春假要來了！大家打算和朋友出門揮灑青春，還是繼續待在家裡享受個人時光呢？
無論做什麼類型的安排，每次長假快要結束的時候，你是不是也總是沒有充飽電的感覺，反而特別想再躺平個三天三夜，什麼寫報告、做簡報、整理學習資料的……
拜託，真的是晚點再說！
然後一眨眼，咦？禮拜一到了，人雖然是有走進教室，但靈魂卻還在家裡，這是你嗎？
今天，碩哥就要帶大家來用NLP神經語言程式學來破解這個可怕的狀態。
神經語言程式學
NLP，中文叫做「神經語言程式學」，聽起來很像科幻小說會出現的名詞，我們可以把它想像成是「大腦的使用說明書」。
N：Neuro，是神經，代表著我們的大腦和感官系統；
L：Linguistic，是語言，講的是我們怎麼用語言或非語言來跟別人和自己溝通；
P：Programming，是程式，沒錯，就是「寫程式」那個程式，但這邊不是學C++或Python，而是幫自己的大腦設定思考的程式。
簡單來說，神經語言程式學就是透過了解自己的大腦是如何「接收資訊」跟「下指令」，教我們怎麼聰明的使用大腦，來讓自己活得更有效率、更自在。
想像一下，我們的大腦就是一台精密的電腦，當你打開了一份密密麻麻的文件，想要從裡面找資料的時候，你一頁一頁的慢慢翻、慢慢看，也不知道得看到何年何月。
而NLP的存在，就如同一個搜尋功能快捷鍵，按一下Ctrl+F，只要輸入關鍵字，所以資訊一目了然。
因人而異的開機鑰匙：表象系統
神經語言程式學是我們大腦透過神經傳遞和語言連結，規劃出行為、思考、感情的運作程式。
那這三個東西又是怎樣串聯在一起的呢？
首先，我們都知道，外界的訊息會透過視覺、聽覺、身體感覺、味覺、嗅覺傳遞到我們腦部，引起新的反應，最後利用語言轉化成記憶和經驗，逐漸累積成固定的運作模式，這個就是所謂的程式。
舉個例子，一秒中的測試，這是什麼？
圖片來源：shutterstock
沒錯，當我們看到這個標誌的時候，我們都會馬上想到薯條、雞塊、漢堡，甚至已經想像到這些食物的香味，覺得肚子餓了，該吃個宵夜了。
這都是因為過去的經驗告訴我們，吃這些食物很開心、很好吃，當這些感覺變成記憶，這個視覺符號就會在我們的大腦產生鍊結（Anchoring），以後只要你看到有關的一切，你就會產生「想去買來吃」的行為反應。
雖然每個人都有五種感官系統，但在神經語言程式學中，視覺、聽覺和身體感覺是最常見的。而我們大多數會偏好其中一種或兩種感知世界的方法，來主導我們的思考。
有些人重視影像訊息、有些人著重聽別人說什麼、有些人在意感覺或實際體驗，這個被稱為「先行表象系統」。是當你接收到外界刺激，或正在回想某段經驗的時候，你最先、最自然動用的感官系統，就是我們大腦最習慣用的開機方式。
視覺型：有人看圖勝過千言萬語：
筆記本上面五顏六色，總是畫出各式各樣的說明插圖；老師上課的PPT沒圖片會直接失去專注力；去咖啡廳唸書，會先拍桌上的擺設，發個IG限時寫上「今天讀書氣氛滿點」。重點不是書，而是看到日光灑落在那杯拿鐵上的瞬間，這就是視覺型所重視的「畫面感」。
聽覺型：有人耳朵超靈敏，聽得懂細節：
上課老師講重點，聲音會像自動錄音機一樣回放；喜歡邊聽Podcast邊做事；小組開會，同學問「欸你有在聽嗎」，你總是能精準複述剛剛組長講的提案，這是聽覺型。
感覺型：還有人主要是靠身體跟情緒來記事：
有事情做才能專心；喜歡靠「感受」去記憶，常常把「我覺得…」「感覺上…」掛在嘴邊；考試前，你必須靠抄筆記的手感來記憶，寫完一遍會說：「這樣才有讀過的感覺！」這就是感覺型。
好，問題來了，你是哪一類型呢？馬上來試試看這個簡單的觀想練習。
請閉上眼睛，回想一下最近一次吃火鍋的情境。
五、四、三、二、一，有答案了嗎？
如果你腦中立刻出現的是當天的畫面，像是「那個紅通通的麻辣火鍋、牛肉上油花的均勻分佈」，那你很可能是視覺型；
如果你記得的是「朋友說今天加辣好過癮，還有湯滾時咕嚕咕嚕的聲音」，那你大概是聽覺型；
如果你想到的是「吃下第一口，燙到舌頭，或是胃暖暖的好舒服」，你就是感覺型。
現在，當你清楚的認識自己屬於哪一種類型，你就可以進一步瞭解自己在學習和生活中，哪一些方式能幫你更快的進入狀態！
視覺、聽覺、身體感覺，三種啟動大腦的方法
回到大家面對收假所遇到的問題，神經語言程式學的表象系統就像一把神奇的鑰匙，可以幫助你絲滑地從假期模式切換到工作狀態！根據自己的表象系統類型，一起找到那個有助於你啟動大腦的方式吧！
如果你是視覺型
眼睛醒了，大腦就醒了！我們可以嘗試用畫面圖像來點燃動力：
設計一個夢幻的學習環境花一丟丟的時間來佈置你的書桌，放幾本外型好看的書，貼上鼓勵的memo或是夢想清單，隨時提醒自己前進的方向。
做一個彩色計畫表：透過色彩豐富的行事曆，把每一天的任務用顏色區分清楚，上課用藍色、報告用黃色、聚餐用粉色，讓你的計劃看起來整潔有邏輯，給予自己滿滿的方向感！
練習視覺化未來：每天早上對著鏡子告訴自己：「看！我已經準備好了！」，然後想像，甚至畫出自己完成今天任務的畫面。
如果你是聽覺型
用聲音，來讓自己打起精神。透過聲音引導大腦參與戰鬥：
建立早晨激勵播放清單：從動感音樂到勵志演講，選一些讓你聽了就有衝勁的音樂，每天早上播放，一邊刷牙洗臉一邊聽，來讓自已進入狀態。
自我對話：用語言告訴自己下一步計畫：「我先把電腦開起來，然後看一下日程」，讓你的大腦跟著語言開始思考。
錄下一段鼓勵話語：像是「今天，我就是最棒的！」來增加自己的行動力。
如果你是感覺型
動起來，腦才會開機。你最注重感受，所以必須要用身體感覺來喚醒內心的熱情：
動一動再學習：起床後先來一段簡單伸展運動，甩手、拉筋，讓血液流動起來，再喝一杯溫水，走個 30 秒、跳個十下，最後再坐下。
打造舒適學習區：開始之前先動手，整理筆電桌面、擺好文具、抹一抹桌子，選一把讓你坐久了也不會腰酸背痛的椅子，甚至可以擺上一個溫暖的抱枕，讓身體肌肉和愉悅的心情喚醒你的注意力。
動手做筆記：使用手寫取代打字，身體動起來，思緒也就自然更連貫了。
動起來，從這三步驟開始！
這次我們聊了神經語言程式學的核心——表象系統，並探討了如何根據自己的主要感知模式，調整學習方式與生活節奏。
重點是：找出你最習慣的那個頻道，然後用對應的方法，來幫助自己從軟爛慵懶轉換到動力滿滿。
今天，就讓我們從這三個步驟開始動起來吧：
第一步，自我檢測：找出自己是視覺、聽覺還是感覺型。回想一下剛剛的火鍋測驗，搞不好你已經有答案了！
第二步，設計專屬儀式：依據你的主頻道，為自己設計一套早晨或上課前的「啟動儀式」，為大腦設定進入工作模式的程式。
第三步，創造學習環境：不論是重新整理書桌、設置音樂清單，或是選購一把舒適的椅子，都能讓你更容易進入學習狀態。
記住，NLP不是什麼魔法咒語，而是一套工具，讓你可以更清楚地了解自己，進而打造出最適合自己的學習與生活模式。
如果你覺得自己有點不太能進入狀態，那就試試看這些小技巧，找出最適合你的那個開關吧！
最後也想要問問大家：
- 你的表象系統是哪一個類型呢？
- 你的「啟動儀式」又是什麼？
