「比較」這件事，有時不全然是刻意的，更多時候是連我們自己都不自知。尤其是在瀏覽數、按讚數、留言數、分享數、轉發數、追蹤人數，在各大社群媒體上幾乎都能一覽無遺的今日，即使我們多麼想只專注於分享自己喜愛的事物，仍不免受到各種能象徵「被看見」的指標所影響。
當我們產生比較心態時，往往不會立刻理性地分析客觀事實，反而會先經歷一輪沮喪、自卑、挫折，甚至是對自己的憤怒。如果無法將這些負面情緒轉化為前進的動力，便會開始質疑自己能否達到理想中的模樣。
但事實上，如果我們暫時放下對社群媒體的過度關注，並將注意力放回真實世界中──天空上的陽光與雲朵、公園裡的花草樹木與貓狗鳥鳴、山林與海邊傳來的氣味，一定能夠察覺到，生命裡其實有著更多、更值得我們去感受的美好。這篇翻譯的是來自 THE STANDARD 的文章《 8 個調整心態的技巧，以戒掉愛比較的習慣。》，希望能陪伴正深陷在「比較黑洞」的你，並帶來一些溫暖和方向。
เคยไหม? เปิดโซเชียลมีเดียแล้วรู้สึกเกิดคำถามว่า ทำไมชีวิตคนอื่นต่างก็ดูสมบูรณ์แบบไปหมด เหมือนมีแค่เราที่เครียด กดดัน และด้อยกว่าคนอื่น ไปๆ มาๆ ถึงเริ่มรู้สึกว่าเรากำลังเกิดการเปรียบเทียบขึ้นโดยไม่รู้ตัว
你曾經這樣嗎？打開社群媒體後，感覺心中產生了一個疑問──「為什麼別人的生活看起來都非常完美？好像只有我過得緊繃、壓力大，並且比別人差？」就這樣來來回回的，讓我們開始感到自己正在不知不覺中，產生了比較。
หลายคนค้นพบว่าตัวเองเปรียบเทียบภาพตัวเองกับภาพชีวิตดี๊ดีของคนอื่น (ที่เขาเลือกนำเสนอ) แล้วรู้สึกนอยด์ๆ ว่านี่มันเป็นเกมที่เราแพ้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มเลยนะ ‘โรคเปรียบเทียบ’ ทำร้ายใจเราได้มากกว่าที่คิด
許多人發現自己將自己的形象，拿來與他人（他們選擇呈現出來的）美好生活形象做比較後，感到一陣煩悶，認為這是一場從我們還沒開始，就已經輸掉的遊戲。「愛比較的病」比我們想像中的，更能傷害我們的心靈。
LIFE จึงอยากพาผู้อ่านไปสำรวจเทคนิค 8 ข้อที่จะช่วยปลดล็อกความคิด หยุดวงจรการเปรียบเทียบที่ไม่จบไม่สิ้น และสร้างความสุขบนพื้นฐานของเรื่องราวชีวิตที่เป็นตัวตนของเราเองจริงๆ แบบไม่ต้องเทียบกับใคร แต่มีความสุขได้มากขึ้น
因此 LIFE 想帶領讀者一起探索 8 項有助於解鎖思維的技巧，停下永無止盡的比較循環，並在真正屬於我們自己的生命故事基礎上創造幸福。不必與誰比較，卻能擁有更多的幸福。
1. รู้ทันธรรมชาติของโซเชียลมีเดีย
1. 洞悉社群媒體的本質
เข้าใจว่าสิ่งที่เห็นในโซเชียลมีเดียคือเรื่องราวที่ผ่านการคัดสรรและตกแต่งแล้ว ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด ฝึกดูโซเชียลมีเดียด้วยมุมมองที่ต้องเข้าใจว่าคนส่วนใหญ่เลือกแสดงเฉพาะช่วงเวลาที่ดีที่สุดเท่านั้น มุมเศร้า มุมแพ้ มุมปัญหาอื่นๆ เขาก็คงไม่เลือกมาโพสต์หรือนำเสนอนั่นเอง
理解在社群媒體上看見的事物，是經過挑選和修飾的故事，並非全部都是真實的。練習用這樣的角度來看待社群媒體──必須明白大多數人只會選擇展現最棒的時刻而已。因為悲傷的面向、失敗的面向，或其他問題的面相，他們也許就不會選擇 PO 出來或呈現出來。
2. ใส่ใจความก้าวหน้าของตัวเองดีกว่า
2. 關注自我的進步會更好
แทนที่จะวัดความสำเร็จด้วยการเทียบกับคนอื่น หันมาเปรียบเทียบกับตัวเองในอดีตดีกว่า ว่าที่ผ่านมามีอะไรที่เราพัฒนาขึ้น อะไรบ้างที่เราได้เรียนรู้สิ่งใหม่ หรือได้ก้าวผ่านอุปสรรคอะไรมาบ้าง เพราะความสำเร็จที่แท้จริงคือการเติบโตจากจุดเริ่มต้นของตัวเราเอง
與其透過與他人比較來衡量自己的成功，回頭與過去的自己相比會更好。看看過去以來，我們有了哪些提升？我們學到了哪些新東西？或者跨越了哪些阻礙？因為真正的成功，是我們自己從起點一路走來的成長。
3. สวิตช์ความอิจฉาให้เป็นแรงบันดาลใจ
3. 將嫉妒轉化為激勵
เมื่อรู้สึกอิจฉาใคร ลองวิเคราะห์ว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น แล้วใช้มันเป็นเข็มทิศชี้ทางว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต แทนที่จะมองว่าความสำเร็จของคนอื่นทำให้คุณด้อยค่าลง มองมันเป็นหลักฐานว่าสิ่งที่คุณปรารถนานั้นเป็นไปได้
當感覺到嫉妒他人時，試著分析是什麼讓你有這樣的感覺，並將它作為指引你思考人生想要什麼的指南針。與其認為別人的成功會使得你被貶值，不如將它視為一個證明──你所渴望的事情，是有可能的。
4. ยอมรับว่าแต่ละคนมีเส้นทางไม่เหมือนกัน
4. 接受每個人都有不同的人生道路
เข้าใจว่าแต่ละคนมีจุดเริ่มต้น ทรัพยากร โอกาส และความท้าทายในชีวิตต่างกัน การเปรียบเทียบโดยไม่คำนึงถึงบริบทเหล่านี้จึงไม่ยุติธรรมและไม่มีประโยชน์ ชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน และทุกคนมีไทม์ไลน์ของตัวเอง
明白每個人的人生有不同的起點、資源、機會和挑戰，不考慮這些背景就進行比較，是不公平且無益的。人生不是競賽，每個人都有自己的時間表。
5. จำกัดเวลาในโซเชียลมีเดีย
5. 限制使用社群媒體的時間
ลดเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดียลง หรือเลือกติดตามเฉพาะเนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง แทนที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ลองทำ‘Digital Detox’เป็นครั้งคราว เพื่อกลับมาเชื่อมต่อกับโลกจริงและความต้องการของตัวเอง
減少使用社群媒體的時間，或選擇只追蹤那些真正能帶來啟發的內容，而不是讓你對自己產生不好的感受。試著偶爾進行「數位排毒」（Digital Detox），重新連結現實世界和自身需求。
6. ฝึกความกตัญญูและชื่นชมสิ่งที่มี
6. 練習感恩並欣賞所擁有的東西
เขียนบันทึกความกตัญญูทุกวัน ฝึกมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตที่มักถูกมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่ดี คนที่รักเรา หรือโอกาสที่ได้รับ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณมี แทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี จะเปลี่ยนมุมมองต่อชีวิตอย่างมาก
每天記錄並寫下感恩的事，練習看見生命中時常被忽略的美好事物，無論是良好的健康狀態、愛我們的人，或所獲得的機會。專注於你所擁有的，而不是聚焦在你所沒有的，會大大改變你看待人生的角度。
7. กำหนดเป้าหมายที่สอดคล้องกับค่านิยมของตัวเอง
7. 設定符合自己價值觀的目標
แทนที่จะไล่ตามความฝันของคนอื่นหรือสิ่งที่สังคมบอกว่าควรทำ ลองถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่มีความหมายกับคุณ ค่านิยมหลักของคุณคืออะไร แล้วตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับคำตอบเหล่านั้น ความสำเร็จที่แท้จริงคือการใช้ชีวิตตามค่านิยมของตัวเอง
與其追逐他人的夢想或社會告訴你該做的事，不如試著問問自己：什麼是對你而言具有意義的事？你的核心價值觀是什麼？然後設定符合這些答案的目標。真正的成功，是活出忠於自己價值觀的生活。
8. คบคนที่ซัพพอร์ตเราได้อย่างจริงใจ ไม่เฟก
8. 與真誠、不虛偽地支持我們的人來往
เลือกคบหากับคนที่ชื่นชมตัวตนที่แท้จริงของคุณและสนับสนุนการเติบโตของคุณโดยไม่นำมาเปรียบเทียบ พูดคุยอย่างเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกไม่มั่นใจกับคนที่คุณไว้ใจ บางครั้งการรู้ว่าไม่ใช่คุณคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ ก็ช่วยให้คลายความกังวลได้มาก
選擇和欣賞真實的你、支持你的成長，而不把你拿來做比較的人來往。敞開心胸地與你信任的人聊聊那些有關不自信的感受，有時候知道並非只有你一個人有這種感覺，就能幫助你大大減輕焦慮。
本篇取自THE STANDARD：https://thestandard.co/life/8-techniques-stop-comparing-yourself/
