《人類手冊》2-2. 四個步驟

　　理解完精練情緒的好處之後，我們來說說達成精練情緒的四個步驟：穩定情緒、穩定身體、活在當下、明確熱情，這四個步驟在很多的地方你可能都聽過，甚至也做過類似的嘗試，但可能出現成效不如預期的狀況，這時出現問題的可能不是工具本身，而是順序。所以，在四個步驟開始之前，我們先簡單的理解這四個步驟的目的是什麼，以及這四個步驟的先後順序為什麼這麼重要。

穩定情緒

　　所有步驟的起點就是穩定情緒，所謂的穩定，不是要讓你的情緒毫無波瀾，而是你能清楚的覺察你身心所發出的情緒，情緒本身就是流動的，會因為不同的外在環境與內在反應而產生波動，穩定情緒的目的就在於理解波動的軌跡、清晰波動的幅度，藉由知曉來達到內在和諧。

　　穩定情緒為我們帶來情緒與身體的清晰感受，就像是船上的羅盤一樣，讓你清楚位置與方向。

穩定身體

　　有了穩定的情緒之後，我們就能對物理存在的身體有更多的了解，只要在物質次元的存在都必定具有慣性力，而穩定身體的目的就是要讓慣性力偏移，往我們希望的方向前進，這也就是為什麼我們必須先穩定情緒才能穩定身體，因為當你不清楚你的情緒與身體，你是不知道往哪個方向偏轉才符合自己所想要的。

　　穩定身體就是讓自己學習控制慣性力的方向，就像是學習使用小船上的風帆，才能掌握前進的軌跡。

活在當下

　　人的一生很容易活在過去的回憶與未來的虛幻當中，這些幻象麻痺了我們對當下的認知，讓我們沉溺在虛幻的感覺當中。為了破除這些虛幻，我們必須先清楚並穩定自己的情緒與身體，最後保持覺知，讓自己維持活在當下的狀態。

　　活在當下讓我們退去虛幻所帶來的情緒，就像是燈塔一樣，讓我們在情緒的迷霧當中能夠持續看見真實。

明確熱情

　　最後到了精練情緒的重點步驟：明確熱情，前面的三個步驟都是在協助去除情緒的雜質，讓我們對於自己的情緒感受更加通透順暢，而第四個步驟就是要開始敲打精練，讓你透過自己的情緒素材，達到法喜的狀態。

　　明確熱情讓我們清楚自己心中的原動力，就像是藏寶圖一樣，告訴你生命的旅程中，哪裡可以找到屬於你的寶藏。

　　上面四個步驟，就是完成精練情緒的方法，這四個步驟其實都不困難，甚至有的內容在其他書籍資料也有提到，但唯有按照步驟一步一步完成，才能真正有效的精練情緒。沒有穩定的情緒你就無法有效的穩定身體，因為波動的情緒一定會打斷你身體的規律；而沒有時刻的覺知你也無法看清自己的熱情所在，你所追求的可能只是過去的匱乏或是未來的幻象罷了，只有依序完成這四個簡單的步驟，才能真正靠近法喜的境界。

　　下一篇我們就要進入第一步驟：穩定情緒。