天冷當心心血管疾病！6大營養素這樣吃最有效

你有沒有發現，每到冬天就特別容易聽到親友中風或是心臟病發作的消息？這不是巧合！根據醫療統計，心血管疾病在寒冷天氣時的發生率比平常足足高出50%。今天就讓我們來了解，在這個冷颼颼的季節，該怎麼照顧自己的心血管健康。

為什麼冬天特別容易出現心血管問題？

冬天對心血管來說真的是一大考驗！當氣溫驟降時，我們的血管會自動收縮，就像是水管變細了一樣。血管一收縮，血壓自然就會上升，血液也會變得比較黏稠，對心臟造成很大的負擔。要是平常就有三高問題的人，這時候更要特別小心！

守護心血管健康這些營養素一定要補充！

想要保護心血管健康，光靠保暖是不夠的，營養補充也很重要。以下幾種營養素，可說是心血管的好朋友：

1. Omega-3：血管保養的好幫手

Omega-3是維持血管健康的超級營養素！它就像是血管的清道夫，可以：

• 幫助血液順暢流動
• 維持血管彈性
• 調節血脂肪

你可以多吃鮭魚、鯖魚這類的深海魚，或是選擇品質好的魚油來補充。每天吃一點，血管就會比較乾淨通暢喔！

2. 輔酶Q10：心臟的能量寶庫

輔酶Q10就像是心臟的充電器，補充了會讓心臟活力滿滿！隨著年紀增長，我們體內的輔酶Q10會慢慢減少，加上有些降血脂藥也會影響它的含量，所以適當補充真的很重要。

3. 維生素D：不只是骨骼的好朋友

很多人以為維生素D只對骨頭有幫助，其實它對心血管健康也很重要！冬天因為太陽曬得少，維生素D特別容易不足。除了偶爾曬曬太陽，也可以透過飲食或保健食品來補充。

4. 維他命B群：血管健康的守護者

B群對心血管的保養有很大幫助！它可以：

• 幫助血液循環
• 提供心臟能量
• 維護血管健康

5. 鎂：血管放鬆小幫手

鎂是很重要的礦物質，它能幫助血管放鬆，讓心跳變得比較規律。現代人常常壓力大，更容易缺鎂，所以要特別注意補充。

參考資料：何謂心血管疾病？3個改善與預防心血管疾病的方法，健康醫學院

心血管日常保健這樣做

1. 飲食很重要

• 多吃深綠色蔬菜
• 選擇全穀類食物
• 適量吃堅果
• 少吃重鹹、重油的食物

2. 生活習慣要調整

• 保持運動，但不要太激烈
• 睡眠要充足
• 做好保暖，特別是早晚
• 別太累

3. 心情也要顧

• 學習放輕鬆
• 找方法抒壓
• 保持好心情
• 常跟親朋好友聊天

有這些心血管警訊要特別注意！

如果出現以下症狀，千萬別拖，趕快就醫：

• 胸口悶悶的、會痛
• 呼吸喘
• 心跳怪怪的
• 一直冒冷汗
• 頭暈目眩

最後叮嚀

寒冷的天氣確實容易讓心血管出問題，但只要做好保養，其實不用太擔心！記得要：

• 按時補充營養
• 保持運動習慣
• 穿暖一點
• 心情放輕鬆

最重要的是，在開始吃任何保健食品之前，最好先跟醫師討論一下，找出最適合自己的保健方式。照顧好自己的心血管，讓我們一起平安健康地度過這個冬天！