習慣的複利效應(下)：吸引力法則、行動策略與獎勵機制

讓習慣具有吸引力

除了把想要養成的習慣放入生活的一部分以外，還有甚麼更誘惑人的方法嗎？讓我們把『想要』做的事和『需要』做的事情配對，例如上集的例子：

『我每天刷完牙之後，要在客廳坐著看一則天下新聞』

如何變成一個有吸引力的習慣？

 在我們『需要完成』的事情後面，再加上一個『想要做的』事情試試看：

『我每天刷完牙後，要在客廳坐著看一則天下新聞，我才可以看沈玉琳講幹話』

 不過，我們還是要知道，不論再怎麼刻意，習慣的養成和所處的生活環境還是有相當大個關係，我們最原始的習慣，並不來自於選擇要養成什麼習慣，而是模仿，例如家庭和校園就是很好的例子．生活圈流行的用語，會不自覺得習慣起來．模仿的對象大部份是親近、多數、有力的人．所以當想要養成一個習慣，就讓自己去親近有那樣子習慣的人，例如運動的朋友，讀書會等等，融入符合你習慣的生活，才能讓習慣維持更久，若你想在差異很大的環境裡養成習慣，需要很多額外的心力．

行動而不是啟動

不論跟健身教練討論的多少次，你的身材永遠不會變好，只有健身這個行動才會得到你想要的結果．啟動的狀態會讓你感覺的自己有在做事，但事實上，你只是準備要做而已，當準備變成一種拖延，你就必須做出改變，你不會只是想要計畫，你要的是實行．

那到底要如何開始？這裡我尤其讚嘆書上介紹的方法：兩分鐘法則

將極大化的目標極小化，切割成不一樣的難度，在覺得費力之前停止，習慣的養成不用一次到位，養成習慣最重要的不是要求馬上的成效，而是要習慣重複執行．例如你要成為看書的人，一開始要求自己看每天五十頁，或許一開始還能幹勁十足，但最後可能因為設定目標太過高而放棄，不如就一天看五頁，你就能輕鬆不中斷的養成習慣

切記，習慣的養成就是不中斷的去執行，即便你今天真的累的不想看，就把書拿起來轉一轉再放回去，也達成了一小步身份認同，但是千萬不要錯過兩次習慣的執行．

 讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行，養成頻率和身份認同再來增加強度，讓行動輕而易舉並非叫你只做容易的事，而是盡可能做長期下來會有回報的事．

獎賞自己一下吧！

獎賞會讓好的行為被重複，帶來懲罰的行為會被避免，令人滿意的獎賞，增加下一次重複的可能，習慣迴路就此，切記所有行為的回饋，都必須立即才有效．

總結：建立好習慣的步驟

讓提示淺顯易見

• 寫下目前的習慣，好讓自己觀察他們
• 運用執行意向：我會於什麼『時間』，在『地點』進行『行為』
• 習慣堆疊：完成目前的習慣後．執行新的習慣
• 把想要養成的習慣放在看得見的地方

 讓習慣有吸引力

• 把想要和需要綁在一起
• 把自己加入想要成為的群體
• 創造一個儀式，在你要執行困難前，可以先做一件享受的事

 讓行動輕而易舉

• 降低阻力，減少步驟
• 準備好環境，讓習慣不會被干擾
• 每個決定都能產生巨大的影響
• 善用兩分鐘法則
• 讓習慣自動化，一次性行動

書籍資訊

作者：詹姆斯.克利爾

譯者： 蔡世偉

出版社：方智出版社

出版日期：2019／06／01