你是不是也曾經這樣：
簡報時，主管皺了一下眉頭，
你瞬間語速加快、心跳加速，腦中開始想：「我是不是講錯了？」
晚上還告訴自己：「我果然不夠專業，他大概早就對我失望了。」
但你有沒有想過，真正打擊你的，不一定是主管的表情，而是你對那個表情的解讀？
很多時候讓我們內耗不止的，不是外部事件本身，而是腦中自動生成的劇本。
你以為自己在思考，其實是在自我困住。
而這種困住，有一個名字：主觀閉合（Subjective Closure）。
🔒 主觀閉合，是你「還沒看清」就急著「關門」
當我們處在壓力、懷疑或情緒敏感狀態時，大腦會傾向快速結案。
我們會自動下結論：「他一定不滿我」「我就是不夠好」「這件事又失敗了」。
這種太快蓋章的思維，看似理性，其實是情緒在主導決策。
這時候，我們不是在面對事實，而是困在一個由自己建構的心理籠子裡。
這個籠子，有一個名字叫做：C.A.G.E.
🧠 C.A.G.E. 是什麼？四種讓你越想越卡的主觀閉合模式
🟥 C｜Catastrophizing（災難化）
小事沒做好，就直接預測最壞結局
- 「這次簡報講糟了＝主管大概不會再讓我上場」
- 「這個錯誤＝我未來升遷全毀了」
你還沒確認現實的狀況，心裡就先把未來判了死刑。
這不是「過度思考」，而是想得太快又太重。
🔁 自我提問：這件事真的這麼嚴重嗎？還是我情緒放大了它的後果？
🟨 A｜Assuming（預設惡意）
感受太強烈，就把它當成對方的真實想法
- 「他回得這麼冷淡＝肯定在怪我」
- 「她突然不講話＝一定是不爽我講的提案」
很多時候，我們不是被對方否定，而是被自己的預設劇本刺傷了自己。
🔁 自我提問：我真的知道對方在想什麼？還是我只是根據當下的感覺去推論？
🟦 G｜Generalizing（全盤否定）
一次挫敗，馬上延伸為整體失敗
- 「我根本不適合做領導」
- 「每次重要任務我都搞砸」
- 「我就是永遠比別人差一截」
這種語言不是反思，而是給自己貼標籤，讓成長空間直接消失。
🔁 自我提問：這真的「每次都這樣」嗎？我能不能多看一個例外或一個小亮點？
🟩 E｜Endure（壓抑忍耐）
告訴自己「沒事啦」「撐一下就過了」，但情緒始終沒被碰觸
- 「不想講了，反正說了也沒用」
- 「就撐一下吧，反正事情都發生了」
- 「我沒時間難過，先做事比較實在」
你以為自己在堅強，其實只是把情緒壓到角落。
你不是真的走出來了，只是暫時忍著，讓傷口悄悄發炎。
🔁 自我提問：我是真的沒事，還是只是在撐？我願不願意對自己誠實一點，說說這件事其實讓我很不舒服？
🗝️ 解鎖自己：不是想開，而是看清你被「哪一個」C.A.G.E. 困住了
主觀閉合不是「想太多」，而是在沒看清之前，就急著下定論。
它不是你的錯，而是你在情緒過載時，大腦為了保護你快速做出的選擇。
但它也會讓你失去選擇。
🧭 想要打開，從這四句話開始問自己：
- 「我現在是把情緒當事實，還是只是情緒在說話？」
- 「我真的知道對方怎麼想，還是我只是在猜？」
- 「這次的事，有沒有可能只是特例？」
- 「我說我沒事，是不是真的沒事？」
✨ 結語：你不是太脆弱，而是太快關門
每個人都會有主觀閉合的時刻，尤其在我們在意、努力、焦慮或疲憊的時候。
而你越在意的事，越容易讓你關門關得更快、更用力。
但你不是沒有選擇。你只是還沒看到「自己其實可以轉個方向」。
💡 不是事實打擊你，是你內心的劇本把門鎖上了。
而現在，你可以選擇——不是放棄，而是把門打開一點點，透一口氣，走一步路。
