醫學生的課外時間｜耍廢＝休息？耍廢會害你累死！｜休息法、心理學、身心調適

你經歷過burn out嗎？平時感興趣的書籍、想嘗試的新遊戲、想見的人，突然全部都變得像是微積分一樣索然無味(?) 覺得整個人像是被燃燒殆盡一樣，再也不想努力了，這時候，你知道你真的需要好好休息，問題來了，你會怎麼休息呢？

A. 出門運動

B. 拿手機開始滑

C. 購物！！

D. 洗冷水澡

E. 與朋友聊聊

F. 寫作

每個人能夠得到能量的方法或多或少地有些差異，但科學怎麼說？讓我們來看看！

選擇B. 滑手機 或C. 購物

這大概是很多人的紓壓方式，但是在burn out時做這兩件事，很可能讓你越來越累喔！購物時需要做出各式各樣的選擇，需要評估東西的價值、衡量自己到底需不需要、想不想要這些東西，而滑手機時我們會再多種選擇中切換，先打開蝦皮（購物）再看看instagram(社交)，接著threads... fb... momo... email...

在大腦的認知功能已經很疲憊的狀態下，這樣做反而會使大腦承受更多壓力，越看越累！

選擇A. 出門運動或D. 洗冷水澡

根據多巴胺理論，這樣做能夠重新設定你的多巴胺水平（白話文：心情不美麗，那就來重新設定一下大腦，讓心情回到基準點）但是！就已經很累了，我是凡人不是超人，更不是網路上那些過著完美自律生活的學霸，所以這時可以減低對自己的要求，假如平時運動時間是一小時，那在心情不好時，嘗試運動30分鐘就好；將水溫稍微調低沖澡，也能幫助你重新設定自己的大腦。

但，如果我就是不想做任何讓自己不舒服的事情，有沒有什麼輕鬆地調適心情的方式？讓我們繼續看下去！

選擇E. 與朋友聊聊或F. 寫作

最後要介紹的是『見仁見智』的休息方式。

回想看看自己的朋友、家人們，他們疲累時，是怎麼抒發的呢？有些人會找朋友出去散心、去咖啡店發呆整個下午、或是參加冥想瑜伽課、也有人關在家裡看整天的影集。

如果你還沒有找到屬於自己的休息方法，也許可以參考看看他們的做法，以我自己的例子，我曾經嘗試過在疲累時找朋友出去吃飯，卻發現自己變得很煩躁、無法好好地和朋友聊天，反而是在寫作時，能夠透過文字抒發心情，網友來留言時我也可以按這自己的步調選擇回覆時間，這讓我覺得既舒壓又安心。

結語

老話一句，沒有最好的方法、只有最適合自己的。如果真的要選一個人人通用的，我想『好好睡一覺』也許算是最佳解。不過還是建議大家都能花些時間摸索出自己的休息方法，一起快樂地繼續人生馬拉松！