閱讀筆記《重塑情緒的腦內獨白》

《重塑情緒的腦內獨白》

★將「負面獨白」切換成「正面獨白」，
讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習。

【正面獨白】

我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白。

後者是因為懂得停止那些腦海中反覆出現的「負面獨白」，將它們切換成「正面獨白」。

若能將每天無意識吐露出的「腦內獨白」變得正面積極，日子就會好過許多。

面對那些平時令人心煩或不愉快的事，將能用與以往不同的觀點來看待，還能發覺到身邊有很多好事圍繞，內心狀態會更加安穩。

此外，這樣做還能更加理解他人，使人際溝通更圓滑。

【受到批評時】

與其氣餒:

「和他比起來，我真沒用!」

不如想：

「比較的對象是從前的自己。」

【想迴避愛講道理的對象時】

與其煩躁地想:

「我跟這個人無法溝通!」

不如想：

「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」

【聽到謊言或壞話時】

與其覺得:

「虧我相信你，你居然背叛我?」

不如想：

「原來你是想要保護自己嗎？」

【當你煩躁不堪】

與其心浮氣躁地想:

「為什麼不順心?」

不如想：

「不妨好好款待自己！」

【想傳達的事物傳遞不出去時】

與其不滿:

「你為什麼就是不懂?」

不如想：

「或許只是方法不對？」

【當你氣到難以遏止】

當你發火

想要發洩不滿……

不如想：

「我現在的怒氣值是多少？」

【努力沒獲得回報時】

若惋惜:

「我都這麼努力了，卻還是不順利!」

不如想：

「拉遠距離看自己！」

【為自己的選擇感到後悔時】

與其迷惘:

「這樣子真的沒問題嗎?」

不如想：

「我做了這個選擇，有什麼好處？」

~吉村園子/上級心理諮商師。Tree代表董事。心理學校Tree代表理事。　運用獨創的諮詢方法，以「既不居高臨下，也不從屬低位，而是從旁輕輕貼近心靈」為宗旨，積極從事相關活動。每年舉辦心理學講座超過150場，為逾1000人次提供個別諮詢及顧問服務。此外，還在埼玉縣看護協會等地為醫療從業人員提供面向管理層的心理學課程，以及各類溝通技巧講座。

~《重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習》

~《一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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