#男生站姿奇怪 造成下半身往前突出 如何#矯正 骨盆前傾歪斜?

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

久坐的骨盆操

骨盆歪斜測試及矯正

這種情况可能是由於姿勢不良或肌肉不平衡引起的。 一般來說,矯正姿勢的關鍵在於增强核心和背部肌肉,同時拉伸緊繃的肌肉。 以下是一些建議:

  1. 站姿調整:站立時,雙腳與肩同寬,微微彎曲膝蓋,重量均勻分佈在雙腳。
    骨盆稍微後傾,使臀部不過於向前突出。
  2. 加强核心肌群:強大的核心肌肉可以幫助保持正確的姿勢。
    可以做一些核心鍛煉,比如仰卧起坐、平板支撑和橋式運動。
  3. 拉伸臀屈肌:這些肌肉過於緊繃可能導致骨盆前傾,進而使下半身突出。
    常見的拉伸動作有仰臥腿部伸展和伸展髖關節(如弓步拉伸)。
  4. 站立練習:每天練習正確的站立姿勢,可以讓身體習慣新的姿勢。

若情況不見好轉,建議尋求專業的物理治療師或教練幫助,確保選擇的運動和拉伸動作是安全且有效的。
養成良好的姿勢習慣,有助於長期維持健康的體態。

 

造成下半身往前突出可能是骨盆前傾問題,主要原因包括:

  1. 日常久坐、缺乏運動導致核心肌群無力
  2. 矯正建議:自我檢查:如果出現腰痠背痛、屁股翹、小腹凸等症狀,建議及早進行骨盆矯正
    • 做單膝下跪運動,確保臀部移到正確位置
    • 仰躺屈膝,訓練核心肌群
    • 伸展背部肌群

參考資訊 :

  1. nuli.app - 小腹凸?你可能是骨盆前傾!跟著物理治療師3招矯正骨盆
  2. mingyi.tw - 骨盆前傾矯正就靠這5招!30天告別凸小腹
  3. worldgymtaiwan.com - 翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!3動作幫助矯正
  4. bennis.com.tw - 小腹凸、屁股翹小心骨盆前傾!3招骨盆前傾自我檢查與骨盆前
  5. vogue.com.tw - 矯正骨盆前傾後傾4招練出腹肌與翹臀小腿粗、小腹凸起
  6. edh.tw - 自己的骨盆自己救!矯正骨盆歪斜5組神奇伸展消浮腫

    有空也可以到部落格看看 https://tslv.pixnet.net/blog 感謝您!!



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發文者
2025/01/26
別再矯正骨盆前傾?! https://www.youtube.com/watch?v=eBoLp1HMZwY 有空這個也要研究一下喔!
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