ADHD/ADDer 職場生存法則 part 1～ADHD患者適合什麼樣的工作？
編按：這篇文章是衍生自之前《我是特教老師，我有ADHD》一書的閱讀心得中「ADHD患者適合什麼樣的工作？」一章，結合個人在職場遇到的狀況以及相關經驗而撰寫成的文章。如果對於我確診ADHD的經驗有興趣的讀者，可以參考〈閱讀心得:《我是特教老師，我是ADHD：特教老師秦郁涵無畏標籤，翻轉過動人生路》〉一文
ADHD與工作
過去的研究認為，ADHD患者只要長大後，症狀就會自然消退，然而很不幸地，近年有許多研究顯示，這樣的結果其實是「不一定」——確實有許多患者在長大之後症狀就會消退或減輕，然而也有一群患者即使在長大後症狀依然存在，而「工作」便是這群患者在長大成人後面對的第一個挑戰。
相較於學生時代，出社會後職場上的人際互動，以及需要處理的工作、任務都會越來越複雜，尤其是需要多步驟拆解，或是需要事前溝通、準備等前置作業的項目，對於執行功能受損的ADHD患者來說，更是一個頭兩個大。
執行功能：執行功能是一系列認知能力的統稱， 其下涵蓋了不同的能力，研究指出執行功能包含了抑制控制，視覺工作記憶、注意力轉換、模組轉換、認知 彈性 、 以及口語流暢度等分項能力。執行功能一旦受損，會造成當事人在進行多步驟任務時，無法完善規劃事情的先後順序與工作流程，造成工作上的困難，也容易遺漏、忽略事物與步驟。ADHD便是因為執行功能受損而造成的疾病。除了ADHD外，毒癮者或是腦部受過外傷的人，也可能會出現執行功能的障礙。
但除了缺點之外，ADHD也有許多一般人沒有的優勢，而要如何善用自己的優勢，創造出屬於自己的職涯，是每個ADHD人都要學習的功課。
許多ADHD患者在長大後仍然會有ADHD的症狀，對這樣的患者來說，「工作」會是出社會後需要面對的第一個挑戰。
ADHD人適合什麼樣的工作？
事實上，ADHD的患者往往有許多天馬行空的想法，而且對於自己感興趣的事情能夠相當專注（是的，ADHD絕對不是不能專注，只是因為大腦受損而無法靈活切換專注的對象）。另一方面，ADHD人大多喜歡與人互動，加上個性單純、不會耍心機，往往能夠很快與人打成一片。
結合上述的特性，我歸納出幾種ADHD人適合的工作：
1.能夠專注投入一件事的工作：雖然ADHD患者不擅長需要多步驟、處理細項的任務，但如果是單一崗位上負責的單一任務，對ADHD患者來說會比較容易處理。舉例來說，像是剪輯師只要專注在剪影片，或是像家教只需要處理備課、教課的事項，這樣的工作形式會是比較適合ADHD患者的。尤其當該項任務是患者有興趣的事物時，患者反而可以投入更多精力去做他們喜歡的事。
2.不用長期待在辦公室的工作：ADHD患者天生害怕無聊，也容易出現「無法靜下來」的狀況。雖然可能因此無法適應辦公室環境，但另外一方面也意味著「不用長期待在辦公室的工作」對ADHD患者來說是一個可以考慮的職涯選項，這類型的工作包含業務、導遊、博物館/美術館導覽員、漁民、外送員、健身教練等等。除此之外，如果還是想要先以進一般企業為目標，有越來越多公司採取完全遠端或是部分遠端的工作方式，也是ADHD患者可以考慮的方向。
3.工作內容變化大的工作：制式、工作內容比較沒有變化的工作，容易讓ADHD患者感到枯燥而無法專注，相對來說，工作內容變化大的工作，對ADHD患者來說比較能長期保持新鮮感，也比較不容易感到乏味。這類型的工作如藝人、網紅、廚師、甜點師傅、巡山員、遊戲企劃、電影/電視配樂作曲家、作家、文案企劃等等。
4.跟小朋友或動物有關的工作：雖然我並不是，但我身邊確實有許多ADHD患者擅長與小朋友或動物相處，且有許多需要跟小朋友或動物相處的工作都是如同前述工作內容變化大的工作。這類型的工作如幼稚園/小學老師、兒童營隊隊輔、兒童補習班老師、兒童台的帶動唱哥哥（姐姐）、寵物美容師、訓犬師、動物照顧員等等。但要注意的是，保母、托嬰員等需要照顧嬰幼兒的工作，因為非常仰賴細心度跟耐心，所以我個人並不建議ADHD患者選擇這樣的工作。
5.能與興趣或熱愛的領域結合的工作：前面提到，ADHD並不是「不專心」，而是「只能專注在喜歡的領域上」，這雖然會造成一些日常生活上的困擾，但也代表著「只要在自己喜歡的領域工作，ADHD患者能發揮比一般人更大的潛能」。因此，我會建議ADHD患者在規劃職涯時，先想想「自己在做什麼事的時候容易產生過度專注的現象」，或許那就是你的志業所在。
6.容錯率高的工作：這裡的「容錯率」包含兩個部分：一個是工作上主管、同事對於出錯的包容度；一個是工作上犯的錯會不會造成很大的影響。因為ADHD的特性，我會建議最好不要選擇像是會計、出納、作業員等出錯後會嚴重影響工作進度的工作，而對於主管、同事們的態度，我會建議在入職後先與同事、主管告知自己有ADHD，並告訴同事、主管如何幫助你。如果同事、主管能夠理解，或甚至自己剛好也是患者，在職場上遇到的壓力會小很多。
許多ADHD患者擅長與小朋友相處，對於從事需要與小朋友互動的工作來說，ADHD或許是一種加分條件。圖為知名的ADHD昆蟲學老師與網紅吳沁婕。(圖源/超越基金會)
一些成功的ADHD人士
最後，我想和大家分享一些ADHD人在職涯發展上的故事，他們的職業包含了網紅、特教老師、樂團主唱等不同領域，但共通點是：他們都曾經在職場上因為ADHD的障礙而碰壁，也因為ADHD的優點而找到自己的心之所向。
人稱「昆蟲老師」的知名網紅吳沁婕，從小便因為課業成績不佳，以及生活自理能力的困難而遭到老師的責備，直到大學時擔任特教系教授的姨丈告訴媽媽她可能是ADHD患者，才讓他長期困擾的人生找到方向。從小熱愛昆蟲的吳沁婕，高中就立志要讀台大昆蟲系，甚至為了轉到昆蟲系，而在大三時直接打電話給當時的系主任，才獲得轉系的資格。畢業後吳沁婕擔任兒童昆蟲科普的老師，近期則轉型為網紅，拍攝以昆蟲、生態與動物為主題的影片。
秦郁涵是一位特教老師，從小便因為ADHD的症狀而遭到老師、同學們的霸凌，甚至一度罹患憂鬱症，直到就讀護專三年級時因為在實習課上遇到挫折，才被老師懷疑是ADHD，最後在專三那年正式確診。發現自己是ADHD後，秦郁涵理解到護理師並不是她適合的工作，決定轉換跑道，報考教育大學的特教研究所，投入自己感興趣的特教領域，同時也著有《我是特教老師，我有ADHD》、《跳過學障的高牆》兩本自傳，以及特教科普繪本《不一樣的小偉和如如》。
亞當．李維（Adam Levine）是流行樂團魔力紅（Maroon 5）的主唱，幼時便被診斷出ADHD，但隨著逐漸長大，他也找出與症狀共存的方式，並在音樂創作中找到自己的夢想。
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