《練習改變》讀後感：熟齡世代的自我提升指南

在2023年底，我有幸參加了由人生教練老查籌劃的「第二曲線人生工作坊」，這段經歷對我的個人成長與思考方式產生了深遠的影響。工作坊後半段，老查特別介紹了馬歇・葛史密斯（Marshall Goldsmith）於2015年出版的《練習改變》一書。老查提到，自己在轉型的過程中，運用了書中的每日提問作為檢視自己行為與習慣改變的重要工具。這本書的啟發讓我深感震撼，因此我在課程結束後便毫不猶豫地將書籍買回，然而，也正如作者在書中所提及的那樣：每次出差，我都會攜帶三本心儀的書籍和幾篇未完成的文章草稿，並期望在漫長的飛行時間裡完成閱讀，實現我的「目標」。然而，實際情況卻總是與期望相差甚遠，一上飛機，我便被幾部無聊的電影和幾小時的線上遊戲吸引，最後直到飛機降落，我的書籍始終未曾翻開，文章草稿也未曾動筆。

這本書就這樣躺在我的辦公室書架上，足足擱置了將近一年。直到今年農曆年前的大掃除，我才重新將這本書翻出來，並下定決心在這個假期中，徹底閱讀並吸收其中的智慧。

馬歇・葛史密斯不僅是一位行為科學博士，更是超過200位全球高階領導人的教練，他曾協助這些企業領袖應對生活與事業中的挑戰。在閱讀這本書的同時，我也正忙於錄製我的podcast節目《熟齡不設限 第3人生GO》，這讓我發現，熟齡世代在面對職涯轉型與生活變革時，最大的困難來自於改變自身的行為與習慣。許多人明明對轉職或結束不健康的關係有強烈的渴望，卻總是無法跨出那關鍵的一步。這樣的掙扎，讓我深刻體會到自己過去常常依賴意志力去完成目標，但結果往往並不理想。只要稍有誘惑或環境變化，原本的意志力便會動搖，目標便再次陷入無疾而終的困境。

《練習改變》中的「每日提問」對我而言，猶如一盞指引方向的明燈。這一方法幫助我擺脫了因為意志力不足而無法達成目標的挫敗感。書中提到，每次設定小而具體的目標，並每天誠實地問自己是否盡了全力去達成這些目標，只要持之以恆，便能在一定時間後看到顯著的成果與變化。這不僅是對習慣養成的有效策略，也是一種持續自我反思與調整的過程。

其中一個令我印象深刻的概念，是葛史密斯提到的「如何成為理想中的自己」的核心原則。他強調，有一個簡單的問句可以幫助我們在日常生活中減少壓力與衝突，提升行為的有效性。這個問題就是：「這次，我是否願意針對這個主題投注必要的心力，並做出建設性的貢獻？」這個問題看似簡單，卻能幫助我們專注於真正重要的事物，避免被無謂的爭執和情緒所拖累。對於熟齡世代來說，這是一個至關重要的提醒。很多時候，我們容易被外界環境與他人行為所觸發，產生負面情緒，從而讓自己陷入不理智的行為模式。但一個簡單的自我提問或是貼在桌上的便利貼，便能讓我們瞬間找回平靜，回歸理性，進而改變不良習慣。

書中舉了一些葛史密斯輔導的成功個案，讓我深感觸動。那些事業成功、學識淵博的高管，竟然也會因為聽到伴侶攪動杯中的冰塊聲音而焦慮不安，甚至需要教練幫助他們解決這些困擾。這些故事提醒我們，即使在事業上獲得卓越成就，生活中的細微問題和習慣依然能對我們的情緒和行為產生重大影響。

在書的最後，葛史密斯邀請讀者思考自己在閱讀完這本書後，想要實踐的一個「不會後悔的行為觸發動作」。這個行動不需要偉大，它可以是打電話告訴母親「我愛你」，也可以是在會議中閉嘴，不再說出批評他人的話。對我而言，我設定了一個簡單但堅定的目標：每週至少進行150分鐘的運動，以獲得更健康的身體。我相信這樣的改變將不僅提升我的體力，更能帶來更積極的心態，幫助我面對生活中的挑戰。

總結來說，《練習改變》不僅是一本關於行為改變的書，它教會我們如何通過每日的自我提問來實現長期的自我進化。對於熟齡世代，這本書更是一劑治療心靈的良方，幫助我們克服生活中的慣性思維，從而真正實現自我突破與成長。