“逆腹式呼吸法”被稱為開啟內功修煉之門的鑰匙

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在修煉氣功的過程中,要想達到“以心行氣”、“以氣運身”、“氣遍身軀不少滯”的境界,掌握逆腹式呼吸法至關重要,它被視為開啟內功修煉之門的鑰匙。


什麼是逆腹式呼吸法?

逆腹式呼吸是一種特殊的呼吸技巧,在吸氣時腹部自然內收,而在呼氣時小腹自然向外鼓出。


這種呼吸方式在生理學上被稱為變容呼吸,其特點是吸氣時腹肌主動收縮,導致腹壁輕微內凹,橫膈肌隨之下降,從而使腹腔的容積減小;呼氣時腹肌放鬆,腹壁隆起,橫膈肌恢復原位,腹腔容積增大。

與之相對的是順腹式呼吸,也稱為等容呼吸,在吸氣時腹壁膨脹,呼氣時腹壁收縮,這種呼吸方式不會顯著改變腹腔的容積。

 

在氣功中,逆腹式呼吸不僅僅是呼吸空氣的方式,更是一種調節內在氣息(內氣)升降鼓蕩的方法。因此,雖然名為“呼吸法”,其實質在於調整內氣的運行。

 

如何練習逆腹式呼吸法?

 

初學者需要逐步練習,按照指導進行:“吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹”,“呼氣時腹肌放鬆,腹壁隆起”。

這個過程可以被理解為一種腹肌運動,但最終目的是通過這種方式逐漸過渡到僅用意念引導內氣的升降。

剛開始練習時,可能感覺像是在用力,但這與氣功要求的“以意領氣”不符。因此,需要逐漸減少用力的程度,增加用意念引導的氣息控制。此外,“氣沉丹田”的練習也可以幫助掌握逆腹式呼吸法。

 

氣沉丹田的練習方法


在練習氣功時,隨著拳勢的開合,配合開吸合呼的原則。呼氣時,想象有一股氣沿著任脈沉入丹田;吸氣時,可以暫時不加任何意念,或者想象丹田中的氣經過會陰上升至命門。氣沉丹田並非簡單地讓氣停留在一個固定位置,而是一個動態的行氣過程,通過呼氣將內氣導向丹田。

 

逆腹式呼吸法的養生效果:


通過氣功練習中的逆腹式深呼吸,能夠使背部、胸部、肋部等通常較少自主活動的部位得到良好的自我按摩,這對整個脊柱、肌肉和內臟都有益處。吸氣時,小腹內收,橫膈膜上升,帶動內臟向上移動;呼氣時,小腹放鬆,橫膈膜下降,推動內臟向下移動。這種運動有助於改善血液循環,增強腎氣,使得氣血更加充沛,進而提高免疫力,預防疾病,延緩衰老。

總的來說,逆腹式呼吸法不僅有助於氣功的技術提升,還能帶來顯著的健康益處。


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