「以一個普通人的身分，自 2014 年以來就感到一種深層的無力感，而且看不到盡頭。」
隨著網路快速普及，從 Z 世代起（1995 年後出生者），人們的童年便被電玩和社群媒體攻佔，而這些孩子罹患憂鬱症、焦慮症的比例也比過去顯著提升。多年之後，科技帶來的破壞甚至影響到了整個社會，大家都變得比以前自私，逐漸喪失寬恕別人的能力。
這是去年被比爾蓋茲選入書單的暢銷書──《失控的焦慮世代》提到的內容。這本書在網路上有很多人介紹過，所以今天不會探討得太仔細，只提我自己比較感興趣的部分，推薦大家可以先看看以下文章，大致了解它在說什麼喔！
▌什麼是「靈性」？
我今天想探討的，是《失控的焦慮世代》第八章說到的「靈性退化」現象。作者表示，在手機成癮的大環境下，現代人不只越來越容易和別人發生爭執，感到孤獨和焦慮的時間也越來越長，而這正是「靈性」消失的象徵。
雖然「靈性」這個詞聽起來很玄，但它其實就是指「精神的富足感」，和財富自由那種物質上的滿足不太一樣，精神富足是一種覺得自己很快樂、有歸屬感的滿足。
書中也有提到六種「提升靈性」的方法，或許可以幫助我們理解精神富足的感覺：
- 集體的神聖體驗
例：萬千球迷在球場裡為支持的球隊歡呼。 - 身體參與
例：一群人聚在同個地方吃飯、聊天。 - 靜止、安靜和專注
例：不受外界干擾，專注地冥想或思考。 - 自我超越（遺忘自我）
例：轉移注意力，達到「無我」的境界。 - 慢怒快恕
例：懂得深思熟慮後才做評論，不輕易動怒。 - 對自然心存敬畏
例：看見壯闊的瀑布後，覺得自己很渺小。
我認為這六種體驗能再進一步歸納為三種：專心投入的滿足、融身社群的滿足、接觸真實的滿足，只要生活裡充滿這些滿足，我們就更容易感覺到幸福。
▸ 專心投入的滿足
深陷在一部劇裡痛哭流涕、努力農裝練等打敗 BOSS、靈感泉湧地寫著小說、卯起精神來打掃房間……每當我們專注地做著某件事，常會發現時間咻一下就過了，而且結束後還會覺得通體舒暢，特別有成就感！這便是「心流」帶來的力量。
作者提到，只要在一段時間內全神貫注地做一件事，不必非常燒腦，單純望著窗外思考、邊走邊欣賞身邊的花草蟲鳥……也會讓我們得到前所未有的滿足。這種滿足會平復我們的情緒，感到踏實和平靜，快速提高精神富足感。
▸ 融身社群的滿足
除了專心以外，當我們徹底融入一個社群時，精神富足感也會顯著提升。
舉個例子，假如你正在場邊看球，一旁坐著數以萬計屏氣凝神的球迷，此時一發再見全壘打讓世界被震耳欲聾的歡呼淹沒，那時跟著大家狂歡的你，肯定會覺得非常光榮吧？
或者，當你正坐在烏漆嘛黑的觀眾席、為站在光裡的偶像大聲應援時，肯定也會非常高興，甚至和其他粉絲盤算起參加下次的演唱會吧？
人生來就會尋求社群的歸屬感，所以只要我們能在某時某刻，感覺自己正隸屬於某個團體，是某群人中的一份子，就更容易感到快樂。
▸ 接觸真實的滿足
同樣是球迷，曾經買票進場的人和只在家裡看過轉播的人，誰會對球隊更忠誠呢？
《失控的焦慮世代》提到，之所以親身參與實體活動的人會更認同自己是社群的一份子，是因為我們生來就有「感知真實世界」的能力，比如能透過眼睛，捕捉旁人的表情變化；透過鼻子，嗅出即將下雨的氣味；透過耳朵，聽見別人歡呼或嘆息的聲音……這些豐富的感受會加深體驗的深度，讓我們對這個社群更有向心力。
而且不只是看球、追星這種大場面，就算是和三五好友聚在一起，面對面說話、肩並肩逛街，我們對這個團體的向心力也會比其他團體強得多。這就像出去旅遊，即便出發前已經在社群上看過許多美麗的照片了，當你親身走過街坊、爬上山坡時，那種感動仍是單看照片無法媲美的。
▌科技帶來的「靈性退化」
▸ 脆弱的社群連結
簡單介紹完「靈性」的概念，接著就言歸正傳，為什麼現代人的靈性會逐漸消失呢？
這是因為科技的發達，正在剝奪我們接觸現實生活的機會，這點我就有切身經驗。我國高中的時候 Facebook 剛開始流行，大家下課後的消遣就是上 Facebook 聊天、經營粉絲專頁，記得我那時投注在社群的心力，還比現實朋友多了好幾倍 XD。
可即便在網路上認識了那麼多人，當我邁入社會、越來越少玩社群後，身邊有聯絡的仍是那些我在現實見過面的朋友。不管是一起吃飯、逛街，還是參加過同一場活動，只要我們面對面相處過，友誼似乎就會變得比其他人更紮實。
會有這種差異，正是因為現實裡的連結遠比網路強得多。現實世界不像網路，一條訊息可以隔幾天再回、一個不爽就按下封鎖鍵走人，為了經營好人際關係，你勢必需要耗費精力與人磨合。雖然這個過程很辛苦，但也因為彼此都經過一番努力，這段關係才會讓你產生歸屬感。
反觀網路友誼就很難給你這種歸屬感。當一段關係太容易建立也太容易摧毀，就幾乎沒有韌性能抵禦考驗，當哪天聊天時間變少了、一不小心吵架了，結果就是老死不相往來。
▸ 注意力缺失
社群媒體在近年造成的另一個問題，想必就是「注意力缺失」了。
前面提到，「專心」是得到滿足感的來源之一，可當社群媒體漸漸攫走了我們的注意力，就會越來越難專注完成一件事，而且更可怕的是，一旦大腦習慣了社群上源源不絕的刺激，就幾乎無法忍受沒有刺激的生活。
像我每天上下班都需要走十五分鐘的路，不過一公里多的距離，卻天天都能見到走路滑手機的行人，或是開車滑手機而被按喇叭的駕駛。明明只是幾分鐘而已，卻有那麼多人連放下手機都做不到。
▸「我」的世界
《失控的焦慮世代》認為社群媒體是導致靈性退化的元凶，因為它會為使用者建立一個只屬於「我」的世界。在這裡，使用者只會見到「我」感興趣的貼文；按讚數、追蹤數，會象徵「我」在這裡的話語權；素未謀面的人可以對「我」的照片指指點點……當一個人長期浸泡在這種環境下，又怎麼可能不自私、不憂慮呢？
這本書介紹的提升靈性方法，其中之一叫「自我超越」，我覺得這和《被討厭的勇氣》探討的某個概念很類似，也就是我們必須感覺自己對他人有所貢獻，才會感覺到幸福。
假如你是一位經營社群的創作者，每天都要盯著流量、思考怎麼提高追蹤數，那你會經歷什麼樣的生活？當粉絲只有 10 位的時候，你會想著怎麼突破 100；當突破 100 的時候，又會想著怎麼衝到 1000……就這樣永無止盡地延續，沒有盡頭。
可若你知道這些數字裡，有人因為你的音樂受到鼓舞，有人因為你的文字得到慰藉，有人因為你的作品重獲新生……那種感覺是不是就差很多？
只有「我」的世界雖然迷人，卻也很孤獨。數據與演算法會迷亂視線，讓我們誤以為社群上的聲量就能定義我這個人，但人類真正的價值原本就不需要刻意爭取，旁人一句真心的感謝、一個真誠的笑顏，都比冷冰冰的數字更能證明你身上的光輝。
▌總結
《失控的焦慮世代》自出版以來，就在各個國家掀起了不小的討論。其實單就書中提到的科技破壞問題，我還滿認同作者的見解，畢竟作為 Z 世代的一份子，我就親眼見過許多人因為沉迷網路而對生活失去興趣，甚至影響心理健康。
但即便如此，作者希望「硬性阻止未成年人使用科技產品」這點，我還是有所保留。一方面是我小時候也被父母禁止過玩遊戲，所以我很清楚這種手段根本沒辦法阻止小孩，想當初我爸媽管得再嚴，我也照樣有辦法偷開電腦來玩 XD，認為禁止 3C 就能阻止孩子的好奇心，我覺得太過樂觀了。
我想，不硬性阻絕孩子對網路世界的好奇，而是在教導如何適度使用的同時，多帶他們接觸現實景點、培養靈性體驗，或許更有助於擺脫青少年網路成癮的問題吧！
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