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你是否經常在床上翻來覆去，卻怎麼也睡不著？失眠不僅讓人疲憊不堪，還可能影響日常生活和健康。 其實，歷史上許多名人也曾深受其害。例如，唐代詩人李白在《靜夜思》中寫道：「床前明月光，疑是地上霜」，這首大家小學就會背的詩，小時候不知其意也就是跟著大家死背亂背，長大後細思及恐才知道原來是想家想到失眠的抱怨文。 除了李白，日本戰國大名豐成秀吉也是失眠大戶。《細川家文書》、《太閤記》可大概得知豐成秀吉晚年疑似患有泌尿科相關疾病，常常頻尿而導致夜不能寐，試想半夜睡覺爬起來上個五次廁所，大概率是不用睡了。 除了上述的環境變更的焦慮以及疾病之外，失眠的原因多種多樣，以下整理了八大常見原因，快來看看你中了幾個！
1. 壓力與焦慮
現代生活節奏快，工作、學業或人際關係的壓力容易讓人感到焦慮，進而導致入睡困難。慢性壓力更會擾亂睡眠模式，讓睡眠品質下降，甚至可能加劇憂鬱症等症狀。老闆半夜傳訊息、明天要交的報告還沒寫完、信用卡帳單還沒繳……這個就是大部份古代人現代人失眠的主要原因，想天、想地、想何時能開法拉利。
2. 疾病
某些疾病如心臟病、氣喘或注意力不足過動症（ADHD）會影響睡眠。例如，氣喘可能導致呼吸急促，而 ADHD 則因過度興奮讓人難以獲得深度休息。特別是患有ADHD的幼兒，正常小朋友的精神狀況通常都很不錯，再加上如果過動，簡直就是永動小馬達。這些狀況通常被誤認為嬰幼兒的睡眠障礙症，但是這個症狀通常不會超過2歲，如果超過2歲以後還有這種吵鬧不眠的狀況，就要小心有可能是ADHD影響而造成失眠。
3. 攝取咖啡因或酒精
睡前喝咖啡或酒精飲料會幹擾睡眠週期，導致睡眠不規律。咖啡因會阻斷腺苷受體，讓人保持清醒，從而導致控制睡眠的褪黑素分泌下降。而酒精雖然能讓人快速入睡，卻會降低睡眠品質。酒精雖然能讓人昏睡，但半夜醒來頭就像被榔頭敲到一樣的疼痛，可稱不上好的睡眠。然後要記住，咖啡跟酒精都是超級利尿劑，包管半夜廁所上好上滿。
4. 作息不規律
輪班工作或熬夜等不規律的作息會擾亂人體的晝夜節律，讓身體難以適應固定的睡眠時間，進而增加失眠的風險。這種體現通常在常常需要跨國出差的人身上發生，尤其是長達8小時以上的時差，明明是起床的時間，結果到了當地卻已是深夜，然後應該要睡覺的時間，卻要開始工作了。我想應該很少有人可以適應。
5. 不良睡眠習慣
睡前使用電子設備，如手機或電腦，會暴露在藍光下，抑制褪黑激素的分泌，延遲入睡時間。此外，不規律的睡前習慣也會讓身體難以進入睡眠狀態。尤其是手機中的資訊，會短暫充斥著大腦，造成無法專心睡眠，進而導致失眠。也就是大家常常說的，日有所思夜有所夢。追劇、刷短視頻、甚至只是單純看個新聞，都會造成那些片段進入大腦，影響你的睡眠。
6. 噪音與光污染
城市中的噪音和光污染是睡眠的隱形殺手。過多的噪音會讓人頻繁醒來，而夜間光照則會影響褪黑激素的釋放，降低睡眠深度。光害就不說了，窗簾一拉燈一關，什麼問題都可以解決。我們來說說噪音，一般人通常在50分貝以上大概率就不太好睡了，70~80分貝的情況下就完全睡不著了。也就是說你家剛好在火車鐵軌或高速公路旁你可能晚上就睡不好了，再來你家旁邊如果是消防局，晚上睡覺還會被警鈴嚇醒。這也就是為什麼除了凶宅，特定地點旁邊的房子價格也比較便宜的原因。
7. 不舒適的睡眠環境
房間溫度過高或過低、床墊不舒適等環境因素也會影響睡眠。一個適合的睡眠環境對提升睡眠品質至關重要。試想你的房間夏天熱到像烤箱、冬天冷到像冰箱，床墊還硬得像石頭…… 這種環境，只能修仙沒辦法休息的。一般人體可以舒適睡眠的溫度約在18到22度之間，溫度如果超過24度可能就會開始覺得熱，相對低於16度身體就會覺得冷。不過這種感覺因人、地區、生活環境而有所不同。
8. 特定睡眠障礙
睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群等特定睡眠障礙，會導致反覆醒來和白天嗜睡。這些疾病若未及時治療，可能加劇整體的睡眠問題。這邊來說說大家不叫沒聽過得不寧腿症候群，這種病症會在你睡著的時候，突然讓你的小腿抽動，進而驚醒影響睡眠。這種症狀全球人口數的10%，其中又有2~3%左右較為嚴重有影響睡眠的狀況，比例上來說女性的患者要較男性多一倍。如果有這種症狀，並且已經影響睡眠的情況必須盡早就醫治療。
如何改善失眠？ 了解失眠的原因是改善的第一步。你可以嘗試以下方法：
減少壓力，練習冥想或深呼吸放鬆身心。 避免睡前攝取咖啡因或酒精。 建立規律的作息，並營造安靜、舒適的睡眠環境。 若失眠持續，建議諮詢專業醫療人員，進行個人化評估和治療。改善失眠說起來容易，做起來難啊！但為了自己的健康，還是得試試看，總不能一直當「夜貓子」吧！持續關注我們，我們會隨時分享這些與你生活習習相關的小知識。
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