如果可以用一張世界地圖找到幸福，你會想去哪一站停留？哪一站久住？又是哪一站讓你想搬過去長住一輩子？
今天，我們就來帶大家搭上一趟幸福旅程，跟著探險家也是國家地理雜誌的特派記者 Dan Buettner 的腳步，走訪世界上最幸福的地方，探索《走！到幸福國找幸福》這本書背後給我們的智慧與啟示。
第一站：幸福的地理學——四個快樂熱點
你知道嗎？世界上真的存在幾個被長年研究認定為「最幸福」的地區，它們來自不同文化、氣候與制度，但都展現出超乎常人的幸福指數。
這些地方包括：
📍 丹麥：以「Hygge」文化聞名，重視舒適、親密、與人共度時光的簡單幸福。不是每個丹麥都很富有，但對生活的滿意度極高。
📍 新加坡：雖然法規嚴謹，但高效率的政府、社會秩序與教育制度，讓人們感到安全與有保障，幸福感來自「可預測性」與「安穩感」。
📍 墨西哥東北部：生活節奏慢，充滿陽光，強調與家人朋友共處的價值，笑聲、慶典、鄰里關係是這裡的日常。人們擁有的不多，但快樂得很純粹。
📍 美國加州聖路易斯-奧比斯波（SLO）：一個以健康生活、社區參與聞名的小城鎮。居民喜歡戶外活動、參與公益、彼此熟識又樂於助人。
你有發現嗎？這些幸福熱點區，並不完全來自所謂的「發達國家」，而是來自重視人與人之間關係、生活節奏自然、身心有安全感的地方。
我們也看見：幸福不只是「你自己努力就好」，它同時受到環境、制度、文化、價值觀的影響。
我們可以用書中的發現，思考看看：自己目前生活的城市，有沒有哪一項幸福元素具足？哪些可能相對少些？其中，哪些又是你特別嚮往的呢？
第二站：幸福的六大生活領域（Thrive Centers）
Dan Buettner 從這些幸福地區歸納出六大與幸福息息相關的生活面向，他稱之為「Thrive Centers」：
1️工作職場：不是高薪的工作最幸福，而是有意義的工作＋良好同事關係。你有感覺被需要嗎？你在做的事情，對你來說有價值嗎？
以我自己的例子，在40歲之後，我離開了集團，放下的高階主管的職位，做一個自由顧問。這個職業沒有保障，沒有團隊可以調遣，沒有股票與分紅，沒有福利，更沒有退休金。但我確感受找到了人生下半場的志業，只因它讓我感覺到意義、能創造價值，有成就感，也能在過程中與同事、客戶、學員創造深深的連結。這是我重要的幸福來源。
2️ 社交生活：幸福的人，常常與朋友、家人保持連結，也願意參與社區活動。你多久和朋友說一次話？上次和鄰居聊天是什麼時候？
適宜的社交生活會帶來正向的人際關係。在前面的文章中，我們曾提到上個世紀哈佛大學開啟了一個長達75年的研究，追蹤七佰多名不同階層的年輕人，看看是什麼影響了他們的幸福。研究結果不是財富、名聲，也不是工作成就，最重要的因素，竟然是良好的人際關係。
3️財務狀況：比起賺得多，更重要的是「財務自由感」，也就是你是否能安心地支付生活所需，而不用一直擔憂錢。前文談到幸福的五個迷思時，第一個就是金錢與幸福的關係。前人說：「錢不是萬能，沒有錢萬萬不能」。錢確實能解決很多現實問題，能帶來自由與選擇權。當我們的收入與資產低於生活基本需求時，這時金錢對幸福的影響是很顯著的。但是，當我們已經滿足基本需求時，卻依然覺得有匱乏感時，很可能就不再是現實層面的問題，而是出自於心理安全感。
4️家庭與居住：家，是你放鬆的地方嗎？是你回去就有能量、被接住的地方嗎？住的空間是否讓你有安全感與舒適感？
在做自由顧問前，我在擔任一個高階主管的職位。那時工作永遠做不完，有時回家還得繼續。那時太太剛產下女兒，又是我們第一個孩子。新手媽媽總是手忙腳亂。而我因工作超載，回家時身心俱疲，無心也無力幫忙照顧女兒。太太從理性上完全能理解我，但心中是有著埋怨與無力感。那時的我，內在空間很狹窄，生命能量也不豐盛，既無法排解自己的壓力，也無力接納太太的情緒。到了假日，我總是找理由出門，說去加班，卻常常跑到附近的星巴克待著，圖個清淨，逃避家中的低氣壓。家，那時對我而言，只像是一個生存的場域。
而現在，每次出差到不同的城市，常有當地朋友建議我多留一些時日，可以嚐嚐美食，看看風景。但我的選擇總是結束工作儘快回家，關鍵不是家中的硬體環境，而是其中的溫暖氛圍，與家人的親密連結。家庭，成了我的安全堡壘，成了我回復能量的充電站。
5️自我成長：幸福的人都有個共通點——他們不停止學習。讀一本書、學一樣新技能、挑戰自己的舒適圈，都是讓人感受生命力的方式。我有一個好朋友，是一個企業家，我也是他們公司的顧問。我發現他常常在讀書，常與我分享他的心得與收獲。我發現他常常在向我提問，希望聽取他人的經驗或視角。我發現他常常自己或與家人去參加各種活動，去經歷不一樣的體驗。我發現他會去學一些可能根本用不上的技能，例如與他女兒一起跳街舞。這都讓我很驚訝，一個事業做的很大、這麼忙的老闆，怎麼還有這麼多時間與精力不務正業？後來，我發現，這些給他靈感，給他創意，給他能量，讓他自我成長，也讓他感到更多幸福。
6️信仰或精神生活：不一定要有宗教信仰，但幸福的人通常有某種「超越個人的連結」，也許是與大自然、超越界的關係，也許是冥想、祈禱，也許是某種超越現世的意義感。
我們可以反思當前的生活：以上六個面向中，你目前感到最滿足的是哪一項？又有哪一項，可能需要多一點關注或可能的改變？
第三站：實踐幸福的五個策略
我們該怎麼把幸福地區的發現用在自己的人生呢？Dan Buettner 提出了五個實用的行動策略，讓我們容易實踐：
✅ 策略一：每天與人連結
花10分鐘，打電話給一位朋友、傳一則溫暖的訊息、跟家人聊聊今天的心情。研究發現，每天有正向人際互動的人，比孤獨者快樂指數高出20%以上。
我與工作夥伴有個默契，會在每次碰面後，先做連結，分享當下的心情、或近日有感觸的事件，再談正事。結束告別前，也做連結，談談今天的收獲或有感觸的，或是夥伴值得欣賞或學習的。我們稱為Check-in與Check-out。這樣的儀式感，讓工作多了情感做基礎，溝通更順暢，更重要的，相處的過程也是一場享受，這不是很美好的事嗎？
✅ 策略二：參與志願服務
找一個讓你感興趣的公益組織，參加一次活動。幫助別人，會讓我們產生深層的滿足感。每週投入2小時公益活動的人，幸福感顯著提升。
關於這個部分，我們會在幸福五要素的第四個M（Meaning）意義感的文章中，探討為什麼幫助他人會讓我們幸福？從前人的生命智慧怎麼看待助人最樂？從小我走向大我的深層意義是什麼？
✅ 策略三：設定生活目標
不一定是要創業或寫書這麼大，也可以是：「每週運動兩次」、「每月與一位老朋友聚會」。有方向的人，才不容易迷惘。關於設定目標的重要性、原則與步驟，我們也會在之後幸福五要素的第五個A（Accomplishment）成就感的文章中，再做細緻的展開。
✅ 策略四：培養感恩習慣
每天晚上睡前，寫下三件讓你感到感恩的人事物。這個練習，已經被無數研究證明，能顯著提升正向情緒與生活滿意度。前文我們曾探討了為什麼感恩有這麼強大的力量，而值得感恩的事，不一定要驚天動地的，只要用心體會，生活當中會覺察值得感恩的細微。而感恩的對象，可能他人，還有，你自己...
✅ 策略五：優化你的生活環境
你可以思考幾件小事：家中是否有自然光線？你的工作空間是否讓你感到舒適？你的社群圈子，是正能量多還是抱怨多？環境，不是一切，但常常是一切的開始。
如同我們前面談到的「情緒傳染效應」，人與人之間情緒會互相影響、互相感染。科學研究指出，我們的大腦裡有一種叫做「鏡像神經元」的結構（Mirror Neurons），當我們觀察別人的表情、語氣、行為時，大腦會不自覺地「模擬」對方的情緒，讓我們產生共感。當我們被幸福圍繞，自然幸福感會提高，若環境充滿憤怒、煩躁或抱怨，效果亦然。同理，我們不僅被人影響，也會影響周圍的人。
我們可以用書中的分享，思考看看：這五項裡，你最想做哪一件？馬上選一個，今天就可以開始讓自己幸福。
幸福，其實不是偶然，而是選擇
今天這集，我們與作者一起，走進了四個地區，發現其實幸福可以來自很多種方式。它可能是丹麥的蜷坐在沙發上的溫馨時光，或是新加坡井然有序的安全感，或是墨西哥親情滿溢的日常節奏，或是美國小鎮裡與人熟識的社區感。
最後，我們把書中的重點濃縮成五個幸福提醒：
- 幸福是可以被設計的，而不只是被等待的。
- 不同文化有不同的幸福方式，但共同點是——人際連結、安全感、自我實現。
- 六大幸福領域是你生活的基礎：工作、社交、財務、家庭、自我成長、信仰。
- 五個實踐策略幫你落地幸福感：連結、志工、目標、感恩、優化環境。
- 你不需要離開國家才能開始幸福，而是從今天的選擇開始。
🧭 本週實踐行動：
- 每天花10分鐘與一位親友交流，說說近況或分享心情。
- 選擇參加一次社團活動（如讀書會、講座、公益活動），拓展你的幸福圈。
- 每晚記下至少一件讓你感到感恩的小事，持續一週。
你怎麼生活每一天，就怎麼過完這一生。幸福，其實就在你每天的選擇裡。我們可以從自己開始，從今天開始，主動去經營生活六個面向，練習五種幸福策略，創造屬於我們自己的「幸福地圖」。
如果你喜歡今天的內容，歡迎訂閱《做自己的幸福教練》，也可以留言告訴我：你的反思發現或是你的實踐心得。
我們下回見！😊
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