久坐的骨盆操
骨盆歪斜測試及矯正
這種情况可能是由於姿勢不良或肌肉不平衡引起的。 一般來說，矯正姿勢的關鍵在於增强核心和背部肌肉，同時拉伸緊繃的肌肉。 以下是一些建議：
- 站姿調整：站立時，雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋，重量均勻分佈在雙腳。
骨盆稍微後傾，使臀部不過於向前突出。 - 加强核心肌群：強大的核心肌肉可以幫助保持正確的姿勢。
可以做一些核心鍛煉，比如仰卧起坐、平板支撑和橋式運動。 - 拉伸臀屈肌：這些肌肉過於緊繃可能導致骨盆前傾，進而使下半身突出。
常見的拉伸動作有仰臥腿部伸展和伸展髖關節（如弓步拉伸）。 - 站立練習：每天練習正確的站立姿勢，可以讓身體習慣新的姿勢。
若情況不見好轉，建議尋求專業的物理治療師或教練幫助，確保選擇的運動和拉伸動作是安全且有效的。
養成良好的姿勢習慣，有助於長期維持健康的體態。
造成下半身往前突出可能是骨盆前傾問題，主要原因包括：
- 日常久坐、缺乏運動導致核心肌群無力
- 矯正建議：自我檢查：如果出現腰痠背痛、屁股翹、小腹凸等症狀，建議及早進行骨盆矯正
- 做單膝下跪運動，確保臀部移到正確位置
- 仰躺屈膝，訓練核心肌群
- 伸展背部肌群