最近在網路上看到一則分享，日本的資優生在讀書時會吃糖果、喝汽水，目的是為了快速補充能量，讓大腦更清醒、更有專注力。這讓我產生了濃厚的興趣：原來吃甜食也能成為讀書策略的一部分？於是我開始查找資料，試圖理解為什麼糖分補充會有幫助，又該怎麼吃才不會適得其反。
🍬為什麼讀書時會想吃甜的？
其實，我們的大腦主要能量來源就是葡萄糖。當我們長時間用腦、例如專注讀書、準備考試、做筆記時，大腦的能量消耗是非常驚人的。如果你曾經有「看書看到頭昏、眼花、注意力渙散」的經驗，那可能就是葡萄糖供應不足了。
不過，並不是每一種糖果或飲料都適合補充。根據我整理的資料，不同情境下的補糖方式會有所不同，下面就來分享幾個常見又實用的方法。📚讀書時適合的葡萄糖補充方式
- 葡萄糖錠片或軟糖
這類產品在藥局就能買到，形式像糖果但含有純葡萄糖，非常適合在讀書時快速補充能量。建議一次吃 1～2 顆，不用太多。 - 黑巧克力或少量甜點
可可含量高的黑巧克力除了提神，還有助於提升心情。搭配少量餅乾或果乾，也能穩定供應血糖，不至於忽高忽低。 - 水果：香蕉、蘋果等
這是天然又健康的選擇。水果中的天然果糖加上纖維，能慢慢釋放能量，適合長時間閱讀的你。 - 牛奶或豆漿加蜂蜜
如果你讀書讀得很久，補充一點蛋白質再加上糖分，是很好的耐力支撐法。 - 運動飲料（少量攝取）
偶爾可以用來提神，但記得要「少量」，否則血糖波動大，反而會讓你更疲倦。
🧠不是每次沒精神都該吃糖！
不過，**若你經常在讀書時感到疲憊、注意力難集中，不一定是缺糖的問題。**有可能是以下原因造成的：
- 睡眠不足
- 長時間未休息
- 環境光線太暗或坐姿不良
- 輕微脫水（很多人讀書會忘了喝水！）
建議大家可以先從作息與環境調整開始，再來考慮飲食輔助。
🍱想來點讀書點心清單嗎？
如果你像我一樣，讀書讀到一半會想找東西吃，又不想吃進太多不健康的熱量，那這邊推薦一個「讀書友善點心清單」給你參考：
- 葡萄糖錠（小包攜帶方便）
- 黑巧克力（可可70%以上）
- 果乾（梅子、無糖蔓越莓）
- 牛奶、無糖豆漿＋蜂蜜
- 小份量綜合堅果（腦部好朋友！）
- 一小杯橙汁或優酪乳
甜的、鹹的都能搭配，不過記得「少量多次」，才不會讓你血糖衝太快然後又掉下來喔。
⚠️聲明：本文僅為經驗與資料整理分享，不構成營養建議
在此我想特別提醒讀者們，這篇文章是根據我自己對讀書狀況的經驗與查找資料所做的整理，我不是營養師，本文也不構成醫療或營養建議。如果你本身有糖尿病、代謝症狀、或是對食物有特殊過敏狀況，請務必先諮詢專業的醫療人員或營養師的建議。
我無法對你吃了這些點心後所發生的任何健康狀況負責，請大家務必根據自身情況做適當判斷。
希望這篇小小分享，能幫助正在備考、讀書的你，找到更適合自己的能量補給方式。你有沒有自己愛用的「讀書糖」或提神秘訣？歡迎留言一起分享吧！
