自發功 II

Part 4 快速晉級很輕鬆

初級階段動作激烈，中級階段的動作輕緩多變化，高級階段以「靜」為主。

一、中級階段招式多

就絕大多數的人來說，自發功的初級階段在很短期間內即可完成。進展快的人只需要幾天。即使進展很慢的人，也大都能夠在一個月之內完成。

這個階段的自發動作最精彩、最有變化。在長期練功的過程中，隨著內氣系統的發展，身體就會自動使出各種動功的招式（如醉拳、外丹功、香功、易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳等等），也會自動採好氣、排病氣、跳舞、打快拳、結手印、做出高難度的瑜伽動作、發外氣為人治病。有些人還會唸咒、畫符。幾乎每天都有新的進展，出現新的招式動作。

在中級階段之前期，以形體做出各種招式動作的動功為主。因此以往一直都稱之為「自發動功」。到了中級階段的後期，全身的經脈幾乎都通了，無論是站著或坐著練功，動作越來越小、越不明顯。練功慢慢演變成站樁和靜坐的型態，逐漸跨入「自發靜功」的階段。

到了中級階段，還是繼續花很多時間在治病和通經脈上。不過重點已經轉移到通頭部的經脈，以及身體內部深層的經脈（如內臟、骨骼的經脈）。另外一個主要重點，則是把已經暢通的經脈，再進一步改善，以加強輸氣功能。

通經脈的初期，通常是一條經脈通完之後，再改通另一條。所以在練功的初級階段，身體前後搖晃、左右擺動、扭腰轉圈，以及手和腳的各種基本動作，幾乎都是一項一項單獨做出來的。

經脈通路進一步改善的工程，大都是兩條或三條同時在進行。因此中級階段的很多自發動作，都是兩、三種基本動作一起做出來，手、腳和身體同時都有動作。

所以通經脈的過程是由單線到多線，再進展到面。也就是從局部進展到整體。

就深度來說，通經脈係由淺而深，先通皮膚的經脈，再通肌肉中的經脈，然後進展到通骨骼外面和骨髓中的經脈。

◆練功問與答

Q：為什麼自發動作會不斷演進？

A：隨著練功日久，內氣系統的活動力和調整能力日益增強，內氣所走的氣路也越複雜、越高級。招式動作就會一個階段一個階段自動變換，一一演練出來。

二、動作複合又連貫

在練功的初級階段，進行通經脈和治病時，內氣通常集中在某一條經脈中持續運行，固定走一條特定的氣路。於是帶動形體一再重複同樣的單一動作，如扭腰轉圈、繞圈跑、旋轉等等。

有一些單一的動作，則是反映內氣在丹球的繞轉。例如：收功時，手掌在腹丹田或胸丹田附近持續的繞圓圈。

到了中級階段的初期，經常同時進行疏通兩、三條經脈，內氣分別走幾條不同的氣路。於是身軀和手、腳就會同時做出兩三、種動作。在這段期間，練功時大都持續重複這一類型的複合動作。例如：身體一再前後搖擺，兩手也隨之前後甩動；身體彎腰，上半身不斷的一上一下起起伏伏，兩手則左右交叉擺動；腰臀持續扭動轉圈，兩手也同時晃動轉圓圈；上身不斷的向左、向右扭轉，兩手跟著左右甩動，以手掌拍打後腰或肩膀。

更明顯、更常見的例子，是當兩腳在走動或旋轉之時，兩手並沒有閒著，會同時做出各式各樣的動作。例如：兩手前後甩動、兩手左右交叉擺動；手以肩為軸，像輪子轉動不已；兩手掌在不同的高度（腹部前、胸前、面前、頭頂上方）互相拍擊，做拍手功；兩隻手掌在胸前互繞圓圈等等。

有些複合動作則是同時在治療兩種病症。例如：一面走動治療腳或膝蓋，同時兩手用力拍打或按摩頭部、肩膀、胸部、腹部、後腰等等。

當通經脈的各種單一動作與複合動作都做過了，大多數的經脈已經通了，大部份的基本氣路已經發展了，接下來就會進一步將這些基本氣路一條一條連結起來，發展比較高級的複合氣路。

內氣在體內走一條接一條的經脈所串聯起來的連續氣路時，形體就會做出由種種基本動作所連貫起來的招式，一招接著一招，連綿不斷，形成像太極拳之類的動功。

曾經長期靜坐、練動功的人，或者是體質好的年輕人，基本氣路早就很發達了。他們可能在第一次練自發功就直接發展複合氣路。所以有些人在第一次練功的過程中，就會打一套有模有樣的拳法、結好幾種手印。

在發展複合氣路的長期階段，練功時所呈現的是比較沉穩而有規律的動作，而且經常變換新的招式，功法日新又新。會自動結各種手印、做出美妙的瑜伽動作；或是各種成套的功法，如龍游功、八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等等，幾乎有成千上萬種之多。

這些功法大都只出現幾次至十幾次，之後就很少再重現。表示這些功法相應的複合氣路已經完全發展了。

◆練功問與答

Q：從自發動作可以發現什麼？

A：從練功時所呈現的招式動作，就可知道內氣正在哪些經脈循行，而且也能大概推斷出練功者的內氣系統發展到什麼樣的程度。

三、各種動功自己通

在練自發功的中級階段，形體會自動做出種種姿態萬端、變化無窮的招式動作，有幾萬種之多。其中包括各種動功（如外丹功、八段錦、五禽戲、易筋經、龍游功、香功、太極拳等等）的各式各樣招式。

即使練功者從來未曾見過，學過這些氣功，在發功時自然而然就能做得有板有眼，就像已經練了幾十年的高手一般，形態與神韻都達到了上乘的境界。

所以這種在氣功態下不學而會，能夠自動做出種種動作招式的特殊氣功，自古以來被稱為「自發動功」。自發動功沒有固定的套路，招式動作跟那些經過整理、創編的傳統動功不會完全一樣；也不會按照這些成套功法既定的順序，一招一式的使出來。

通常自發動功所出現的招式動作，比同一類的動功更多、更美妙。一套自發太極拳就可能打半小時以上。同一種型態的動功，在每一階段（甚至每一次練功）所做出來的自發動作，都略有不同，但基本的形態與神韻是一致的。比較具有代表性的功法：

1、打快拳

練自發功的過程中，偶爾會出現一些屬於武術的基本動作，例如站樁、金雞獨立、旋腰轉腿、扭腰轉身等等。通常會先出現較慢的分解動作，等一步步熟練之後，再做出完整的動作。

有些人在練功中，會打出招式繁複、動作剛猛的快拳，節奏很快、力道很強。打的虎虎生風、痛快淋漓。一般人只能從身手的明顯形態和某些特殊動作中，看出這是醉拳，那是猴拳、蛇拳、鶴拳、螳螂拳。只有武術行家才看得出所打的拳到底是形意拳？八卦掌？或是少林拳？六合拳？詠春拳？

在氣功態中，自動打出一整套極其精彩的拳法時，內心很有成就感。彷彿自己已經是武藝超群、威風八面的武林大俠。最妙的是：打這些精彩的拳法完全是無師自通，得來全不費工夫。

有些時候打快拳是一種舒暢心中鬱結的發洩手段。有時候則是治病的一種方式：有一位林先生在二十幾年前當兵練跆拳時，曾被踢到胸部而受內傷。他練自發功的第三天就開始打一套非常剛猛的快拳。打完拳之後，居然把當年肺部所受的瘀傷鬆開，吐出瘀血，胸部的鬱悶感從此解除。

會打自發快拳的人以青少年和壯年男性居絕大多數。

◆練功問與答

Q：為什麼練功中有時都沒有任何動作？

A：練功初期進行通經脈和治病時，動作最大。等到經脈通了、病治好了，動作就自然變小，甚至有時都沒有任何動作，只有靜靜地採氣、排氣。

2、外丹功

體弱多病的人第一次練自發功時，身體可能就會出現自發性的抖動，以排掉累積的病氣。大部份的人則是在練功幾次或十幾次之後，身體才開始自發抖動，並持續好幾天。

這種自發性的抖動，和外丹功最基本的預備式之抖動類似。只不過練外丹功最先是運用意念指揮手、腳和身體抖動。經過幾天、幾個月或更久的時間，真正做到放鬆了，身體才能夠從刻意抖動演變成自發抖動。

外丹功把身體自發抖動的現象，稱為「產生先天之氣」。其實這就是引發了氣功態。

練外丹功之所以需要長期的練功才能夠自發抖動，是因為功法上要求張開眼睛正視前方，而且對姿勢也有一些講究，例如：收下顎，背挺直、舌抵上顎、手掌朝後方、兩膝微彎等等，以致腦波頻率較高，很不容易進入氣功態。

練外丹功還不曾自發抖動的人，如果完全不管這些要求，只是眼睛閉著，身心放鬆，姿勢順其自然，很快就會產生自發性的抖動。

在自發抖動剛開始的階段，往往只有某一部位（如兩手、兩腳或軀幹）做上上下下的小幅度抖動，或是頭部左右擺動。再來則是幾個部位同時抖動，幅度也漸漸增大。

如果仔細觀察，你會發覺身體各部位的抖動，各有其特殊的節奏。

身體在上下抖動的同時，可能還會前後晃動或左右擺動，或是晃圓圈。

除了手、腳和軀幹的抖動之外，在進入佳境時，內臟也會抖動和振盪。

在自發抖動之時，身心越放鬆、越柔軟、越順其自然，手、腳和軀幹的抖動就越順暢、幅度也越大。如果刻意想要把抖動加大，反而會造成干擾而減小抖動，甚至完全停止。

頭部、手、腳和軀幹的抖動，最主要的作用是在排除身體的病氣。

身體產生和累積的病氣越多，抖動就越激烈、持續時間也越長。有時甚至想停都停不下來。而且還經常會自動發功開始抖動。連睡覺前、醒來後，或睡眠轉淺時，都會自動抖動。如果加強練功，增強練功次數和時間，把身上的病氣清除到一定程度，自發抖動的現象就自然減少了，最後完全消失。

病痛越嚴重的部位，抖動就越厲害，持續時間也越長。例如患有頭痛、頭暈、失眠、憂鬱等腦部症狀的人，頭部常會有激烈的抖動。

在自發抖動的期間，若選擇有樹、有陽光的草地練功，可大量採氣而加速排氣。赤著腳練功也可加速病氣從腳掌排出。

有些病氣很重的人，在練功中會自動脫下鞋襪，赤著腳走來走去（或繞著樹採氣），頭部和兩手則不停的抖動排病氣。

除了排病氣之外，自發抖動還可鬆開經脈、筋骨和關節，並微幅調整內臟的位置。這對身體的健康有益。

◆練功問與答

Q：每天最好練功幾次？

A：練功的質比量更重要。一次兩小時深入的練功，比三次各一小時的效果好。如果密集練功，一天練兩、三次，每次持續兩小時以上，進步就非常快速。

3、拍手功

兩隻手掌用力互相拍打的拍手功，是一種很常見的自發動作。在練功的初級和中級階段，經常會出現各式各樣的拍手動作，變化多端，至少有幾十種之多。

拍手的高度有高有低。不只是在腹部、胸部、臉部之前拍手，也會彎下腰在腳掌上方、膝蓋前方拍手。甚至還會伸到頭頂上、頸部後方、臀部後方拍手。

拍手的方式有好幾種：一種是平常拍手的方式，即兩隻手掌張開與肩同寬，然後在胸前用力互相拍擊。一種是兩手下垂，從身體側方往中間會合拍打。也有兩手同步在身體兩側前後揮動，一前一後（腹部前和臀部後）會合拍手。或是兩隻手臂以肩為軸繞圈揮舞，兩隻手掌在身體前方會合拍擊。

拍手的力道有強有弱，節奏有時快有時慢，還會呈現規律性的節拍。

拍打的時間長短不一。短的只有幾分鐘，長的時候可能持續一、兩個鐘頭。

拍手的主要作用，是在幫助打通經脈、打開穴道，以及排除病氣、治療疾病。

手掌用力互相拍打的結果，除了手掌紅腫之外，還可能會出現瘀紫，此係拔出毒質的現象。

針對不同的需要，手掌拍擊的位置也會調整。有時連指間都拍打到。

若是長期以拍手的方式治病，手掌會長繭。少數人甚至可能因拔出體內積存的藥毒，而在手心長出腫塊。發生這種情況時，不甩害怕。靜待拔毒淨盡，腫塊自然就會消失。萬一手掌的皮膚破裂時，則需塗藥消毒以免發炎。

◆練功問與答

Q：戶外練功要注意什麼？

A：冬天冷冽的清晨若在室外練功，應穿著暖和的衣物，避免冷風直吹；並且宜選在太陽照得到的地方。

4、太極拳

練自發功到了一定程度，就會自動打一套自發太極拳。即使從來都沒有學過，甚至不曾看過，也一樣會打出一整套類似太極拳的招式動作。幾乎每一個練自發功的人，遲早都可發揮這種潛能。

通常要等到絕大部份的經脈都通了，氣路相當發達了，很多種動功的招式都已經一一出現過之後，才會打出自發太極拳。可見太極拳屬於比較高級的動功。

自發太極拳的動作非常美妙、非常優雅，有如行雲流水一般。旁觀的人從練功者手腳伸展的形態和動作的神韻，就知道是在打太極拳之類的功法。

自發太極拳的招式非常多，其中有些跟名家創編的太極拳（如陳氏太極拳、楊氏太極拳、吳氏太極拳等）很類似。

初期所打的自發太極拳，純粹是由內力所帶動。亦即內氣連續在幾條經脈中加強運行，所產生的內力帶動形體做出連綿不斷的招式動作。太極拳所相應的經脈，可能是十二正經和奇經八脈。

到了較高境界時，手掌和身體四周被氣場包圍著，像裹著鬆鬆的棉花團。這個階段的打拳，動作相當緩慢而柔和。如果仔細體會，可感覺到形體除了被內力帶動之外，也同時受到氣場的牽引，好像有好幾條無形的線在牽動著身體。

功夫越高，手掌和身體周圍的氣場就越強。動作越來越緩慢，好像是在水中、在蜂蜜中、在麵糊中練功，一級一級的深化。最後身手的動作極為緩慢，幾乎呈現半凝固的狀態。

5、瑜伽

幾乎每一位練自發功的女性，遲早都會在內力的帶動和擺佈之下，做出瑜伽體位法的各種姿勢，如弓姿、蝗姿、兔姿、貓姿、倒立等等。

有三種人在練功中常會出現自發瑜伽：一種是曾經學過瑜伽的人；一種是經常做激烈運動的人；一種是身體受過重傷的人。她們利用特殊的瑜伽姿勢來拉筋、伸展肌肉、調整骨骼，以治療筋、骨、肌肉方面的病症。

即使從來沒有練過瑜伽的人，也能夠無師自通，自動做出難度非常高、平常根本不可能做得到的動作。例如：人站著，上身慢慢往下彎，最後把頭頂擱在腳掌上；人坐著，用手把一隻小腿慢慢往上搬到頸後。

瑜伽的特殊姿勢擺好之後，通常都會維持十幾秒至幾分鐘固定不動，不像動功招式的連綿不斷。

自發瑜伽通常需要合適的場地。在室內乾淨地板上或毯子上練功，最容易做出各種瑜伽姿勢。在室外草地上練功，若鋪著一張蓆子，就可能有更多的機會展現自發瑜伽。

曾經學過瑜伽的人，會很高興的發現：以往上瑜伽課盡心竭力、勞肌累筋都做不到的姿勢，在氣功態下，竟然毫不費力的就自然做出來了！而且能夠做到更大程度的伸展與彎曲。身體好像突然變得很柔、很軟。

這種自發瑜伽，既能復健，又可達到減肥、健美的目的，最受女性歡迎。

男性練功者也會做出自發的瑜伽姿勢，但遠遠比不上女性練功者的精彩而多樣，持續出現的時期也沒有那麼長。同樣的，男性出現自發跳舞的比率，也遠比女性少多了。男女的差異極為明顯。

◆練功問與答

Q：女性月經期間可不可以練功？

A：經期對練功的影響不大。只要經期中還能繼續做事和運動的人，都能夠練功。尤其是在自發動作已經變得和緩而有規律之後，更不用擔心。

6、跳舞

有些女性在氣功態下，會自動展現極其精彩的舞蹈動作。無論是腳的步法、腰與臀的扭動、手的姿態等等，都非常美妙，肢體的表情非常豐富。

這種自發性的舞蹈，不但手、腳和身體的動作優雅曼妙，且不管有沒有播放音樂，手的擺動和腳步完全合乎節拍。就連平常不會跳舞，或音感、節拍感不佳的人，也能跳得像舞蹈老師一樣好。所出現的舞蹈動作，可說是千姿百態層出不窮。有時所跳的還是很罕見的外國民族舞蹈呢！

會不會出現自發舞蹈，與平常是否學過跳舞，似乎沒有必然的關係。有幾位平常完全不會跳舞的婦女，在氣功態下居然跳得比專業舞者還好看！

由此可見：人人都有舞蹈的潛能，天生都是跳舞的高手和編舞的大師。真是不可思議！

即使沒有音樂的引導，自發舞蹈者也能翩翩起舞。如果播放音樂，她們就會自動配合音樂而舞動。音樂一換，舞步就跟著變換。也就是說，在不同的樂曲聲中，就會自然展現不同的舞姿，跳不同的舞步。

有一次我特地把幾位常出現自發舞蹈的練功者找來做試驗。看看她們在同一場地、

同一樂聲中，會不會跳同樣的舞？今人驚奇的是：幾乎每個人都各跳各的，各有不同的舞姿。這可能是各人內氣系統發展的程度不同所致。

自發舞蹈不像自發瑜伽那麼普遍。每一個人在長期練自發功的過程當中，幾乎都會做出瑜伽姿勢。但大約只有一半的女性練功者出現自發舞蹈。男性跳舞的比例則更小。

四、開發穴道通經脈

當軀幹和手、腳的主要經脈都通了之後，接下來就開始通頸部和頭部的經脈。

通頭部的經脈時，內力自然會牽引頸部和頭部，使其以各種各樣的方式來擺動、扭動、轉動或晃動。有時內力很強，頭部擺動的角度很大，而且速度非常的快，快到簡直就像快要把頭甩掉了。

通頭部經脈的後期，內力通常都很小，動向不太明顯，頭部晃動的速度相當緩慢。在這個時候，身心要儘量保持鬆、靜，才能密切配合內力的真正動向，讓頭部完全跟隨著氣而動，才不會覺得頭暈。

除了頭部與頸部本身的動作之外，也常用手掌拍打頭部、搓揉耳朵，或是用手指揉眼睛、撫擦鼻樑、彈擊後腦等等，來幫助通經脈、開穴道。

總而言之，在通頭部經脈、開頭部穴道的時期，練功當中頭部會有種種動作，兩手也經常在頭部做各種動作。就連收功時的動作，也是偏重在頭部。

當兩手不再經常停留在頭上做工天時，頭部的調整與開發就已經完成了。

1、開發全身穴道

當身體的幾條主要經脈通了之後，練功中有時就會自動用手指尖或指關節對準某一穴位，施以按壓、敲擊、刮擦、搓揉、旋轉等種種手法，一再的用力剌激，使其發紅、發熱。這種動作就是在協助開穴道。動作最明顯、持續做最久的是開幾個重要的大穴，如手心勞宮穴、腳底湧泉穴、眉間印堂穴、頭頂百會穴等。

開手掌心的勞宮穴時，通常用一隻手的指尖或指關節對準另一隻手的手心勞宮穴敲擊、搓揉或旋轉。開手指端的穴道時，則是運用捏、扯、搓、揉的手法。

有時在練功中手掌用力互相拍擊，或是手掌拍擊地板、牆壁等，也可能是在開手掌的穴道。

開腳掌的穴道時，有些人會自動先脫下鞋、襪，然後用手指去敲擊腳底、搓揉腳底，或拉扯腳趾頭。

通常年紀輕、體質好的人，氣比較強，穴道也比較容易開，所以動作較小、過程較短。有很多穴道根本不需要動作輔助，直接就由內氣衝開了。反之，年老體衰的人，內氣很弱，穴道又明顯退化，需要較大的動作、較長的時間來開穴。

開穴道的順序，與穴道所屬的丹田、經脈之開發順序大致上是一致的。亦即最先開腹丹田所屬的經脈之穴道，然後是胸丹田和頸丹田，最後才是頭丹田。因此以腹丹田為源頭的手、腳經脈最早通，其穴道最早開。而頭部和臉部的穴道，則是等到最後階段才開。

通常手掌心和手指端的穴道是最早開的。這些穴道位於手的經脈之末端。在快要開這些穴道之前，手掌和手指充滿了內氣，於是就有發脹、發紅的現象，並強烈感覺手指脹脹的、硬硬的、麻麻的。然後兩手自動就會互相拍打、拉扯、擦拭，或是用力甩手。手指的穴道開了，氣可以順暢的出入，練功時就不會有僵直、脹痛的感覺。

等到手掌心和手指端的穴道開了之後，就可利用手掌和手指，對身體的其他部位做開穴道的動作。或是手指點按穴道，直接發氣幫助開穴。

其次開的是手臂、腿部和腳掌的穴道大都是用手掌拍打，或用手指按壓、敲擊。

接下來是開胸部和腹部的穴道。有時是用一隻手的手指按壓、敲擊穴位。有時則是用雙手同時按壓左右對稱的穴位。

在這段時期，如果自己單獨在臥房內練功，隱密性沒有問題時，手可能就會對自己的生殖器官做出一些很特殊的動作（類似手淫），以進行通經脈和開穴道。這個過程可能會持續好幾天。每一個人練自發功到了開穴道的階段，都會經歷這樣的過程。這是完全正常的，其結果對自己有益，不用迷惑和擔心。

◆練功問與答

Q：開穴道有什麼作用？

A：身體的穴道就像房屋的門窗。打開門窗，屋子內外的光線和空氣就可互通。穴道開發以後．身體與外界之間，氣就能夠大量地交流。

2、開通頭部的穴道

開臉部的穴道時，常用雙手拍打臉部，或用指尖一再的用力按壓或敲擊臉部的各個穴位。

開頭頂和後腦部位的穴道時，動作最大、最用力。主要是用手掌拍打和指尖敲擊，方式非常多樣；有時單掌拍打；有時雙掌同時在前後左右不同的部位配合著拍打；有時用指尖或指關節敲擊。力道有輕、有重，速度有緩、有急，還會變換各種節奏。而且動作持續很久。

開眼睛的穴道（或治療眼疾）時，有好幾種不同的動作。例如：手指或手掌心捂住眼睛；手指揉擦眼皮；手指尖用力按壓眼睛上、下、左、右的穴道等等。

開耳朵的穴道時，會自動用手掌捂住耳葉，迅速揉搓或撥動，動作快得不得了。有時則用手指彈擊耳垂。

開鼻子的穴道時，會用大拇指與食指夾住鼻樑，或上上下下摩擦鼻樑。有時還會捏住鼻孔或塞住鼻孔。

到了快要開印堂穴的階段，額頭的皮膚會有發癢、緊縮或刺痛的感覺。練功時經常會自動用指尖或指關節不斷的敲擊額頭；或是上下搓揉、刻劃額頭，力道很強且持續很久；或伸出劍指用力頂住印堂穴；或是跪（或俯臥）在地板上，額頭不斷的點地叩頭，用力敲擊地板。

有時甚至還會用兩手一再的做出向印堂穴兩邊撥開或拔開的動作，非常誇張。此一時期，額頭印堂穴因經常被手指用力摩擦或敲擊而搓破皮。

開頭頂百會穴的動作也很多樣，主要是運用手掌或手指以種種方式，對著百會穴不斷的拍打、敲擊、按壓。

頭頂的百會穴和額頭印堂穴開了以後，氣可從這兩個要穴大量出入，頭部常會有一波一波的湧動感。而且在閉眼的狀態中，感覺頭部有很亮的光照射。

百會穴和印堂穴開了以後，沐浴時不直用強大的水柱直沖頭頂或額頭。更不直在瀑布下讓水流沖頭。

開印堂穴、開百會穴的動作，並不是所謂的開天眼、開頂，而是開天眼、開頂的第一步而已。

３、調整臉部經脈

練自發功或靜坐到了通臉部經脈的階段，可能會在練功中做出一些令人吃驚的怪異表情。例如：齜牙咧嘴、尖嘴、歪嘴、鼓腮、動下巴、叩齒、伸舌頭、攪動舌頭、擠眉弄眼、扭曲臉部等等，好像在扮鬼臉。有時還會吹氣、吹口哨，或是模仿各種動物（如猴子、狗）的臉形，並發出動物的聲音（如鳥叫聲、狗吠聲等等）。幾乎每一個人都會被這種現象嚇壞了，以為是練功走火入魔。很多人因而不敢再繼續練功。

做這些奇特的表情與動作，其實都有特定的作用。以叩齒的動作來說，嘴巴重複開開闔闔，兩排牙齒一再的用力撞擊，既可活動上下顎骨，也可強化牙齦和牙根。

總的來說，臉部種種怪模怪樣的表情與動作，一方面是在調整臉部的骨骼與肌肉；另一方面是在疏通眼、耳、鼻、舌等感覺器官的經脈。

臉部的骨骼（頰骨、上顎骨、下顎骨）與肌肉經過些微調整之後，臉型會變得更好看一些。

眼、耳、鼻、舌等感覺器官的經脈通了之後，已經衰退的視力、聽力、嗅覺可以重新修護，恢復其功能。當然年紀越大、視力與聽力衰退的期間越長，所能恢復的程度就比較小。

在開發唸咒能力的階段，也會因調整口腔、咽喉和聲帶而牽動臉部肌肉，並發出奇特的聲音。

◆練功問與答

Q：開發頭部時期要注意什麼？

A：練功過程需完整、徹底，或是躺在地上、跪在地上（以頭頂地），使頭部直接與地面接觸，將累積在頭部的氣導掉。

4、調整感覺器官

練自發功會自動修護並調整眼、耳、鼻、舌等感覺器官的功能，增強視力、聽力、嗅覺與味覺。

在調整眼睛之時，通常會持續出現一些奇特的動作，例如：眼皮跳動、眼球轉動、眨眼、擠眉弄眼、兩眼輪流睜眼與閉眼（睜一隻眼，閉一隻眼）、兩眼用力緊閉。或是手掌捂著眼睛、手指不斷的揉眼睛。

有些時候，在練功中會自然睜開眼睛，很用力的瞪著眼，像老鷹一樣注視遠方的天空或樹梢。這個動作可能是在調整眼球，治療近視。

有時眼睛會忽然覺得乾澀、疼痛。有時心裡沒有特別的感覺，卻不斷的掉眼淚。這很可能是在調整眼睛，或治療眼疾。

在調整耳朵的聽力時，會以指尖用力堵住耳孔，然後迅速放開，重複好幾次。或是用掌心輕輕拍打耳廓，讓空氣進出耳孔。

調整鼻子的嗅覺時，會自動用大姆指與食指從兩側夾住鼻樑，或往下捏住鼻孔，或用手指尖塞鼻孔。

調整舌頭的味覺時，舌頭會一再的伸縮翻騰，並一直分泌口水。有時則會自動抵住上顎。

這些現象都可能在練功的某一時期陸續出現，各種動作連續做好幾天。

5、開發腦部

開發頭部時，分成表層和裏層兩個部份來進行。表層是指頭部（包括臉部）的皮膚、肌肉、骨骼，以及眼、耳、鼻、舌等感覺器官。裏層是指頭顱骨腔之內的腦部，包括大腦、間腦、小腦、腦幹等。表層開發之後，接著就開發裏層的腦部。

開發腦部的動作比較不明顯。通常只有頭部輕微的晃動；或是完全不動，只用掌心貼著頭頂、額頭、後腦、兩側太陽穴；或用指尖按在這些點上。

腦部是人體最重要的器官，主控身體的生理運作，並司掌思考、記憶、情感、情緒，以及各種感覺（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）。

各種感覺都是從感覺器官將外界的影像、聲音、壓力等轉變為電流訊號，然後傳送到腦部。腦中相關的部位再將這些電流訊號做進一步的處理，如濾掉雜訊、放大訊號、進行解析等，最後大腦就會感覺到各種影像、聲音和味道。

練功之後，各種感覺能力增強，視力、聽力等都有明顯的改善。這一方面是由於感覺器官（眼、耳、鼻、舌）的經脈通了、生理組織經過調整了，機能提升而可取得強烈而清晰的訊號；另一方面是相關的腦神經（如視覺神經）網路也經過一番調整和改進，處理訊號、解讀訊號的功能增強。

練功的效應之一是睡眠的品質變好，減少做夢。每一個人都需要睡覺、需要做夢。在睡眠和夢境中，可以把一整天進入到腦部的龐雜資訊做一番整理、歸檔和清除，否則人會受不了。練功後腦部自我整理的能力提升，因此較少做夢，記憶力也明顯增強。

◆練功問與答

Q：練功中怎麼會見到各種影像？

A：這是腦部重新整理的過程中，會對潛意識進行一番整頓和清理。於是練功中就可能會出現類似夢中的影像和聲音。

五、內氣不足要採氣

採氣等於是人體從自然界充電，直接獲得免費而清潔的能源。體內能量充足，自然精力旺盛、抗病力強。

穴道的採氣和排氣是人體的基本功能。每一個人在一生的每一天之中，時時都在採氣和排氣，與自然界不斷的在進行氣的交流。不過對於未曾練功的平常人，這種交流的量很小、很不明顯，不容易感覺出來。

長期練功者的內氣系統比較發達。即使平常沒有在練功的時候，與自然界之間氣的交流就已經很可觀，比一般未曾練過功的人明顯高出許多倍。在氣好的環境下散步，手掌就自然會慢慢的翻轉，自動吸收好氣。

每一個人在練自發功時，經常都會自動面向太陽採氣。若在樹蔭下練功，有時也會被氣拉到太陽底下。地球也有我們所需要的好氣。很多人常會在練功之中，自動躺在草地上（或跪著以頭著地）採地氣。樹木吸收大量的陽光，能發出很多的好氣。大樹的好氣量比較多，小樹的好氣較少。採樹氣時最好是到有很多大樹的地方。通常用手掌或頭部的穴道，採集樹木所發出來的好氣，而將壤氣由腳掌排到地下。

各種松、柏、杉、檜之屬的針葉樹，都具有很好的氣。這些樹的特點，除了具有針狀葉之外，其樹皮粗糙多紋。銀杏、楓樹、菩提樹的氣也都很好。

榕樹、橡膠樹的氣則不太好。這兩種樹的共同點是枝幹很會長氣根（樹鬚）。有毒植物（如夾竹桃、馬櫻丹等）的氣，對人體也不好，練功者通常會自動避開。

不好的樹氣讓人有不舒服的感覺。不過只有氣感強的人，才會出現比較明顯的排斥現象。

自發功所出現的採氣方法很多，其中比較明顯而重要的方法如下：

1、吞納法

人在森林或湖濱，往往會自動做深呼吸。這是不自覺的運用吞納法採氣，並不只是呼吸清新空氣而已。

吞納法採氣的對象，通常是大的氣源，如太陽、月亮、星辰、天空、大地、遠山、大樹、大江、大海。

方法是眼睛注視採氣的目標，先做幾次深呼吸，然後用鼻子吸入，或張口吞納之。

以採樹氣為例。面對著樹，頭由下而上抬起，再由上往下彎，將整棵樹的輪廓看兩三遍，再緩緩的做幾次逆呼吸。吸氣時，慢慢抬起頭、挺胸，上身往後仰，腹部往後縮，深深吸一口氣。呼氣時，則是慢慢低下頭、縮胸，上身往前傾，腹部隨著呼氣往前挺出。

吞納法採氣最初的動作比較完整而明顯。做過幾次之後，只要稍微點頭、吸氣，一下子就完成了大面積的採氣。最後則完全不需要任何動作，一瞬間就採了氣。

2、接觸法

接觸法採氣，是將手掌或手指直接搭在採氣的對象上進行採氣。採氣的對象，通常是大樹、大石頭、金屬、水晶等等；也可以是身體健康、內氣充沛的人。

有些人跟高功者一起練功時，常會自動挨近高功者身邊，以手掌、背部或頭部直接貼著高功者的身體採氣。

◆練功問與答

Q：好氣與壞氣怎麼分辨？

A：好氣是指自然界中所散發出來，有益人體健康的一種能量。太陽、花草樹木等所發出來的氣，都是好氣。反之，有毒的植物、垃圾、殺蟲劑等則會發出壞氣。人在氣功態下，自己會分辨好氣與壞氣。

3、結手印採氣

各種手印也是強而有力的採氣、發氣之利器。練自發功常出現蓮花手印（兩手掌的姆指貼姆指、小指貼小指，捧成碗狀，就像碟型天線）對準太陽、月亮、天空、地面採氣。有時兩手合掌放在頭頂上採氣，就像矗立在山巔的塔型天線。

4、對人採氣

在氣功態下，除了會自動對著太陽採氣，或是走到樹下找樹採氣之外，有時也會自動找氣強的人採氣。一群人在一起練自發功時，常有機會看到對人採氣的種種奇妙現象。

最常見的是：粗具採氣能力者，自動跑去接觸高功者的身體，直接把氣導到自己身上。例如：用手掌去抓著他的手臂、手掌；用手掌貼著他的背部或胸部；用自己的頭或背部抵住他的背部。通常只有對比較親近的人或自己的師父，才會做出這樣的自發採氣動作。

有些人在練功中會自動跑到高功者附近（相距幾公分至幾公尺）站著，手掌張開對著他採氣；或是環繞著他轉圈，手掌攤開隔空採氣。等到氣採夠了，就會自動離開。

◆練功問與答

Q：練功採氣會不會很難？

A：一般人只要練了幾次自發功，大動（繞圈跑，快速旋轉）的階段過了，就開始具有採氣和排氣的能力。

六、過多及病氣需排除

人體在採進外氣的同時，也會一面將一部份的內氣從穴道排到體外。就好像湖中不斷的從上游的溪流注入清水，而由下游排掉污水。通常最先排掉對人體有害的病氣和壞氣（陰氣、寒氣），然後排放多餘的內氣。

並不只是在練功時才會進行採氣、排氣。人活著的時候，內氣循環系統時時刻刻都在採好氣、排壞氣。就像呼吸系統隨時都在吸收氧氣、排放二氧化碳。只是練功時採氣、排氣的量很大，比較顯著。

如果排氣的能力不好，體內所產生的壞氣、病氣來不及排掉，長期累積下來，人就會罹患種種疾病。有時則會以發疹、生瘡的方式來排除累積的病氣。

從穴道排除病氣，是一種很普遍的氣功治病方式。手掌和腳掌的穴道最常用來排氣，尤其是腳底湧泉穴和腳趾端的穴道。所以有病的人練自發功，會自動運用種種奇妙的動作來排病氣。例如：手掌連續抖動或用力甩；兩腳上下跳動，將壤氣震掉；手指撫擦手掌或腳掌，將病氣從手指端或腳趾端的穴道排掉。

練功者即使在練功的時間以外，也經常不斷的從手和腳的穴道排氣，尤其在身體不適之時。排氣最明顯的地方，是腳踵斜上方凹處的穴道，在大量排氣時會有涼涼的感覺，像小股微風在吹。也許古代道家所說的「踵息」，指的可能就是這種腳踵凹處大量排氣的現象。

跟採氣一樣，自發功的排氣也有好幾種方式。最常出現的排氣方法如下：

◆練功問與答

Q：採氣要注意什麼？

A：大量採氣之後，最好接著練功、收功。讓內氣能夠均衡地分散到各條經脈、各處丹田。如果採氣之後，因故不方便進行練功，至少也要做做收功的動作。

1、用嘴巴與鼻孔排氣

身體較差的人，通常在練功初期先以呃氣或打哈欠的方式，排掉體內的大量壤氣。呃氣時，會一再發出像打嗝一樣的聲音，對自己和身邊的人造成很大的困擾。

接下來可能改成以尖著嘴巴呼出氣的方式排氣。雖然呼氣的聲音已經比呃氣小多了，但仍今人困擾。

呃氣與呼氣的作用，都是將身體內部的壞氣匯集到消化管道（腸、冑、食道、口腔），最後從嘴巴排出去。

在呃氣或呼氣時，可能還會做出一些輔助動作，例如：身體和頭部往前彎，兩手用力按腹部或胸部，好像要把體內的氣扭出來、擠出來；兩手從嘴巴往下甩動，好像在協助引導排氣。

練功初期除了呃氣、打哈欠與呼氣之外，放屁的次數也會增加，這是在排除腹腔釋放出來的壞氣。

2、接觸法排氣

平常站著或坐著，讓腳底接觸地面，就可將壞氣從腳掌直接排到地下。除此之外，接觸法排氣還有各種各樣的方式。例如：練功中會自動躺在地上、跪在地上（頭著地）；有時還會用頭部和背部靠在樹幹上或牆上、柱子上排氣。

躺下來或跪下來，一方面可讓身體和頭部直接與地面接觸，一方面手掌心也可緊貼著地面，最利於排氣。

3、用手掌排氣

最常見、最明顯的手掌排氣動作有兩種：一種是撫擦法，另一種是甩手法。

撫擦法是用一隻手掌，順著另一隻手的手臂往手掌撫擦，將壞氣從手指末端的穴道排掉。

甩手法排氣的動作是：手掌不斷的用力上下甩動，好像要把附著在手掌的毛毛蟲甩到地上。有時則是以手腕為中心，手掌迅速繞圈轉動。甩手法的效果比撫擦法更好。

最有趣的一種排病氣方式，是用五指直接在生病的部位上抓出病氣，然後用力甩到地上。

4、用腳掌排氣

最常用、最好用的排氣方式，是從腳底將壤氣排到地下。

赤著腳在草地上練功，讓腳底直接觸及地面，排氣的效果最好。

腳掌最有效率的排氣穴道是在腳底（湧泉穴）和腳趾端。

排除頭部、胸部、腹部的氣時，通常用兩手由頭部或胸部往下撫擦到大腿。氣就隨著手的揮動而被導引下行，經小腿、腳掌，最後從腳底或腳趾端排出。這也是最常見、最基本的收功動作之一。

腳有毛病、腳部經脈嚴重不通的人，在練自發功初期，不但兩腳會自發抖動，也會出現跺腳、頓腳跟、踢腳、跳腳（兩腳用力上下跳動）等等的奇異動作。

有時躺在床上睡覺，一放鬆下來，還會自動用小腿肚及腳後跟重重的捶擊床墊。這都是排除腳部病氣的大動作。

練功到一定程度之後，在身心稍微放鬆時（如坐著休息、看電視，或睡覺前後躺在床上），腳趾常會自動彎曲，好幾秒鐘後才放鬆，一再重複多次。這是腳趾在大量排氣所致，並不是抽筋，不必擔心。

◆練功問與答

Q：意念會影響採氣嗎？

A：意念可以指揮採氣或抑制採氣。當有意主動發氣替病人治病，或是協助學功者練功時，透過本身的意念，才會發出好的氣，而不是排出壞氯。

七、高級階段練靜功

練自發功到了中級階段以後，主要的經脈都通了，練功時內力自動就會把身體拉下來坐著，採取坐姿的方式練功。或是自己在練功時也可主動採取坐姿。

隨著練功的進展，就會從動多靜少，逐漸轉變為靜態多於動態，慢慢開始發展真正的靜坐了。在此階段，即使靜坐時身體偶爾還是會動、兩手會結手印，但有動作的時間越來越少，幅度也越來越小。

到了高級階段以後，練功時大部以全然不動的靜坐為主。漸漸越坐越久，能夠經常入靜、入定，慢慢體驗到靜坐的舒服與愉悅，樂在其中，不想起坐。

1、自然靜坐法

一開始就學習傳統靜坐的人，可能無法體會：靜坐的種種姿勢和呼吸方式，是可以在氣功態下自動調整出來的。

以靜坐的盤腿姿勢為例。練自發功一段時期之後，內氣就會把身體拉下來坐著。初期通常是以兩隻小腿互相交叉隨便盤坐（此稱為方便坐或散盤）。等到腿部的經脈完全通了，兩條腿變柔軟了，在氣功態中，可能就會自動用手把一隻腳的腳掌拉到另一隻腳的大腿上，形成單盤。再過一段時期，又會自動把兩隻腳掌都擱到大腿上，形成雙盤。

背脊豎直、頭頸正直的姿勢，也不是在靜坐初期就做得到的。最初幾個月間，身體和頭部、頸部多少都會緩慢的晃動或扭動，不斷的在進行調整。等到經脈完全通了，心也靜定下來，在靜坐達到深度的入靜時，背脊和頭、頸就會自然豎直。

當靜坐的境界很好之時，並不一定都是保持頭頸正直的姿勢。有時候頭部會稍微往前傾斜，然後一直保持很自然、很舒服的前傾姿勢。

靜坐時，兩手也不必始終維持一種固定的姿勢。只要全然放鬆，兩手就會隨著內氣在體內的運行狀態而自動變換位置。手掌有時會停放在肚臍、胸凹、頭頂等重要的穴位之上，並且還會自動結成各式各樣的手印，有幾千種之多。而一般修行者在靜坐時所結的定印，只不過是其中之一。

練功越有進展，經脈氣路就越通，身體和兩手的動作就越少，維持固定姿勢的時間越長。

練自發功到了後期，自然演變為靜坐的型態，而且坐的姿勢也會自動調整。到了很高、很好的境界時，坐姿就像寺廟裡所供奉的佛像一樣，非常穩重、莊嚴、祥和。

2、入靜

一般人所理解的「靜」，主要是指外在環境的安靜。當身心處於鬆、靜、自然的狀態時，腦波頻率才能降下來，才能進入氣功狀態。

練功練到了高級階段，主要關鍵就是心靜。在摒除外界的剌激，並減少本身意識和情緒的干擾之下，心慢慢靜下來了，內氣系統的運作和身、心、靈的狀態才有可能進入佳境。

而且心靜之下，才能讓內在的真心（即本靈或自性）起作用，才有機會解脫煩惱、徹悟真理、得大智慧。因此心靜是練功的真正重點，也是能否練到高級境界的關鍵。越是經常能很快讓心靜下來（入靜）的人，練功越容易有成就。在入靜很深的基礎上，才有機會進一步達到入定的狀態。

一般人所埋解的靜，主要是指外在環境的安靜。大體上可將其分為平靜、虛靜、定靜三個層次：

最粗淺的層次，只是身心儘量放鬆下來，使自己的意識（感覺、思想、情緒）逐漸鬆弛下來、淡化下來，呈現思潮不亂、起伏不大的平靜狀態。

進一步的靜是排除種種雜念、妄念，讓萬念歸一，專注在一個單純的意念上面。這樣慢慢就會進入恍恍惚惚、朦朦朧朧、空空洞洞、虛無縹緲的虛靜狀態。

最高的層次是完全放空（什麼都不想），進入渾然忘我、一片空明的境界，是為定靜。所謂入定，就是進入這種最深程度的靜。此時大腦心識的感覺、思考，判斷等作用完全暫停。

總而言之，「靜」可以說是練功精進的最重要關鍵。尤其在達到高級階段以後，練功就完全繫於深度的入靜、入定。

◆練功問與笞

Q：練功到了高級階段要注重什麼？

A：最重要的是平常多注重心性的修養。心性好，練功時才可能經常進入高度靜、定的狀態，以淨化心靈、開發悟性和智慧。

3、入定

入定就是在靜坐之中自然進入忘我的狀態，但並不是睡著了。對於入定的簡單說明有三個關鍵辭：「靜坐」、「自然」、「忘我」。

一般人都是在靜坐的時候才比較有機會入定。只有少數人偶爾在躺著或站著之時入定。

在開始靜坐的初期，身體還是會氣動，心思也靜不下來。等到靜坐一段時期之後，功夫深了，條件夠了，才能真正入靜、入定。

入定只能夠順其自然，不能強求，也沒有特定的方法。等到靜坐的功夫純熟，在條件俱足、機緣合適的情況下，自然而然就入定了。

入定與入睡在表面上有些類似，但本質大不相同。在沒有做夢的深度睡眠時，雖然也是處於忘我的狀態，也不覺得時間的流逝，但這跟入定不太一樣，自己會明白。最明顯的分別是：在打瞌睡或睡著的時候，頭會慢慢往下垂，身體會慢慢往一邊傾斜，最後撐不住而驚醒；

在入定時，身體始終坐得好好的。而且深眠之際不會感覺自身的存在；入定時卻是一靈獨存，仍有一種無法描述的明覺。

入定只能順其自然，靜待水到渠成。每天靜坐，經過了幾個月、幾年，有一天忽然就入定了。

◆練功問與答

Q：練自發功的最終動作是什麼？

A：練功到了高級階段以後，大都以全然不動的靜坐為主。漸漸越坐越久，能夠經常入靜、入定，慢慢體驗到靜坐的舒服與愉悅，樂在其中，不想起坐。