原來...你不是懶,而是能量低

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

偶然閱讀了【你不是懶,是能量低】

這書標題太接地氣了,於是我一口氣就翻閱完了。

跟我這些年學習與實踐的各種心法很結合,該說算是一本能量管理的手冊吧,

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前言-我們一般人管理的通常是時間,但時間無法管理只能運用,也知道時間大於金錢的重要。但現在最新更重要的觀念就是專注力,也可以稱它為精力。

人體是一個龐大而複雜的精力系統,想要展現卓越表現,便需要實現「精力管理狀態」


作者本身也是精力管理的實踐家,創辦讀書會學習社群,還能出書、完成鐵人三項!

以下我把作者運用精力管理的四大重點,結合我生活中實踐的分享給大家。

每人體會與目標不同,有興趣可以去翻找來看。書中也有很多作法供參考。


精力管理的四大核心


  • 第一層: 體能維度

精力管理金字塔的底座,就像是電動車的電池系統。

▶飲食(蛋白質夠+低GI食物+少糖+水量足夠)

▶睡眠管理(R90睡眠法)


  • 第二層: 情緒維度

創造積極的正向情緒,外在的負面情緒干擾。

▶壓力管理:(覺察我對壓力的看法)

▶清空大腦想法-自我書寫法(關於這部分將來有機會再細部分享)

▶建立感恩日記

▶每周覆盤(設定目標與達成目標)

▶運動的習慣

▶建立支持系統-群組分享

▶深呼吸冥想-每日早晨固定時間


  • 第三層思維維度(軟體系統)

提高專注力、擁有創造力,輕鬆地進入心流狀態。

▶專注力與創造力的平衡

▶一次作好一件事、優雅進行

(這部分我會在工作時,避免3C數位干擾)

▶模式的切換-主題日的運用

延長專注力: 番茄鐘工作法、環境清爽、正念冥想

EX:生活中的斷捨離-學習說不

▶偶爾適度放空-讓靈感自然流入

▶高度專注-創造心流體驗


  • 第四層精神維度(人生前進方向)

找到自我願景、使命、價值觀

就像當我透過自我成長學習,自在書寫中分享自己的所學,

不是為營利為目標,符合想要利他的價值觀,就能夠更有動力的去完成

這也是黃金閉環的學習重點



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