你有過這種經驗嗎？
工作卡關、被質疑、被打斷節奏，你知道現在該冷靜、該理性，但內心早已翻湧；
或是收到一句來自同事或主管的肯定，你嘴上說「謝謝」，心裡卻沒時間細品這份溫暖，轉眼又跳進下一個任務清單。我們常以為「情緒調控」是強迫自己不動氣、不激動、不失態。但其實，真正的調控不是壓抑，而是理解。
理解是起點，分化是工具，內化才是你走得遠、挺得住的底氣。
一、【分化】負向情緒：不讓情緒攪局，得先看清它是誰
當你覺得「煩死了、氣爆了」，先別急著壓下去。試著問自己：
「我現在到底在氣什麼？我焦躁，是因為節奏被打亂，還是怕自己做不好？」
很多時候，我們不是被情緒壓垮，而是被情緒的模糊感卡住。
分化，是把模糊的感覺拆解成有名有姓的訊號。
🔸 職場例子：
主管臨時修改你已排好流程的企劃案，你腦中頓時冒火、手也發緊。
你可能覺得「我真的快爆炸了」，但靜下來一想，真正卡住的，是「我覺得我不被信任，前面白做了」。
一旦分出來，你就多了一個選項：不是只剩發飆，而是可以回應：「我願意配合調整，但能不能說說為什麼改變方向？」
🪞 記得這句話：
🔍 分化不是把情緒切碎，而是讓每一個情緒，都有位置、有出口。
二、【調控】不是壓住火山，而是調整氣壓
很多人會說：「我沒時間搞那麼細，我就是現在很煩！」
但情緒若是一直在內心吼叫，我們就很難真的好好表達、好好做事。
調控情緒，不是叫自己不要有情緒，而是讓情緒不要來帶頭開會。
🔸 例子：
同事會議上公開指出你的缺漏，你瞬間感覺臉熱耳脹。
如果你能在心裡先告訴自己：「我不是被冒犯，我是緊張自己的表現出錯。」
你就可能這麼說：「謝謝提醒，我來補上那一塊，讓後續更完整。」
這不是冷靜裝出來的表面，而是你把情緒從主角變成助理。
🪞 記得這句話：
🎛️ 調控不是消音，而是調頻：讓情緒在不吵鬧的狀態下陪你行動。
三、【內化】正向情緒：讓一點好感受，長出更多能量
比起處理煩躁，我們更常忽略好情緒。
很多人一被稱讚就說：「還好啦。」
但你知道嗎？這種「快速帶過」，其實也錯過了內化的機會。
正向情緒如果不被好好存起來，就像風吹過一張便條紙，沒留下痕跡。
🔸 例子：
老闆說：「你這次的簡報做得非常清楚，客戶看得懂，也信任我們。」
你如果只是笑笑說：「剛好啦」，那這份肯定很快就被雜事吞掉。
但如果你能默默記下：「原來我清楚的表達，真的能讓人安心」，那就會變成下次你面對挑戰時的勇氣存款。
🪞 記得這句話：
🌿 內化不是驕傲，而是把經驗轉成自我信任的肌肉記憶。
四、讓情緒成為資源，而非阻礙
最有韌性的人，不是沒情緒的人，而是那些願意理解自己情緒、整理它、使用它的人。
🎯 總結這段心法：
🌫 遇到負向情緒，先分化，再調控，就像拆彈才能排雷。
☀️ 遇到正向情緒，先停留，再內化，就像陽光灑進心裡才會發熱。
🎒 情緒不是麻煩，是你的導航，是你成長的原料。
