「我體檢報告上寫著總膽固醇 230、三酸甘油脂 180，醫生說要注意，我整個人都慌……」
「我爸的 LDL ‘壞膽固醇’ 過高，可是他說每天喝茶運動，不會怎樣，是這樣嗎？」
熟齡朋友常常對血脂報告感到霧煞煞，尤其是這些名詞：- 總膽固醇（Total Cholesterol）
- 三酸甘油脂（Triglyceride）
- 高密度脂蛋白（HDL）
- 低密度脂蛋白（LDL）
報告裡一堆數字紅字，卻不知道該怎麼看、該怎麼改。
今天這篇文章，我們就要一起來拆解這些名詞的迷思，讓你能夠：
- 看得懂自己的血脂報告
- 分得清楚什麼是「好膽固醇」「壞膽固醇」
- 知道什麼情況下真的該吃藥？什麼又是生活可以改善的？
🧠 膽固醇與三酸甘油脂，其實不是壞人
先釐清一件事：膽固醇與三酸甘油脂是人體正常需要的物質。
- 膽固醇：是細胞膜與荷爾蒙的重要成分，也幫助脂溶性維生素吸收
- 三酸甘油脂：是身體儲存能量的方式，餓的時候可分解提供能量
但問題是，當它們過多時，會累積在血管壁，引發動脈硬化、心肌梗塞、中風等嚴重後果。
📊 血脂四大指標怎麼看？
💬 小故事：以為只是愛吃甜，原來血脂高到需要吃藥
阿偉（65歲）從年輕就喜歡喝含糖飲料，三餐沒飯不行，早餐都吃包子＋豆漿加糖。他人瘦、活動力也不錯，但去年體檢報告寫著：
- 三酸甘油脂：280
- LDL：156
- HDL：37
他一開始不以為意，直到健檢中心提醒他風險分數過高，再加上家族有早發性心臟病病史，才開始控制飲食與服用降脂藥物。
❗ 常見高血脂迷思破解
🧪 快速互動檢測表：你是高血脂高風險族群嗎？
✅ 勾 3 項以上 → 建議與醫師討論是否需要藥物治療
✅ 若 LDL 超過 160，且合併其他慢性病 → 儘早開始控制！
🛠️ 日常生活中降低血脂的實用建議
✅ 飲食方向：
- 減少「反式脂肪」：如酥皮、奶精、油炸品
- 改用「健康油脂」：如橄欖油、魚油、亞麻仁油
- 多吃富含纖維的蔬菜與全穀（燕麥、糙米）
- 控制總糖與酒精攝取（酒精會讓三酸甘油脂暴衝）
✅ 生活習慣：
- 每週運動 150 分鐘以上（快走、游泳、騎腳踏車）
- 若抽菸 → 戒菸可大幅提升 HDL
- 控制壓力，避免暴飲暴食、睡眠不規律
👨⚕️ 哪些情況建議使用降血脂藥物？
- LDL > 160 且有慢性病（糖尿、高血壓、腎病）
- LDL > 130 且家族病史＋抽菸者
- 心臟病、中風後為預防再次發作（高風險患者）
- 生活調整 3～6 個月無明顯改善
📌 別害怕吃藥，降血脂藥是目前最有效預防心血管病的藥物之一，只要遵醫囑，副作用可控、效益很高。
🧾 小結：今天你該記住這三件事！
- 高血脂與體重無關，許多瘦的人也可能血脂異常，尤其是熟齡族。
- 膽固醇與三酸甘油脂有其正常功能，重點是「數值控制在安全範圍」。
- 血脂異常若合併其他慢性病，請不要拖延，及早介入、必要時配合藥物。
