2010年之後，青少年的焦慮與憂鬱比例開始大幅攀升。 這不是某個族群的問題，也不是部分家庭的疏忽。 這是世代性的心理變動——而它的轉捩點，就在我們手上的那一台智慧型手機。
我們都知道手機帶來便利，但很少人注意到，它對孩子造成的影響，從來不是「滑久了會近視」這麼單純。 在《失控的焦慮世代》這本書裡，作者強調：我們正進入一個「由演算法養大的孩子世代」，而這一代孩子，正面臨一場前所未見的心理健康危機。
健康童年的三大條件
作者提出三個關鍵條件：
- 自由自在的玩耍：沒有被安排的遊戲時間，孩子能自己決定規則、承擔風險、練習挫折與合作。
- 與他人同步的活動節奏：參與團體活動、感受與他人一起行動的節奏與互動（例如球隊、下課遊戲、音樂合作等）。
- 進行社會學習：透過觀察周圍的成年人、同儕，學習情緒調節、人際處理、行為準則。
這三件事，是幾乎所有心理韌性與社會能力的基礎。
但如今的孩子，他們的童年長什麼樣子？
玩耍的時間，被螢幕取代。
團體活動，變成社群上的按讚與留言。
模仿的對象，不再是爸媽與老師，而是螢幕裡的KOL與演算法推薦的人。
我們以為孩子在「社交」，其實他們在孤獨中滑著手機；
我們以為他們「很忙」，其實他們在逃避現實中的不適感；
我們以為他們「什麼都有了」，但其實他們正失去與現實互動的能力。
反脆弱：失去現實挫折的孩子，更難面對成長中的挫折
這讓我想起另一個故事——在《反脆弱》一書中，提到一個真實的生態實驗：「生物圈二號」。
科學家在一個封閉生態艙中種植大量樹木，這些樹木長得飛快，但還沒等到長成大樹，就一棵棵倒下。原因竟然是——裡面「沒有風」。
自然界中的樹，在風吹來時會彎曲、拉扯根系，而這些應力會促使它的根扎得更深，細胞結構變硬、產生「反應木」。這些反應木，就是支撐它在暴風雨中不會倒下的關鍵，而在沒有風的溫室裡，樹木甚至無法承受自己的重量。
孩子也是一樣的。
我們總是害怕他們受傷、被欺負、考不好，所以一路為他們清出一條「最安全」的路，但我們沒發現，沒有風的童年，只會養出一棵無法承重的樹。
當孩子不曾失敗，他就更害怕失敗；當孩子沒機會練習情緒，他就更容易在壓力下崩潰；當孩子一直被接住，他就從來不學會怎麼跌倒再站起來。我們太努力在保護孩子的情緒了，卻沒有教他們怎麼與情緒共處。我們給他們很多「快樂的東西」，卻少了「真實的練習」。
而當他們開始面對生活的失落與孤獨，他們就會用手機的世界來麻痺、比較、逃避——
直到最後，焦慮與憂鬱，成為他們唯一能說的語言。
我很幸運，在關鍵的時候錯過了手機
我算是幸運的。
智慧型手機大概在我國中後段才普及。而我自己，則是直到上大學後，才開始接觸iPhone。
因此，在我成長的最重要那一段——玩耍、對話、閱讀、跟朋友在操場跑來跑去的年紀——還沒被手機佔據。
但即便如此，後來還是慢慢被手機影響。以前我會利用空檔時間看書、發呆，但某一年開始，我發現自己打開書不到兩頁，就會手癢點開Instagram、YouTube。
每到週日，手機會跳出那個冷冰冰的數據：「你過去一週每日的螢幕使用時間為 6小時36分鐘」
我總是嚇到想：下週一定要改！但隔週，同樣的數字又出現了，只是小數點後進步了幾分鐘。
而如果是我們這些已經成年、有自制力的大人，都會在不知不覺中陷進去，那麼孩子呢？那些還沒有完整發育的前額葉皮質，還搞不清楚什麼叫延遲滿足、還沒學會如何掌控衝動的青少年呢？
不是「你不夠自律」，是「演算法讓你輸了」
神經科學早就指出，手機的設計正中大腦多巴胺系統下懷。
社群媒體的通知、短影音的推送、演算法精準設計的即時獎賞，會讓大腦產生一種「再滑一下就好」的假性控制感——
所以，這不是意志力的問題，而是演算法 vs. 你的大腦這場戰役裡，你根本沒有勝算。
這也是為什麼，我開始學習：不是單純「限制」，而是「替代」。
不是嘗試「抗拒滑手機」，而是問自己：「那我可以做什麼來取代它？」
我重新練習閱讀，也試著把手機放在遠一點的地方，讓「點開它」變得沒那麼輕易。就像慢慢訓練一個被寵壞的注意力系統，再找回一點點主控權。
對於孩子，我們需要外力介入
我非常感謝，我的爸媽那時候沒有那麼早讓我接觸智慧型手機，
他們甚至沒有特別講什麼大道理，單純就是「沒有必要，等你再大一點再說。」
回頭看，那可能是他們送給我最重要的禮物之一。
我們不能期待孩子能靠自制力抵抗這些設計精密、以成癮為目標的系統，因為那根本不是一場公平的戰爭。
與其讓他們自由沉迷在沒發育完的大腦裡，不如在他們還小的時候，為他們設計一個「容許挫折、允許無聊」的童年。
把那些風留給他們經歷，而不是把風遮住，讓他們永遠站不穩。
