引言：你有在負責，還是在內耗？
「這麼多事情我都得做，我真的沒有時間！」
這個時候，你可能會覺得自己正在負責任，正在解決問題，對吧？
可是，你真的在做「該做的事情」嗎，還是只是讓自己忙得無法停下來，反而逃避了真正該面對的挑戰呢？
你是不是也經常陷入一種狀態：心裡知道自己應該做某些更重要的事，但卻不自覺地被那些「不夠重要卻讓人安心的小事」拉走了注意力？這其實正是職場中SPREAD的陷阱，它讓你誤以為自己一直在「負責」，卻不知不覺中消耗了大量的時間與精力，最終只留下焦慮與未完成的目標。
S – Self-doubt（自我懷疑）：我真的能做到嗎？
「如果我不馬上處理這些小問題，會不會錯過重要的細節？這會不會讓整個計劃失敗？」你低頭看著那堆文件，心中一陣不安。
這是一種常見的情緒，當你開始懷疑自己的能力時，你會不自覺地選擇處理眼前的瑣事，避免面對更具挑戰性、可能讓自己顯得無能的問題。
自我懷疑讓我們習慣「處理小事」而非面對挑戰
自我懷疑讓我們不敢輕易踏出舒適區，反而埋頭在不重要的任務中。你會認為這樣是「負責任」，但實際上，這只是在用時間和精力逃避真正需要面對的問題。你忙於處理這些小細節，最終卻錯過了那些能夠真正推進工作的關鍵決策。
P – Perfectionism（完美主義）：一定要做到最好
「這份報告還不夠完美，應該再檢查一遍。」你對著電腦螢幕微微皺眉，不斷地調整數據，推敲每一個細節。
完美主義讓我們過度關注細節，不願意放手。你可能在想：這是「負責」，但事實上，這是一種無止境的自我要求，讓你反覆在無關緊要的小事上耗費時間，卻忽略了那些真正應該關注的部分。
完美主義讓你陷入無窮無盡的細節中
你覺得自己正在負責，正在確保每一件事都無可挑剔，但最終你卻消耗了大量的時間，卻沒有實際推進任何重要的目標。你也許會告訴自己：「這樣做是為了確保一切都順利」，但這只會讓你陷入一個無休止的循環，沒有實際成果。
R – Regret（過去執念）：如果當初...
「要是我早些做這些事，現在就不會這麼忙了。」你不斷地在心裡回顧過去的決策，覺得如果當初做得更好，現在就不會面臨這麼多的麻煩。
你對過去的選擇感到後悔，這讓你現在更加焦慮和不安。你的時間被這些過去的執念占據，無法全心投入當下的工作。
執著於過去的錯誤，讓你無法專注當下
你反覆回顧過去，無意識地浪費時間和精力，卻無法改變已經發生的事情。你以為自己在負責，透過這些無意義的後悔來尋求控制，但實際上，你只是在原地打轉，錯過了當下最需要你做的事。
E – Evaluation（他人評價）：別人會怎麼看我？
「這樣做，會不會讓同事覺得我不夠專業？」你不自覺地想著別人的眼光，擔心自己的行為會被評價或批評。
你習慣性地將自己與他人比較，這讓你無法清楚地知道自己的優先任務。你會覺得如果先處理那些讓他人看了會覺得「負責」的小事，會顯得更專業、值得信任。
他人評價讓你失去自我主導
你可能會告訴自己：「我這樣做是為了團隊」，但其實，你是在迎合別人的期待，而忽略了自己的工作目標。這樣不斷迎合他人，只會讓你在忙碌中迷失自己，錯過了真正的價值所在。
A – Anxiety（未來焦慮）：萬一失敗了怎麼辦？
「萬一這項計劃失敗，我該怎麼辦？」你不斷地擔心未來的結果，這種焦慮讓你無法專心投入到手頭的工作。
你覺得自己在「負責」準備好所有可能的情況，但事實上，你正因為過度擔憂未來而陷入拖延，無法做出果斷的決策。
焦慮讓你無法集中精力
你將精力耗費在無數可能的負面結果上，卻無法專注於真正需要解決的問題。這樣的焦慮讓你錯過了當下應該處理的任務，最終只留下更多的未完成工作和更大的焦慮。
D – Distraction（分心雜念）：還有別的事情要做
「這些小事我得先處理，然後再做正事。」你一邊忙著回應郵件、一邊處理雜務，心裡告訴自己「這樣比較能專心」。
分心的想法不斷湧現，讓你無法全心投入真正重要的任務，反而讓你花更多時間在無關緊要的細節上，最終浪費了大量時間卻沒有效率地完成工作。
分心讓你無法真正集中精力
每一次的分心，都是對自我效率的侵蝕。你可能會自欺欺人地覺得「我在做事」，但實際上，這些分心讓你無法集中精力完成當下最重要的工作，最終拖延了真正該做的事。
結語：擺脫SPREAD，回歸真正的負責
當你發現自己陷入SPREAD的陷阱時，試著提醒自己：
1️⃣ 現在最需要我解決的是什麼？
2️⃣ 我能如何集中精力，解決最重要的問題？
3️⃣ 如何將焦慮轉化為行動，實現真正的進步？
學會識別這些干擾性思考，讓自己回到專注、行動與成長的正軌。
你會發現，真正的「負責」來自專注於當下，並勇敢面對挑戰，而不是一味的逃避與內耗。