「以一個普通人的身份，自 2014 年以來就感到一種深層的無力感，而且看不到盡頭。」
隨著網路快速普及，從 Z 世代起（1995 年後出生者），人們的童年便被電玩和社群媒體攻佔，而這些孩子罹患憂鬱症、焦慮症的比例也比過去顯著提升；而在多年之後，科技帶來的破壞甚至影響到了整個社會，大家都變得比以前更自私、更在乎物慾，逐漸喪失寬恕別人的能力。
這是去年被比爾蓋茲選入書單的暢銷書──《失控的焦慮世代》提到的內容。這本書在網路上有非常多人介紹過，所以今天不會探討得太仔細，只提我自己比較感興趣的部分，推薦大家可以先看看以下文章，大致了解它在說什麼喔！
▌什麼是「靈性」？
我今天想探討的，是《失控的焦慮世代》第八章說到的「靈性退化」現象。作者表示，在手機、社群成癮的大環境下，現代人變得比以前更加自私，不只更容易與別人產生衝突，也越來越容易覺得孤獨，而這正是「靈性」消失的象徵。
靈性一詞雖然聽起來很玄，但它其實就是指「精神的富足感」，和財富自由那種物質上的滿足不太一樣，精神富足是一種覺得自己很快樂、有歸屬感的滿足。
書中也有提到六種「提升靈性」的方法，或許可以幫助我們理解精神富足的感覺：
- 集體的神聖體驗
例：上萬球迷聚集在球場裡，為支持的球隊歡呼。 - 身體參與
例：一群人聚在同個地方，一起吃飯、聊天。 - 靜止、安靜和專注
例：不受外界干擾，專注地冥想或思考。 - 自我超越（遺忘自我）
例：將注意力轉移出去，達到「無我」的境界。 - 慢怒快恕
例：深思熟慮後才作評論，懂得寬恕，不易動怒。 - 對自然心存敬畏
例：爬山看見壯闊的瀑布後，覺得自己很渺小。
我認為這六種體驗能再進一步歸納為三種：專心投入的滿足、融身社群的滿足、接觸真實的滿足，只要生活裡充滿這些滿足，我們就更容易感覺到幸福。
▸ 專心投入的滿足
深陷在一部劇裡痛哭流涕、努力農裝練等打敗 BOSS、靈感泉湧地寫著小說、卯起精神來打掃房間……每當我們專注地做著某件事，常會發現時間咻一下就過了，而且結束後還會覺得通體舒暢，特別有成就感！這便是「心流」帶來的力量。
作者提到，在同段時間裡全神貫注地做好某件事，會讓我們得到前所未有的滿足，就算只是靜靜望著窗外思考、邊走邊欣賞身邊的花草蟲鳥、站在街邊聆聽街頭藝人的演出……徹底進入心流的體驗，也會幫助我們的心沉靜下來。
▸ 融身社群的滿足
除了專心以外，當我們徹底融入一個社群時，精神富足感也會顯著提升。
舉個例子，假如你正坐在球場上看棒球比賽，一旁有著數以萬計屏氣凝神的球迷，此時一發再見全壘打，瞬間讓世界被震耳欲聾的歡呼淹沒，那時跟著大家狂歡的你，肯定會為自己的球迷身分感到光榮吧？
或者，當你正坐在烏漆嘛黑的觀眾席，努力為站在光裡的偶像大聲應援、合唱時，肯定也會非常高興，甚至盤算起參加下次的演唱會吧？
人類生來就會尋求社群的歸屬感，所以只要我們能在某時某刻，切身體會到自己正隸屬於某個團體、是某群人中的一份子，就更容易感到快樂。
▸ 接觸真實的滿足
同樣是球迷，曾經買票進場的人和只在家裡看過轉播的人，誰會對球隊更忠誠呢？相信有去過現場的球迷都能回答這個問題。
《失控的焦慮世代》提到，之所以親身參與實體活動的人會更認同自己是社群的一份子，是因為我們生來就有「感知真實世界」的能力，比如能透過眼睛，捕捉旁人的表情變化；透過鼻子，嗅出即將下雨的氣味；透過耳朵，聽見別人歡呼或嘆息的聲音……這些豐富的感受會加深體驗的深度，讓我們對這個社群更有向心力。
而且不單單是看球、追星這種大場面，就算只是和三五好友聚在一起，面對面說話、肩並肩逛街，我們對這個團體的向心力也會比其他團體強得多。這就像出去旅遊，即便出發前已經在社群上看過許多美麗的照片了，當你親身走過街坊、爬上山坡時，那種滿足感仍是單看照片無法媲美的。
▌科技帶來的「靈性退化」
▸ 脆弱的社群連結
言歸正傳，為什麼現代人的靈性會逐漸消失呢？
這是因為科技的高度發展，正在剝奪我們接觸現實生活的機會。其實身為 Z 世代的我就有切身的體驗，在我國高中的時候，Facebook 蔚為流行，因此當時大家都樂於在 Facebook 上交友、聊天、開社團和粉絲專頁，甚至那時的我花在社群上的時間還比現實多得多，每天都樂於在社群上找網友聊天，幾乎沒在經營現實中的人際關係。
可當我邁入社會、越來越少玩社群後，我就發現自己和那些網友漸漸有了隔閡，可能是年紀大了，圈子不同，我如今還有聯絡的，反而都是那些我在現實生活見過面的朋友，不管這些人當初是在網路還是學校認識的，來自國內或國外，只要我們相約一起吃過飯、逛過街，這段友誼似乎就會變得比別人更紮實。
會有這種差異，正是因為現實裡的社群連結遠比網路強得多。我們在現實生活與人互動時，會需要同時調動身體、大腦和情緒去反應，必須懂得察言觀色，依據對方的身分、狀態、情緒去給予相應的反應後，才能維護好一段關係。
但網路上的互動就沒有這個過程，使用者躲在螢幕背後，可以隨便說想說的話、做想做的事，高興就加別人好友，不高興就按下封鎖鍵離開。當一段情感可以這麼簡單就取消，不需要花精力磨合，也不用為彼此付出什麼代價時，當然不會給你歸屬感。
▸ 注意力缺失
社群媒體在近年造成的另一個問題，想必就是「注意力缺失」了，尤其當短影音蔚為流行之後，這幾乎成了現代人的通病。
前面提到，「專心」是得到滿足感的來源之一，只要我們全心投入某件事，就會在過程中得到大量的滿足，可若做某件事的過程裡，手邊的手機響個不停，社群媒體還一直跳出通知，那不只事情永遠做不完，心情還會越來越浮躁。
而且更可怕的是，一旦大腦已經習慣了社群上源源不絕的刺激，就幾乎無法忍受沒有刺激的生活。像我每天上下班都需要走十五分鐘的路，不過一公里多的距離，卻天天都能見到走路滑手機的行人，或是開車滑手機而被按喇叭的駕駛。明明只是幾分鐘而已，卻有那麼多人連放下手機都做不到，可見這個問題有多嚴重。
▸「我」的世界
《失控的焦慮世代》一書認為社群媒體是導致靈性退化的元兇，因為它會為使用者建立一個屬於「我」的世界。
這個世界裡，眼前所見都是「我」喜歡的；貼文的按讚數、社群的追蹤數，代表著「我」在這裡的話語權；隨便發表的貼文，都可能招來素未謀面的陌生人對「我」指指點點……當使用者長期浸泡在這種環境下，他當然會變得越來越自私，因為他的世界裡一直只有「我」。
這本書介紹的提升靈性方法，其中之一叫「自我超越」（或者叫「遺忘自我」），我覺得這和《被討厭的勇氣》探討的某個概念很類似，也就是我們必須感覺自己對他人有所貢獻，才會真正感覺到幸福。
一名擁有萬千粉絲的創作者，或許單單看著社群平台上的數字時沒什麼波瀾，可若你知道這些粉絲中，有人因為你的音樂受到鼓舞，有人因為你的文字得到慰藉，有人因為你的作品重獲新生……當那些數字不只代表著「你有多棒」，更告訴了你「有多少人因你變得更好」時，那種感覺就會截然不同。
▌總結
《失控的焦慮世代》自出版以來，在各個國家掀起了不小的討論。其實單就書中提到的科技破壞問題，我還滿認同作者的見解，畢竟作為 Z 世代的一份子，我就親眼見過許多因為沉迷網路而對生活失去興趣的例子，除了上面提過的社群連結以外，我也遇過幾位沉迷網路而加重憂鬱症的朋友，所以我能理解網路成癮對心理健康造成了多少問題。
但即便如此，作者希望「硬性阻止未成年人使用科技產品」這點，我倒是有所保留。一方面是我小的時候也被父母禁止過玩遊戲，所以我很清楚這種手段根本沒辦法阻止小孩，想當初我爸媽管得再嚴，我也照樣能找到方法偷玩 XD，倘若以為用這種手段就能阻止孩子的好奇心，我覺得太樂觀了。
而且越是堅持不讓孩子用手機，孩子也越可能因此養成隱瞞或說謊的習慣，這樣一來，若他們哪天真的遇到危險，父母就會被蒙在鼓裡，反而更危險。
我覺得教導孩子如何適度使用科技產品，會比完全禁止更加有效，不阻絕他們對網路世界的好奇心，並在適度使用的同時，多多培養孩子的「靈性體驗」，比如帶他們接觸自然、看看動物、參加活動等，將孩子的好奇心均攤在現實生活與虛擬世界中，我想更有助於青少年擺脫網路成癮的問題。
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