✿ 限制性信念的起源
我很早就察覺，當別人沒有回覆訊息時，我會涌現很強烈的情緒反應，背後隱含了「不被重視」的感覺。但我更好奇的是：我的限制性信念究竟經歷了什麼，以至於我在面對特定行為時，會產生如此強烈的情緒反應？
經過與 GPT 的討論，我逐漸明白，這些限制性信念的形成，源自於小時候的家庭經歷。
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✿ 童年的經驗：我不重要
我成長在一個雙薪家庭，父母工作繁忙。下課回家後，總是面對空無一人的房子，加上父母限制我的行動範圍，這種經歷下我逐漸形成了根深蒂固的信念：我不重要，我的需求不會被重視。
當內心有了這樣的信念後，大腦便開始自動蒐集那些能夠驗證這個想法的證據。於是，即使我說出了自己的需求，心中也早已預設了結論：「即使說出來，也不會有人聽見」。與其開口面對一個不可能的未來，不如閉口不談，便不會受傷
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✿ 自我保護 x 外界認同的渴望
為了避免受傷，我逐漸學會隱藏自己的需求。然而，內心對安全感的渴望並未消失。當我無法自我滿足時，便轉而向外界尋求認同與安全感。
從那時起，我開始開始在意他人對我的評價。他人的肯定，成為我自我價值的存在（他信）。這種依賴外界評價的習慣逐漸強化，形成了一個自動化的迴路：我下意識地尋找「對方是否在意我」的線索。
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✿ 自動化的行為模式
這個自動化的模式，導致我逐漸不會主動表達自己需求，取而代之的是不斷關注他人的行為與評價，以此來驗證自己的重要性。
• 如果對方表現出關心，我就會感受到肯定與安全感。
• 反之，則會激發我的自我懷疑與不安全感。
隨著時間的推移，「觀察他人是否關心自己」的行為模式變得越來越自動化，根植於我的日常反應中。
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✿ 理解過去，開創未來
為什麼我要了解這一切？理解過去的原因，是為了改變未來。情緒的發生必然有其根源，當我理解了這些信念的形成路徑後，便可以開始培養新的信念與行為模式。
這個過程與狀態標記的「進化」有些相似。目的是讓我在面對同樣的觸發點（Trigger）時，能夠選擇新的路徑，進而調整自己進入理想的狀態。
了解自己，便是第一步。接下來，我要做的是刻意練習新的反應模式，逐步取代那些自動化的、受限於過去經驗的行為迴路。
