第三章 第三節：楊可欣的健康迷思——運動至上，營養忽略
一、日常生活的矛盾
清晨五點，天還沒亮，楊可欣的手機鬧鐘響了。她迅速從床上翻身而起，熟練地換上運動服，套上運動鞋，綁緊馬尾。對她來說，一天的開始就該充滿活力。
走進健身房的那一刻，她感覺到熟悉的氣息——橡膠地墊、汗水混著清潔劑的味道、鐵片碰撞的聲音，這些都是她的日常。她站在鏡子前熱身，活動關節，確保自己的身體狀態足夠迎接即將到來的訓練。
「可欣，今天還是一樣練腿嗎？」旁邊的健身夥伴打趣道。
「當然！腿部訓練是王道！」她笑著回應，開始深蹲、硬舉，動作一氣呵成，肌肉線條緊繃有力。
每天至少兩小時的重量訓練，對她來說已經是習慣，甚至可以說是信仰。
然而，運動之外，她的生活方式卻充滿矛盾。
她對運動的堅持無庸置疑，但對營養學，她卻從未真正關心過。她相信，只要訓練足夠，吃什麼都沒關係。她的飲食習慣隨意且不均衡，經常以外食、零食填補體力需求，甚至認為「消耗掉就沒事」。
這樣的習慣，已經悄悄影響著她的身體……
二、錯誤的飲食習慣
楊可欣每天的飲食極不規律，尤其是訓練前後，經常只是簡單吃點東西，甚至不吃正餐。
早餐？太麻煩了，不吃也沒差。
她通常只喝一杯黑咖啡，覺得這樣能讓自己更有精神，然後空腹去健身房。
「我早上沒什麼胃口，空腹訓練燃燒脂肪更快。」她經常對學員這麼說。
然而，她並不知道，空腹運動可能會導致肌肉分解，甚至影響體內荷爾蒙平衡。長期下來，會使身體處於壓力狀態，導致疲勞感增加。
訓練結束後，她有時會隨便吃個麵包，或者喝瓶高糖分的運動飲料，快速補充能量。但她忽略的是，這類食物的營養價值不高，身體獲得的只是短暫的能量，卻缺乏關鍵的蛋白質和維生素。
午餐？反正忙，吃個便當就好。
中午，她通常趁課程空檔，快速買一個便當或飯糰。她不會特別選擇均衡的飲食，而是依照「方便」為主。有時甚至會直接吃速食，因為她認為：「只要熱量夠，訓練的時候就有力氣了。」
晚餐？看心情，可能是一包零食。
結束一天的訓練後，她往往已經筋疲力盡，回家後隨便翻翻櫥櫃，拿出一包餅乾，配著無糖綠茶當作晚餐。她認為「少吃一點也沒關係」，但她沒注意到的是，長期缺乏完整的營養攝取，會導致身體修復能力下降，甚至影響運動表現。
三、長期累積的健康隱憂
楊可欣的生活方式，短期內看似沒有太大影響，畢竟她仍然精力充沛，運動表現優異。但漸漸地，一些問題開始浮現。
1. 運動表現下降
她發現自己的力量進步速度變慢了，甚至有時候明明應該能舉起的重量，卻感覺異常吃力。這讓她感到困惑：「明明訓練沒有少啊，怎麼反而變弱了？」
事實上，長期缺乏蛋白質與適當的營養攝取，會導致肌肉恢復變慢，影響運動表現。
2. 免疫力下降，疲勞感增加
最近，她開始發現自己比以前更容易感冒，訓練後的恢復時間也變長了。有時候，一場高強度的訓練過後，她竟然會感到異常疲憊，甚至影響到隔天的課程。
這是因為她的飲食缺乏足夠的維生素與礦物質，導致免疫系統變弱，使身體更容易受到外界侵害。
3. 皮膚狀況變差
某天，她照鏡子時發現，自己的皮膚似乎變得比較粗糙，還開始長痘痘。這讓她大吃一驚：「我明明每天都有洗臉，怎麼還會這樣？」
她沒想到的是，飲食中長期缺乏健康脂肪、維生素 A 和 C，會影響皮膚的修復能力，使皮膚變得乾燥、容易出問題。
四、林昕的提醒——營養與運動的平衡
一天晚上，楊可欣和林昕約在咖啡廳見面。
「可欣，我一直想找機會跟妳聊聊。」林昕看著她，語氣認真，「妳的運動習慣沒問題，但妳的飲食真的太隨便了。」
「啊？我吃得還好吧？」楊可欣笑笑，「我又不是減脂選手，隨便吃點東西，反正我有在運動。」
「問題就在這裡。」林昕嘆了口氣，「妳覺得自己沒事，但妳有沒有發現，最近運動表現下降，恢復速度變慢，甚至免疫力變差？」
楊可欣愣了一下：「妳怎麼知道？」
「因為妳的飲食根本跟不上妳的運動強度。」林昕攤開筆記本，開始解釋，「肌肉修復需要蛋白質，能量補充需要複合碳水化合物，免疫系統維持需要維生素和礦物質。妳現在的飲食模式，只是在消耗妳的身體。」
楊可欣陷入沉思。她一直以來都覺得，運動才是最重要的，只要有在動，就能抵消飲食的影響。但林昕的話讓她意識到，自己的身體已經開始發出警訊。
「那……我該怎麼辦？」她低聲問道。
林昕笑了：「別擔心，我會幫妳設計一個簡單的飲食計畫，讓妳在不改變生活型態的情況下，也能獲得足夠的營養。」
