心理諮商・迷你辭典｜自我內言

自我內言（self-verbalization）

15／100・距離考試85天

• 來源：
  D.Meichenbaum・認知行為矯治法（ＣＢＭ）
• 意涵：
  CBM結合行為學派與認知學派，認為個體必須能夠覺察自身的行為、感受與想法，並且清楚自己對他人的影響。必要時能暫停他們內在預演的腳本，才能夠在各種情境下評估自身的行為。而行為的改變歷程，包括自我內言、認知結構、行為和行為的結果，四者間的交互作用。其中自我內言意旨一個人的內在語言，這些語言通常會在遇上新的情境時出現，扮演支持性與指導性的角色。
• 應用：
  自我內言受過去成長環境與重要他人影響深遠，通常負向的自我內言會帶來負向的情緒最終導致負向的行為結果。Meichenbaum提出三階段的行為改變歷程：(一)自我觀察；(二)開始一個新的內在對話；(三)學習新的技巧。因此治療過程中包含教導個案創造新的自我陳述，帶動個案修正他們對於自己的指示，也就能有效處理情境上的疑難。
• 舉例：
  C認為自己過著兩點一線的乏味生活。C甚至會取笑自己過於單調無聊。但事實上C每隔一段時間就會感到一股空虛感在逼著自己去嘗試新的東西。然而就在上網開始找查資料時，自我內言便開始滔滔不絕，「太難了吧」「太貴了吧」「我對設計很有興趣，但厲害的人都畫了幾十年，我算什麼?」「設計軟體我只會一種，現在AI這麼厲害」「放棄吧，你之前也參賽過什麼獎都沒得不是嗎?」
  在C還沒諮商前，從未覺察到自己無意識的內在對話，C只是一昧的認同，甚至認為這就是事實。當C發現自己的內在對話充滿負能量時令他措手不急，但諮商師告訴C光是注意到這件事是一個非常好的開始。諮商師建議C在自我內言出現時，能夠慢下腳步來，甚至要求它暫停也可以，以及想想為什麼想要停下來，是否能夠發展更合理的自我對話。