生存意義 - Ikigai

『Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life』的作者Héctor García與Francesc Miralles。Héctor García出生於西班牙，曾是一名軟體工程師，後來移居日本超過十年，並撰寫了多本關於日本文化的書籍，如『A Geek in Japan』。Francesc Miralles同樣來自西班牙，是一位暢銷書作家，專注於自助與勵志類書籍，他的小說『Love in Lowercase』已被翻譯成二十多種語言。兩位作者在一次交流中談到「ikigai」（生存意義）這個日語概念，認為它能解釋沖繩居民的長壽秘訣。他們花費一年時間研究，前往沖繩的大宜味村——一個以長壽著稱的村落，訪問當地居民，並將研究成果整理成這本書，希望幫助讀者找到自己人生的意義。

書中探討了「ikigai」這個概念，其意涵類似於法語的「raison d'être」（存在的理由），意指「人生的意義」或「每天起床的動力」。作者發現，沖繩百歲人瑞普遍擁有清晰的生活目標，並維持強烈的社群歸屬感，這被視為長壽與幸福的關鍵。書中提供了實踐「ikigai」的方法，例如保持身心活躍、發展興趣、維持健康的生活習慣、培養深厚的人際關係等。透過這些研究與建議，作者希望幫助讀者找到自己的「ikigai」，從而活出更充實且富有意義的人生。

以下是我摘要書中一些重點，與大家分享：

Only staying active will make you want to live a hundred years.

只有保持活躍才會讓您想活上一百年。

保持活躍是活到百歲的動力。Ikigai的概念是強調積極生活對於長壽的重要性。

There is much wisdom in the classic saying “mens sana in corpore sano” (“a sound mind in a sound body”): It reminds us that both mind and body are important, and that the health of one is connected to that of the other. It has been shown that maintaining an active, adaptable mind is one of the key factors in staying young.

經典名言「mens sana in corpore sano」（「健全的心靈寓於健全的身體」）蘊含著許多智慧：它提醒我們，身心都很重要，而且兩者的健康息息相關。研究表明，保持活躍、適應性強的心態是保持年輕的關鍵因素之一。

身心健康密不可分，保持活躍和適應性強的心態是保持年輕的關鍵。壓力是長壽的敵人，但適度的壓力反而有益。

According to logotherapy, discovering one’s purpose in life helps an individual fill that existential void.

根據邏輯療法，發現自己的人生目標有助於個人填補存在的空虛。

邏輯療法強調尋找人生目標的重要性，以及如何透過目標來填補存在的空虛，進而活得更長更精彩。

Flow is mysterious. It is like a muscle: the more you train it, the more you will flow, and the closer you will be to your ikigai.

心流是神秘的。它就像肌肉一樣：你越鍛鍊它，你就會越流暢，也就越接近你的 ikigai。

專注和心流對於尋找 Ikigai 至關重要。重要的是如何在日常活動中找到心流，並透過訓練來增加心流體驗，從而更接近自己的人生目標。

If you keep your mind and body busy, you’ll be around a long time.

「如果你能讓你的身心保持忙碌你就能活得長久」

長壽大師們的智慧之言，強調了保持身心忙碌、永不停止學習以及對生活保持熱情對於長壽的重要性。

The secret to a long life is not to worry. And to keep your heart young—don’t let it grow old. Open your heart to people with a nice smile on your face. If you smile and open your heart, your grandchildren and everyone else will want to see you.

長壽的秘訣就是不要擔心。讓您的心保持年輕-不要讓它變老。面帶燦爛的笑容，向人們敞開心扉。如果您面帶笑容，敞開心扉，您的孫子和其他人都會想見您。

作者深入探討了日本沖繩的長壽秘訣，強調了社群連結、樂觀、不擔憂、保持心態年輕，以及擁有 Ikigai 的重要性。

This brings us back to the 80 percent rule we mentioned in the first chapter, a concept known in Japanese as hara hachi bu. It’s easy to do: When you notice you’re almost full but could have a little more . . . just stop eating!

這讓我們回到我們在第一章提到的 80% 規則，這個概念在日文中稱為 hara hachi bu。這很容易做到：當您發現自己快吃飽了，但還能再多吃一點時......。..就停止進食！

沖繩人的飲食習慣強調了適量飲食（Hara hachi bu）、多攝取抗氧化劑以及避免過多糖分和鹽分對於長壽的益處。

You don’t need to go to the gym for an hour every day or run marathons. As Japanese centenarians show us, all you need is to add movement to your day.

您不需要每天去健身房運動一小時或跑馬拉松。正如日本的百歲老人向我們展示的那樣，您所需要的只是在每天的生活中增加運動。

適度運動是重要的，並介紹了Radio Taiso、瑜珈、氣功等有益於健康的運動方式。即使是簡單的活動，例如散步或園藝，也能促進長壽.

To build resilience into our lives, we shouldn’t fear adversity, because each setback is an opportunity for growth. If we adopt an antifragile attitude, we’ll find a way to get stronger with every blow, refining our lifestyle and staying focused on our ikigai.

要在生活中建立抗逆力，我們不應該害怕逆境，因為每次挫折都是成長的機會。如果我們採取反脆弱的態度，我們就會找到方法讓自己在每一次的打擊中變得更強，精進我們的生活方式，並專注於我們的 ikigai。

韌性和反脆弱性是面對生活挑戰的重要特質。作者鼓勵人們擁抱不完美、從失敗中學習，並保持對 Ikigai 的專注，從而建立更強大的內在力量。

Follow your ikigai. There is a passion inside you, a unique talent that gives meaning to your days and drives you to share the best of yourself until the very end.

追隨您的 ikigai。在您的內心有一種熱情，一種獨特的才能，它賦予您每一天的意義，並驅使您分享最好的自己，直到最後一刻。

Ikigai 的真諦強調追隨內心的熱情、活在當下、感恩以及與人建立連結的重要性，從而活出充實而有意義的人生。

結語

『Ikigai』強調「只有保持活躍，才會讓您想活上一百年」，這表明運動與積極生活方式對於長壽至關重要。研究顯示，沖繩百歲老人普遍維持日常活動，如散步、園藝或傳統體操（如Radio Taiso），這些輕量但持續的運動能促進血液循環、維持肌肉與關節健康。除了身體活動，書中也提到「mens sana in corpore sano」（健全的心靈寓於健全的身體），強調身心健康的密切關聯。長壽的關鍵在於擁有靈活適應的心態、不過度焦慮，並保持對生活的熱情。面帶微笑、與人建立社群聯繫，也是讓心靈保持年輕、遠離孤獨與抑鬱的重要因素。

沖繩人奉行「Hara Hachi Bu」的八分飽原則，避免過量飲食，以減少身體負擔並維持代謝健康。此外，他們的飲食富含抗氧化食物，如綠茶、豆類、海藻與富含植化素的蔬菜，有助於減少慢性病風險。書中還提及「抗脆弱」（Antifragile）概念，強調應該擁抱挑戰與逆境，將每一次挫折視為成長機會，這種韌性的培養有助於維持心理健康與長壽。最終，Ikigai 的核心理念是找到生命的意義與熱情，並將其融入日常生活，透過自我實現與貢獻社會，達到真正的長壽與幸福。