打破自我中心:共情理解的核心與修練

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

「他怎麼可以這樣?」

會議室裡,氣氛凝滯。

小安坐在長桌的一側,手指緊握著筆,臉上寫滿了不滿。剛剛,在他報告到一半時,主管忽然打斷,直接點評:「這個方案可行性不高,應該改成……」接下來的五分鐘,主管條理分明地闡述了自己的想法,全然無視小安的準備與努力。

會議結束後,小安氣沖沖地跟同事抱怨:「他到底憑什麼這樣直接打斷我?這根本是看不起人吧?」

熟識他的同事拍拍他的肩,語氣平和地說:「你有沒有想過,他其實只是擔心時間不夠,才急著把話說完?或者,他可能剛剛跟高層開完會,壓力很大,才顯得那麼強勢?」

小安皺眉,心裡有些動搖。但隨即又反駁:「可這對我來說,還是不公平啊!」

這樣的場景,或許你也經歷過。當別人說話不顧及你的感受,當你的努力被輕描淡寫地略過,當你覺得自己被誤解、被低估、被忽視……這些時刻讓我們感到受傷、委屈,甚至憤怒。但如果換個角度去看呢?

我們真的理解對方的出發點嗎?還是只是站在自己的視角,把情緒無限放大?

這,就是共情(Empathy)的核心:打破「我」的世界,去理解「你」的世界。

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一、為什麼我們總是容易「誤解」他人?


人類的大腦天生傾向於以自我為中心來解讀世界——這不是自私,而是生存機制使然。

當我們與人互動時,大腦會自動過濾資訊,挑選對我們「最有利」的部分,並迅速下判斷。這導致我們很容易陷入以下幾種偏誤:

  1. 將「發生的事實」等同於「自己的解讀」
    • 事實:主管在報告時打斷了小安。
    • 小安的解讀:「他不尊重我、不認可我的能力!」
    • 但可能的真相:主管可能只是擔心時間不夠,或是急於讓會議更有效率。
  2. 專注於「自己的關注點」,忽略對方的角度
    • 小安的關注點:「我被打斷,我的努力沒被看到。」
    • 主管的關注點:「這個方案可能有風險,我要確保團隊走在正確方向。」
    • 兩者的出發點並不衝突,但小安因為情緒影響,忽略了主管的關注點。
  3. 把「壓力」視為「針對自己」,而非客觀現象
    • 如果小安知道主管剛剛才被高層嚴厲質疑,或許他會理解,主管的強勢並非針對個人,而是壓力反應。
    • 當我們能夠察覺對方的壓力來源,很多「不公平」其實只是誤解。

二、共情如何改變我們的職場關係?


有些人會誤以為「共情」等同於「軟弱」或「迎合」,但事實上,真正的共情不是討好,而是更清楚地看見整體情境,並在此基礎上做出更智慧的應對。

  1. 共情讓我們的「判斷」更精準
    • 當你能區分「事實」與「情緒解讀」,你會發現很多衝突其實來自於誤會。
    • 你不會再因為一時的憤怒就做出錯誤的反應,而是能更從容地評估對方的立場,再決定應對方式。
  2. 共情讓我們的「溝通」更有效
    • 你會發現,當你能夠理解對方的需求,對話的方向會完全不同。
    • 例如,小安如果在會議後冷靜下來,跟主管說:「剛剛我有點受挫,因為我準備了很久,想完整表達我的想法。但我也理解你可能擔心時間不夠,我們可以找個時間再詳細討論嗎?」
    • 這樣的對話,不僅能幫助自己被理解,也能讓主管更願意給予回應,而不是陷入爭論或冷戰。
  3. 共情讓我們的「壓力」更容易被轉化
    • 透過共情,我們不再只是單方面承受壓力,而是能主動「看到」彼此的壓力來源,尋求合作與支持。
    • 這能讓我們在困難時刻,找到更多可能性,而不是陷入抱怨與內耗。

三、如何修練共情能力?


1. 覺察自己的「情緒自動化反應」

  • 每當你感到憤怒、委屈或受傷時,先停下來問自己:「這是事實,還是我的解讀?」
  • 試著列出「客觀事實」,再檢視自己的解讀是否過於主觀。


2. 嘗試從對方角度思考

  • 問問自己:「如果我是他,我會怎麼看待這件事?」
  • 試著站在主管、同事、甚至顧客的立場,思考他們的壓力與需求。


3. 透過「詢問」來校準理解

  • 當我們不確定對方的想法時,最好的方式是問,而不是猜。
  • 例如:「我有點好奇,剛剛你會議上那麼急著補充,是不是有特別的考量?」
  • 這樣的詢問,比直接認定「你就是不尊重我!」更能帶來真實的對話。


4. 練習「在衝突前找連結點」

  • 在與人意見不合時,先試著找出雙方的共同關注點
  • 例如:「我們都希望這個專案順利推進,那我們可以怎麼調整讓彼此都能接受?」
  • 這樣的對話,會讓彼此更容易合作,而不是陷入爭執。

結語:當你願意理解,世界就會變得不同


回到故事,小安在同事的提醒下,開始反思:「也許主管不是針對我,也許他真的只是有壓力……」

當他願意這樣想的瞬間,他的情緒放鬆了一點,原本的憤怒也不再那麼強烈。他決定下次再被打斷時,不是立刻反擊,而是先觀察對方的狀態,試著找到更好的應對方式。

共情,不是讓我們委屈自己,而是讓我們能夠更精準地理解世界、更有效地與人互動,最終讓自己更自由、更有力量。

下次,當你覺得「他怎麼可以這樣?」時,不妨停下來問問自己:「他是不是也有什麼不容易的地方?」

當你開始理解,世界就會不一樣。

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