【蛤蟆先生去看心理師】閱讀筆記:只有你自己才能決定要怎麼做-從簡單故事了解自己內心的三種狀態「父母、成人、兒童」

更新於 發佈於 閱讀時間約 10 分鐘

預約好久好久的超人氣暢銷書「蛤蟆先生去看心理師」終於來了!利用沒有玩手作的日子,花了約三天左右分次看完,筆記記錄得滿滿的,讀後心得也是滿滿的。海苔醬覺得這是一本非常適合每個年齡層閱讀的好書,很有記憶點又意味深長的心理學書籍!這本書的故事取材來自於英國百年經典童話《柳林中的風聲》,並結合心理諮商主題,讓故事中的主角蛤蟆先生透過十次的心理諮商,帶領讀者們探索他內心最深層的一面!

圖片來源:博客來

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◎關於作者◎

作者羅伯.狄保德是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者,另外作者還著作另外兩本專業心理學類教科書《諮商技巧》、《組織的心理分析》,在英國也蠻具知名度。而這本《蛤蟆先生去看心理師》是作者專門寫給大眾讀者的心理學入門書,也獲得英國亞馬遜網路書店心理諮商類暢銷第1名跟當當網心理學類暢銷榜第1名!如果對英文原文版本有興趣的朋友們,也可以參考下方資訊:

除了《蛤蟆先生去看心理師》這本書,海苔醬發現主角蛤蟆先生的故事還有前傳跟續集,另外兩本是《柳林風聲》跟《河岸風景》!不過這兩本書的作者就不是羅伯.狄保德,《柳林風聲》作者是肯尼斯.葛拉罕,而《河岸風景》是姬吉.強森!有空再找時間來看看這兩本書好了!

◎書本教會我們的事◎

1.剖析自己內心的三種狀態「父母、成人、兒童」

在諮商師蒼鷺先生巧妙的引導下,蛤蟆先生慢慢回想自己童年的過去,發現自己現在的行為跟感覺就是處在「兒童自我狀態」,接著蛤蟆先生也逐漸了解到誰是在「父母自我狀態」並對他有巨大的影響。接近故事尾聲,蛤蟆先生說了這段話:「了解自己腦袋裡的想法很困難,但我確實感覺更有力量了,有時候那種熟悉個感覺還是會回來,但我似乎已能將他推到一旁,不在被他牽制。蒼鷺先生回答:「你顯然已經發展出自我洞察與情緒智商」,也就是蛤蟆先生已經學習並進入了「成人自我狀態」。第十三章心理遊戲開始,蒼鷺先生開始說明這四種心理地位「我不好,你好、我好,你不好、我好,你也好、我不好,你也不好」,結合這三種狀態「父母、成人、兒童」,更能夠清楚理解原來自己的內心世界跟外在行為是這樣互相影響!

一、兒童自我狀態

由童年殘留的遺跡所構成,包含小時候經驗過的所有情感。指他人行為與感覺都像孩子,這不是「幼稚」,而是「像孩子」一樣
  • 我不好,你好:處於悲傷的兒童自我狀態
  • 遊戲名稱:受害者遊戲
    1. 我是倒楣鬼
    2. 可憐的我(P L O M:poor little old me)
    3. 無論我做什麼都要愛我
  • 特徵:
    • 這種人對自己的評價較低,認為別人都比自己好
    • 低自尊的人通常覺得命運之神給他一副很差的牌
    • 那些人會竭盡所能的選擇記住那些悲傷和不愉快的事,而忘記或忽略美好的時光。
    • 他們覺得自己的人生被負面的力量影響,無法掌控人生,讓他們感到焦慮,覺得自己不夠好。
    • 有些人會有意無意惹上麻煩,就只是想看看別人能寬容到什麼程度,什麼時候會排斥他們,然後他就可以說:『看吧,我早就說過你會這樣對我,證明我就是這麼差勁愚蠢』這一類的話。
    • 責怪別人是在兒童自我狀態下所做的
  • 這類型的人最極端的行為:自殺

二、父母自我狀態

從父母那裡學到的所有價值觀和道德觀,也包含我們人生的評判標準,左右我們對於好與壞、對與錯的判斷。我們童年生活受到父母的言行舉止形塑,因此我們一輩子都不可避免地受到影響
  • 我好,你不好:處於憤怒批評的父母自我狀態
  • 遊戲名稱:迫害者遊戲
    1. 我逮到你了,你這個壞蛋(N Y G Y Y S O B)
    2. 你為什麼總是讓我失望
    3. 你怎麼敢
  • 特徵:
    • 這類人通常會在遊戲中發怒,或至少批評或批判別人,這種心理地位的人往往能高居有權有勢的位置。
    • 通常會在職場上玩這種遊戲,這種遊戲越來越常見,尤其是在組織機構裡。
    • 有權勢的人太容易把自己想像成嚴厲的父母,把員工當成不乖的孩子來懲罰,所以報紙充斥各種霸凌事件。
    • 處於這種心理地位的人,似乎總是需要攻擊和譴責別人,會利用每個機會製造情境來批評或處罰別人
    • 這種人很容易批評人,動不動就發怒,還想用不可能達到的標準來批評別人
    • 有時候他們也會假裝是關愛的父母,會說出類似:『我這麼做,其實內心比你更痛』或者『我這麼做是為了你好』的話,這種地位的人還有一件事值得注意,他們很少,甚至從來不會沮喪。
    • 憤怒是抵抗沮喪的最佳防衛。憤怒的人從來不會覺得愧疚,因為他們總是怪罪別人。他們護衛自己的方式就是將內在的恐懼投射到別人身上,這樣他們可以把對自己的怒氣轉向別人。
  • 這類型的人最極端的行為:殺人

三、成人自我狀態

我們能以理性、不情緒化的方式,來處理當下發生的真實狀況,處於這個狀態,我們所有的知識與技能都能派上用場,不會被父母過去的聲音所驅使,或是被童年的感覺所淹沒,只有在成人自我狀態下,我們才能對自己有新的了解
  • 我好,你也好:其實是表現出一個人的信念,非常接近人道主義的信念,相信自己也相信別人
  • 特徵:
    • 是勇敢,因為選擇那個心理地位不只是選擇,同時也是承諾,終身承諾
    • 成人狀態表示你可以開始做點什麼,如果你為自己負責,你就會明白你可以自我掌權,也就會明白自己有力量改變你的處境,你有力量改變你自己

2.了解心理諮商流程

透過蛤蟆先生蒼鷺先生的一問一答互動,感覺自己就像一起陪著蛤蟆先生經歷十次心理諮商,挖掘內心深處並找尋到自己不快樂的根源。就像書中蒼鷺先生提到,老師跟諮商師是完全不同的角色,諮商師會引導你,不會直接提供答案,答案只能自己去尋找。閱讀完這本書後,海苔醬對心理諮商這個專業領域又更了解了,也對諮商師感到敬佩!

  • 諮商的主要目標讓你自己發現該怎麼做,但只有你自己才能做決定。
  • 合作只有當你是為了自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候,我們才能真正的合作。
  • 契約同意合作後就需要訂定契約。
  • 負責為諮商負責的只能是你自己,不能是其他人。
  • 你感覺如何:使用情緒溫度計你會自己的情緒幾分?

3.書中經典金句

以下簡單分享書中不錯的內容:

  1. EQ帶來的最大能力是能夠了解與處理別人的情緒,因而能與別人建立良好的關係
  2. 諮商永遠是雙向的學習,雖然我們各自學的是不一樣的東西。
  3. 我們在童年決定了何種態度,就會一輩子始終堅持自己的選擇。
  4. 這些態度和觀點,變成我們存在的根本基礎,之後我們建構的世界都是在印證與支持這些信念與預期。換句話說,我們將自己的人生變成自我實現的預言
  5. 當你處於另外兩種狀態,父母或兒童那樣,你的行為幾乎不需要思考,因為我們知道該怎麼做、怎麼說,很像參與業餘戲劇表演,沒有人能迫使另一個人進入成人狀態,你只能鼓勵他進入。
  6. 就像很多人一樣,蛤蟆先生他從來沒有用心思考、看待自己的情緒,也就很難用言語形容,當然更不可能描述給別人聽。不自覺得發展出很多行為策略,成功逃避對於自我的認知。他成了最會「打招呼的人」,從來沒有人問他「你好嗎」?更沒有人問他「你感覺如何」?
  7. 真正讓人驚訝的是:你會領悟到成年後的很多行為,都是從童年時期學來的

4.只有你自己才能決定要怎麼做

在故事後半段,蛤蟆先生蒼鷺先生的這些對話讓海苔醬非常印象深刻,也是必須時時提醒自己的重要訊息;別人無法替你決定人生,只有你自己才能決定要怎麼做,不管是情緒還是行為,也只有自己能夠改變自己、幫助自己、或是願意跨出去。

  • 「那我可以怎麼做?我的人生還很長,如果我真的一直在懲罰自己,我可以不要一直那樣,我想過的快樂一點,我該怎麼做,蒼鷺,你能幫我嗎?」蛤蟆問。「這聽起來有點殘酷,蛤蟆,能幫助你的人是你自己,也只有你自己。有很多問題你需要對自己提問。舉例來說,你能停止審判自己嗎?你能對自己好一點嗎?也需最重要的問題是,你能開始愛自己嗎?」蒼鷺說。
  • 「我不知道你是不是有意造成的,很多時候我都覺得我們像是父子關係。我常想依賴你,總希望你會說出很有智慧的話,提供我答案。」蛤蟆說。「那我有嗎?」蒼鷺說。「並不是真的有。你當然教了我很多,對我很有幫助,但你從來沒有給我答案。現在我明白了,你一直引導我自己回答自己的問題,讓我進入成人狀態。蛤蟆說。「我們合作這段關係期間你經歷了很特別的過程,我只能稱之為心理成長的過程」蒼鷺說。
  • 我們的感覺是自己選擇的,我們選擇要生氣或悲傷,好比潛意識裡做這些選擇時比較像是制約反射,制約反射是習慣這個連結後受到制約,完全無法控制自己,變成自動反應」蒼鷺說。

◎小感想◎

這本架構編排簡單易懂,就像讀一本動物童話故事,故事越到後面越能理解蛤蟆先生為什麼會這樣那樣的內心秘密,進而反思並探索自己的內心世界。讀這本書時,偶爾會想到先前讀過的這兩本「依戀障礙」、「廁所裡的心理學」的內容,覺得很有關連很有趣!有興趣的朋友也可以參考這兩篇讀書筆記:

另外博客來推薦書序中也有這部書評介紹影片「為何會出現情緒低潮,如何改變不滿意的自己_蛤蟆先生去看心理師」,很不錯!喜歡心理學相關或是自我探索成長的朋友們,也非常推薦閱讀這本「蛤蟆先生去看心理師」喔!







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