

另外在《普通人的財富自由之道》這本書提到，尋找受眾「建立你的化身」，也是很類似的方法。就是事先寫下一個具體的人，他會在何時需要你的服務，你要寫下化身的年齡、性別等等細節，接著試著與他對話，你自然而然就會清楚化身需要怎麼樣的服務。

公開發表你的想法

然後「自由寫作」後，一定要公開發表你的想法，就算是那些「未臻成熟的想法」也沒有關係。透過公開發表，你有機會分享你的知識、觀點和經驗。這不僅有助於他人學習，可以幫助你整理，原本雜亂的思緒。公開的發表也可以讓其他人，有具體的東西可以回應你，這些回饋有助於你改善、調整你的觀點與想法。

另外為了要公開發表，就必須要鍛鍊你的觀察力，你便會開始留意身邊的人事物，日常生活就變成創作素材的來源。如果你要求自己每天都要公開發表，你就會開始不讓生活中任何一件事情白白流走，發生在你周遭的每件事情都會變成故事，然後出現在寫作當中。

最後你要為自己的創作打造一套原則。

著名的作家海明威，他其實也沒有辦法一坐下來就開始寫作，他需要一些儀式感才能不斷地寫下去。

他規定自己每天一定要寫五百到一千字，不管那天是否生病，或者寫作是否順利，他甚至在牆上放一個板子，專門用來統計字數。另外一個規則是，每天寫作結束時，最後一個句子只能寫一半，等到下一次寫作時再接力。

海明威為什麼要用這個方式呢？ 因為在每次寫作的開頭，只要接上昨天沒有寫完的部分，這樣可以比較容易開始繼續寫作。

我這邊推薦的方法是利用《彈性習慣》教的方法，事先設定好容易達成的迷你習慣。例如你規定自己早上起來，無論如何都要寫下一句話，這聽起來輕鬆很多了吧？

一旦你坐下來寫了第一句話，這時候你就會覺得，既然都寫了一句，我乾脆再寫下一句好了，然後都寫兩句，不如就寫完一篇文章好了。

我自己就是應用「迷你習慣」去寫作，規定自己要在臉書每日更新文章，許多文章的來源是「沒有整理過的讀書筆記」、「偶發的靈感」、「覺得有興趣的網路文章」，由於要每日更新，於是會逼我一定會去整理筆記，我發覺這樣的好處是「養成整理文章」的習慣，這些整理過後的文章就像樂高積木一樣，後續只要拼裝組合就可以快速產生出新的作品。

總結：腦力激盪超神工具

人的大腦充滿了許多靈感以及想法，可是當你面對一張空白的紙，叫你要把這東西寫出來，你一定無從下筆，對吧？「自由書寫」正是種適用於協助創作、解決問與腦力激盪等的工具。

大腦就像一塊吸飽了水的海綿，你要想辦法把水擠出來。「自由書寫」就是擠水的工具。它用的方法就是：「輕鬆寫，不停寫，限定時間寫」，讓你在最輕鬆自然的方式下，把水擠出來。

如果這樣水還是擠不出來該怎麼辦呢？沒關係，我們還有一個方式，叫轉移焦點。你可以回顧之前寫下來的靈感，是不是還能換句話說、用反面或質疑的說法再解釋一次。

如果這樣，點子都還是出不來，可以使用一些引導的方法幫助你。就是你可以先設定一個主題，或設定一些引導句子，讓你比較容易開頭。

比如說今天要寫的主題叫「上班就是等下班」，開頭你可以用「我是一個滿腔熱血的上班族，但現在我躺平了」去進行引導，你可以具體描述人事時地物，以及說明讓人躺平的原因等等。

另外「自由書寫」還有個好處，當你今天只想一個點子的時候，其實是非常困難的。你不知道的是「想一百個點子比一個點子來得更加簡單」。

因為讓你天馬行空寫了一百個點子，再從中挑幾個可以用，總比你絞盡腦汁只為了寫一個點子，要來得簡單多了。人的想法是很發散的，你只要把發散的想法寫下來，從中再拆解、組合去創作你的作品，這就好比玩樂高一樣，你必須要有足夠的積木，才足以搭建出你心目中的作品。

最後我覺得「自由書寫」可以搭配口述的方式會更好用。因為「自由書寫」的原理是「讓你用最輕鬆的方式」，輸出你最原始的想法，我認為用說的更自然。

其實最好的時間就是在通勤、散步、沖澡的時候，因為這些時間是有限制的，而且恰巧是你最放鬆、最容易進入心流的狀態。我推薦使用「雅婷逐字稿」app，可以將你口述的內容，轉換成文字檔，而且是手機、網頁都可以下載逐字稿，方便後續整理到數位筆記上。我自己在散步時會戴上耳機，一邊散步一邊口述想法與讀書心得，回家之後再整理筆記。

總結來說，你的大腦充滿各種天馬行空、有趣的想法與點子，自由書寫法不僅能夠幫助你輕鬆激發創意，讓你更有效地捕捉、整理並發展你的點子，是任何知識工作者都不可以錯過的腦力激盪工具。

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