【運科竹愛科普｜拉雪橇訓練與青少年衝刺速度表現】

高強度雪橇拉訓練如何提升青少年運動員的衝刺速度與力量表現 🏋️‍♂️

更多運動科學科普內容

競技運動表現增進一直在運動科學領域當中備受關注，提升競技運動員的衝刺速度 (speed of sprint) 和肌力表現一直是競技運動教練和運動科學研究者關注的焦點。本次【運科竹愛科普】將探討一項針對澳洲青少年足球運動員的研究，該研究檢視了高負荷拉雪橇 (sled-pull) 訓練對衝刺時間、力量、速度，和功率參數 (parameter) 的影響。

https://youtube.com/shorts/pMae7HrGXyg?si=2W58Wjr5IcaWSdZA

研究概述 📝

該研究總共招募了26位青少年足球運動員，進行為期6週的高負荷雪橇拉訓練，共包括10次訓練課程和1週的調整期。研究中使用雷達測速槍 (radar gun) 記錄了受試者在訓練前一週和訓練後一週進行的2次30米最大衝刺速度，並根據速度-時間數據 (Velocity-time data ) 推導出衝刺表現以及力量、速度，和功率表現。

訓練效果分析 📊

使用成對t檢驗 (paired t-test) 分析了訓練前、後測試的組內差異，統計顯著性水準設定為 p ≤ 0.05。此外，使用 Hedges' g 效果量（ES）來確定依變量 （即所檢測的相關競技參數）變化的幅度。研究結果顯示：在進行重負荷雪橇拉訓練後，運動員的最大速度 (Maximum velocity)（ES = 1.33）和各距離 (從五公尺到三十公尺之間) 的衝刺時間 (sprint times at all distances)（ES區間為0.80-1.41）均顯著提升。

關鍵發現 🔍

訓練後，青少年運動員的衝刺力量、速度，和功率特徵也出現了顯著改善，具體表現為相對理論力量 (elative theoretical force )（ES = 0.63）、理論速度 (theoretical velocity)（ES = 0.99）、相對最大功率 (relative maximum power)（ES = 1.04）和水平力量與垂直力量比值 (ratio of horizontal to vertical force)（ES = 0.99）均有顯著提升。

結論 🎯

重負荷拉雪橇訓練不僅有助於提高衝刺速度，還能顯著增強力量和功率表現，是提升青少年運動員整體運動表現的有效手段。對於希望優化運動員衝刺表現的教練，這無疑是一個值得嘗試的訓練方法。

實務應用 💡

在澳大利亞青少年足球運動員的季前訓練階段，訓練內容往往是多面向的，是以體能表現與生理需求相互競爭，使得有效提升衝刺加速度的方法不易掌握。針對這一挑戰，本研究探討了使用80%體重負荷的雪橇拉訓練對青少年足球運動員衝刺表現的影響。

專項雪橇拉訓練的效果🏋️‍♂️

研究結果顯示，在季前訓練階段，針對經過高峰身高速度期（post peak height velocity, PHV）後的青少年運動員，80%體重負荷的雪橇拉訓練能顯著改善其衝刺表現。這些提升不僅體現在各距離的衝刺時間上，也反映在相關的力量、速度，和功率參數表現的變化上，其中以相對最大功率的提升幅度最大。

提升加速度的可能有效方法🔋

本研究結果顯示：「使用80%體重負荷的雪橇拉訓練是提升青少年運動員在衝刺加速度階段產生功率能力的有效方案。」這為專項教練和肌力與體能訓練專家提供了一個可供參考的負荷量建議，並且可能有助於提升運動員的力量、速度和功率表現。並且，針對青少年運動員，教練可將拉雪橇訓練作為一種專項阻力訓練形式，並建議根據傳統的肌力與體能訓練原則，適當地調整訓練量與負荷，以持續促進衝刺表現以及力量、速度和功率表現特徵的長期適應。儘管訓練和季前訓練所涉及的體能需求具有多因素特性，但這項研究結果顯示：短期的重負荷雪橇拉訓練能有效提升青少年運動員的衝刺表現及其背後的力量、速度和功率表現特徵。這對於專項教練、肌力與體能訓練師，和運動科學家在設計青少年運動員訓練計劃時具有重要參考價值。

引用文獻

Edwards, T., Piggott, B., Banyard, H. G., Haff, G. G., & Joyce, C. (2023). The Effect of a Heavy Resisted Sled-Pull Mesocycle on Sprint Performance in Junior Australian Football Players. Journal of strength and conditioning research, 37(2), 388–393. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004269

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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