建立核心肌群的重要性：我的瑜伽初體驗教訓
閱讀時間約 2 分鐘
在社區雞婆帶隊分享建立核心肌群的重要性，這是我痛過才懂的教訓：
**「瑜伽初體驗：深刻而痛苦的啟發」**
最近，我在社區帶隊三次，熱心分享了「核心肌群建立的重要性」，以及我經過10個月訓練的成果。
今年7月，我壯遊蒙古國，造訪世界上僅存的馴鹿部落。第一天，我們乘坐悍馬車在崎嶇不平的道路上顛簸了12小時；第二天，我們再出發，經過兩個多小時的搖晃，走到了無路可行的地方，接著又騎馬6個小時，終於進入了這個即將消失的馴鹿部落。
途中，老婆突然問我：「阿德，你的腰還好嗎？」（平時我開車超過一小時就會腰疼。）那一刻，我才驚覺——我的腰居然不痛了！這正是核心肌群訓練成功的最佳見證。
回想一年前，瑜伽初體驗的痛苦讓我難以忘懷。
那是在全新的瑜伽教室裡，我熱情地響應教練的邀請，成為六位學員中唯一的新生。教練友善地提醒我，新同學可以慢慢來，不必勉強。我表面上笑著說「沒問題」，但心裡卻想著，既然來了，就要全力以赴。
不到10分鐘，兩個動作過後，我深刻體會到瑜伽的難度，感覺全身骨架都被伸展到了。然而，當第三個動作帶來劇烈的腰痛時，我完全無法動彈，只能躺在墊子上，整整40分鐘未能起身，直到課程結束。（旁邊有位學員差點幫我叫救護車）
最終，我艱難地站起來，回家後躺了近兩小時才稍微緩解疼痛。由於幾乎無法下床，我最後只能在老婆的幫助下去看醫生。這次瑜伽初體驗，不僅難忘，簡直痛苦至極。
**醫生的提醒：**
多虧了張立生中醫診所第四代醫師張祝霖的高超醫術，透過「整脊、雷射、針灸」以及他的獨門藥膏（粉），我得以三天快速康復8成，因為再四天就要前往益品書屋演講。
有圖有真相
https://www.facebook.com/share/JjRyj7HY9Ze3fQM3/?mibextid=WC7FNe
醫生還幽默地說：「如果你不建立核心肌群，恐怕會常來看我！」這讓我認識到，治本之道是透過皮拉提斯或重量訓練來強化核心肌群。
這次瑜伽經歷讓我深刻認識到，運動後的收操對於肌肉恢復至關重要。僵硬的肌肉容易導致拉傷，而收操能讓肌肉恢復彈性，減少運動傷害。醫生也提醒我，避免在肌肉疲勞時運動，以防日後受傷。
因此，我聽從醫生的建議，立即找了洪政學教練（強烈推薦！），一週兩次，每次1小時的重量訓練。從2023年11月開始，到現在2024年9月，我已經訓練了約10個月。
有影有真相
https://youtu.be/XgOtkzArN-s?si=gielWpO5vq2Xwun1
這次瑜伽初體驗雖然痛苦，但也讓我更加了解身體的柔韌度和力量之間的微妙平衡。腰痛雖然難受，卻成為了我深入了解瑜伽的起點。
願我的+你的=更好的
- 今年7月，我壯遊蒙古國，造訪世界上僅存的馴鹿部落。第一天，我們乘坐悍馬車在崎嶇不平的道路上顛簸了12小時；第二天，我們再出發，經過兩個多小時的搖晃，走到了無路可行的地方，接著又騎馬6個小時，終於進入了這個即將消失的馴鹿部落。
- 途中，老婆突然問我：「阿德，你的腰還好嗎？」（平時我開車超過一小時就會腰疼。）那一刻，我才驚覺——我的腰居然不痛了！這正是核心肌群訓練成功的最佳見證。
- 多虧了張立生中醫診所第四代醫師張祝霖的高超醫術，透過「整脊、雷射、針灸」以及他的獨門藥膏（粉），我得以三天快速康復8成，因為再四天就要前往益品書屋演講。
- 因此，我聽從醫生的建議，立即找了洪政學教練（強烈推薦！），一週兩次，每次1小時的重量訓練。從2023年11月開始，到現在2024年9月，我已經訓練了約10個月。
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平時我們常聽到身體痠痛會去中醫針灸，或是瑜伽可以伸展筋骨讓身心靈放鬆，但把中醫的經穴理論與瑜伽做結合，不僅可以帶領我們更深入了解身體許多部位為何莫名疼痛，也透過練習瑜伽的過程去認識身體的經絡是如何影響我們的生理與心理。
書中很詳盡地介紹身體的各種疾病與不適是由於哪些經絡阻塞所導致，也有
這篇文章探討了瑜伽作為一種身心靈療癒的活動，強調透過不斷的自我練習來達到全人健康。作者分享了在忙碌生活中如何藉由瑜伽來調節情緒和身體狀態，並推薦了一本名為《瑜伽療心室》的書籍，指出書中的方法能幫助讀者認識自我、設定界限及建立健康的生活習慣，以改善心理健康和生活質量。
這篇文章講述了醫師在忙碌的一天後，如何透過瑜伽來平衡身心能量。 文章提到了醫師用瑜伽來幫助身體的恢復，並分享了在瑜伽課程中遇到老師帶領的練習也是自己需要的部分。通過練習瑜伽來引入經絡呼吸的調整，以及能量引導最需要的治療。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
幾天前在網路看見一位擁有數萬粉絲的瑜珈網紅（雖然她自稱是瑜珈老師）分享了一段影片，在教導人們如何改善「圓肩駝背」，動作是將「肩關節內旋」及「肩胛骨前引」後，再利用雙腳內夾來增加動作角度（動作如圖示）。各位聰明的讀者朋友們，不知道你們是否有看出了哪些端倪？
從基本及簡要一點的觀點來看，圓肩駝
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
需明白一點，幾乎所有動態的，靜態的運動，都是為了讓我們達到身心合一，而合一的首要前提就是破除腦對身心的限制。
武術也好，或是瑜伽，都是在動中尋靜、斂精納神，其目的都是為了養。而養的目的就是為了提升思想的覺知與減輕身體的痛苦，其最重要的一點就是不能用腦。
一提到瑜珈的體位法練習，多數人聯想到的可能是提升靈活度、肌肉力量……等身體方面的素質，不過體位法的效用並不僅於此。在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的應用中，我們時常把體位法練習作為建立「內在資源」(Inner Resources) 的一種方式，以及提升心理認知層面的「自我效能」。
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