你有沒有發現，每到冬天就特別容易聽到親友中風或是心臟病發作的消息？這不是巧合！根據醫療統計，心血管疾病在寒冷天氣時的發生率比平常足足高出50%。今天就讓我們來了解，在這個冷颼颼的季節，該怎麼照顧自己的心血管健康。
為什麼冬天特別容易出現心血管問題？
冬天對心血管來說真的是一大考驗！當氣溫驟降時，我們的血管會自動收縮，就像是水管變細了一樣。血管一收縮，血壓自然就會上升，血液也會變得比較黏稠，對心臟造成很大的負擔。要是平常就有三高問題的人，這時候更要特別小心！守護心血管健康這些營養素一定要補充！
想要保護心血管健康，光靠保暖是不夠的，營養補充也很重要。以下幾種營養素，可說是心血管的好朋友：
1. Omega-3：血管保養的好幫手
Omega-3是維持血管健康的超級營養素！它就像是血管的清道夫，可以：
- 幫助血液順暢流動
- 維持血管彈性
- 調節血脂肪
你可以多吃鮭魚、鯖魚這類的深海魚，或是選擇品質好的魚油來補充。每天吃一點，血管就會比較乾淨通暢喔！
2. 輔酶Q10：心臟的能量寶庫
輔酶Q10就像是心臟的充電器，補充了會讓心臟活力滿滿！隨著年紀增長，我們體內的輔酶Q10會慢慢減少，加上有些降血脂藥也會影響它的含量，所以適當補充真的很重要。
3. 維生素D：不只是骨骼的好朋友
很多人以為維生素D只對骨頭有幫助，其實它對心血管健康也很重要！冬天因為太陽曬得少，維生素D特別容易不足。除了偶爾曬曬太陽，也可以透過飲食或保健食品來補充。
4. 維他命B群：血管健康的守護者
B群對心血管的保養有很大幫助！它可以：
- 幫助血液循環
- 提供心臟能量
- 維護血管健康
5. 鎂：血管放鬆小幫手
鎂是很重要的礦物質，它能幫助血管放鬆，讓心跳變得比較規律。現代人常常壓力大，更容易缺鎂，所以要特別注意補充。
參考資料：何謂心血管疾病？3個改善與預防心血管疾病的方法，健康醫學院
心血管日常保健這樣做
1. 飲食很重要
- 多吃深綠色蔬菜
- 選擇全穀類食物
- 適量吃堅果
- 少吃重鹹、重油的食物
2. 生活習慣要調整
- 保持運動，但不要太激烈
- 睡眠要充足
- 做好保暖，特別是早晚
- 別太累
3. 心情也要顧
- 學習放輕鬆
- 找方法抒壓
- 保持好心情
- 常跟親朋好友聊天
有這些心血管警訊要特別注意！
如果出現以下症狀，千萬別拖，趕快就醫：
- 胸口悶悶的、會痛
- 呼吸喘
- 心跳怪怪的
- 一直冒冷汗
- 頭暈目眩
最後叮嚀
寒冷的天氣確實容易讓心血管出問題，但只要做好保養，其實不用太擔心！記得要：
- 按時補充營養
- 保持運動習慣
- 穿暖一點
- 心情放輕鬆
最重要的是，在開始吃任何保健食品之前，最好先跟醫師討論一下，找出最適合自己的保健方式。照顧好自己的心血管，讓我們一起平安健康地度過這個冬天！
