習慣的複利效應(上)：培養好習慣、戒除壞習慣的實用指南

結論：習慣也會複利，但，壞習慣也會

好的習慣可以改變一生，壞的習慣亦同，水能載舟亦能覆舟，我相信大家都知道養成好的習慣，和拒絕壞的習慣很重要，但我們究竟要如何做呢？從原子習慣這本書裡面可以知道，應該要怎麼循序漸進的，按照步驟去養成一個屬於你身份的習慣，並讓習慣持久持續下去，延續你的習慣，只要你堅持多年，起初看起來微不足道的改變，終將能像複利利滾利，滾出非比尋常的結果．

在哪裡不重要，重要的是往哪裡

我們必須先知道，會想要養成習慣，必定是因為你有想要達到的成果，

• 你想養成健身的習慣，是因為想要變成強壯的人
• 你想養成飲食的習慣，是因為想要變成健康的人
• 你想養成消費的習慣，是因為想要變成理財的人
• 你想養成規律的習慣，是因為想要變成紀律的人
• 你想養成看書的習慣，是因為想要成為博學的人

 我們長久以來都有這樣的想法，但是，是否真的是沒問題的？

把目標的習慣反轉過來

我想養成微笑的習慣，是因為我想成開心的人？不對，我們都不應該由外而內的改面，而是由內而外，只有改變身份認同習慣才能堅持多年．一開始設定習慣的時候，就要告訴自己．

• 我是強壯的人，所以我有健身的習慣
• 我是健康的人，所以我有好的飲食習慣
• 我是懂理財的人，所以我有好的消費習慣
• 我是有紀律的人，所有我有規律的習慣
• 我是博學的人，所有我有看書的習慣

 即有一句話是這麼說的：你把自己定位在哪裡，你就會在哪裡，一但了解如何重新設定對自己的認同，就可以繼續下去了。

讓提示出現在生活中

想要將習慣成為生活的一部分，就讓提示成為生活的一部分．例如想要每天看書，就把書放在每天看得到的地方．就著麽簡單．就像任何購物商場的設計，讓提示顯而易見，具體的作法，就是把要做的事放在隨時看得見的地方，如經濟學家霍金斯．史騰所描述的『建議性衝動購買』：『購物者第一次看到某樣產品，在腦中想像出對他的需求，就觸發了這種購物現象．』換言之，顧客購滿產品，不是因為想要，而是因為這些產品被呈現出來的方式．

 我們也可以更強化這樣執行習慣的提示，像是列出一個容易察覺的習慣清單，將想要完成的習慣，安排在既有的習慣之下，清楚的表達，我將於什麼『時間』在什麼『地點』做什麼『行為』．例如：

 『我每天刷完牙之後，要在客廳坐著看一則天下新聞』

＂刷牙＂是每天不會忘記執行的既有習慣，看一則天下新聞，是想要想成的新習慣，我們將『既有習慣』加上『新的習慣』去連動，便稱之為習慣堆疊．

反過來說，若是今天想戒除哪一個壞習慣，就讓他不在生活中出現提示．我們可以透過增加執行壞習慣的難度，讓我們離壞習慣更遠，例如覺得打太多電動，就在每一次打完電動之後把插頭拔掉，若還是太容易，就把電動收到櫃子裡．或是太常用社群網站、太常使用手機打遊戲，就把ＡＰＰ刪掉，如果還是太容易下載，就把下載的密碼設定為需要每次輸入，還是太過於容易，也可以請家人協助保管密碼，讓壞習慣更難觸發．

書籍資訊

作者：詹姆斯.克利爾

譯者： 蔡世偉

出版社：方智出版社

出版日期：2019／06／01