預約好久好久的超人氣暢銷書「蛤蟆先生去看心理師」終於來了！利用沒有玩手作的日子，花了約三天左右分次看完，筆記記錄得滿滿的，讀後心得也是滿滿的。海苔醬覺得這是一本非常適合每個年齡層閱讀的好書，很有記憶點又意味深長的心理學書籍！這本書的故事取材來自於英國百年經典童話《柳林中的風聲》，並結合心理諮商主題，讓故事中的主角蛤蟆先生透過十次的心理諮商，帶領讀者們探索他內心最深層的一面！
圖片來源：博客來
◎關於作者◎
作者羅伯．狄保德是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者，另外作者還著作另外兩本專業心理學類教科書《諮商技巧》、《組織的心理分析》，在英國也蠻具知名度。而這本《蛤蟆先生去看心理師》是作者專門寫給大眾讀者的心理學入門書，也獲得英國亞馬遜網路書店心理諮商類暢銷第1名跟當當網心理學類暢銷榜第1名！如果對英文原文版本有興趣的朋友們，也可以參考下方資訊：
- 原文版《蛤蟆先生去看心理師》Counselling for Toads: A Psychological Adventure）
- 原文版《組織的心理分析》The Psychoanalysis of Organizations
◎書本教會我們的事◎
1.剖析自己內心的三種狀態「父母、成人、兒童」
在諮商師蒼鷺先生巧妙的引導下，蛤蟆先生慢慢回想自己童年的過去，發現自己現在的行為跟感覺就是處在「兒童自我狀態」，接著蛤蟆先生也逐漸了解到誰是在「父母自我狀態」並對他有巨大的影響。接近故事尾聲，蛤蟆先生說了這段話：「了解自己腦袋裡的想法很困難，但我確實感覺更有力量了，有時候那種熟悉個感覺還是會回來，但我似乎已能將他推到一旁，不在被他牽制。」蒼鷺先生回答：「你顯然已經發展出自我洞察與情緒智商」，也就是蛤蟆先生已經學習並進入了「成人自我狀態」。第十三章心理遊戲開始，蒼鷺先生開始說明這四種心理地位「我不好，你好、我好，你不好、我好，你也好、我不好，你也不好」，結合這三種狀態「父母、成人、兒童」，更能夠清楚理解原來自己的內心世界跟外在行為是這樣互相影響！
一、兒童自我狀態
由童年殘留的遺跡所構成，包含小時候經驗過的所有情感。指他人行為與感覺都像孩子，這不是「幼稚」，而是「像孩子」一樣
- 我不好，你好：處於悲傷的兒童自我狀態
- 遊戲名稱：受害者遊戲
- 我是倒楣鬼
- 可憐的我（P L O M：poor little old me）
- 無論我做什麼都要愛我
- 特徵：
- 這種人對自己的評價較低，認為別人都比自己好。
- 低自尊的人通常覺得命運之神給他一副很差的牌。
- 那些人會竭盡所能的選擇記住那些悲傷和不愉快的事，而忘記或忽略美好的時光。
- 他們覺得自己的人生被負面的力量影響，無法掌控人生，讓他們感到焦慮，覺得自己不夠好。
- 有些人會有意無意惹上麻煩，就只是想看看別人能寬容到什麼程度，什麼時候會排斥他們，然後他就可以說：『看吧，我早就說過你會這樣對我，證明我就是這麼差勁愚蠢』這一類的話。
- 責怪別人是在兒童自我狀態下所做的
- 這類型的人最極端的行為：自殺
二、父母自我狀態
從父母那裡學到的所有價值觀和道德觀，也包含我們人生的評判標準，左右我們對於好與壞、對與錯的判斷。我們童年生活受到父母的言行舉止形塑，因此我們一輩子都不可避免地受到影響
- 我好，你不好：處於憤怒批評的父母自我狀態
- 遊戲名稱：迫害者遊戲
- 我逮到你了，你這個壞蛋（N Y G Y Y S O B）
- 你為什麼總是讓我失望
- 你怎麼敢
- 特徵：
- 這類人通常會在遊戲中發怒，或至少批評或批判別人，這種心理地位的人往往能高居有權有勢的位置。
- 通常會在職場上玩這種遊戲，這種遊戲越來越常見，尤其是在組織機構裡。
- 有權勢的人太容易把自己想像成嚴厲的父母，把員工當成不乖的孩子來懲罰，所以報紙充斥各種霸凌事件。
- 處於這種心理地位的人，似乎總是需要攻擊和譴責別人，會利用每個機會製造情境來批評或處罰別人。
- 這種人很容易批評人，動不動就發怒，還想用不可能達到的標準來批評別人。
- 有時候他們也會假裝是關愛的父母，會說出類似：『我這麼做，其實內心比你更痛』或者『我這麼做是為了你好』的話，這種地位的人還有一件事值得注意，他們很少，甚至從來不會沮喪。
- 憤怒是抵抗沮喪的最佳防衛。憤怒的人從來不會覺得愧疚，因為他們總是怪罪別人。他們護衛自己的方式就是將內在的恐懼投射到別人身上，這樣他們可以把對自己的怒氣轉向別人。
- 這類型的人最極端的行為：殺人
三、成人自我狀態
我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況，處於這個狀態，我們所有的知識與技能都能派上用場，不會被父母過去的聲音所驅使，或是被童年的感覺所淹沒，只有在成人自我狀態下，我們才能對自己有新的了解
- 我好，你也好：其實是表現出一個人的信念，非常接近人道主義的信念，相信自己也相信別人
- 特徵：
- 是勇敢，因為選擇那個心理地位不只是選擇，同時也是承諾，終身承諾。
- 成人狀態表示你可以開始做點什麼，如果你為自己負責，你就會明白你可以自我掌權，也就會明白自己有力量改變你的處境，你有力量改變你自己。
2.了解心理諮商流程
透過蛤蟆先生跟蒼鷺先生的一問一答互動，感覺自己就像一起陪著蛤蟆先生經歷十次心理諮商，挖掘內心深處並找尋到自己不快樂的根源。就像書中蒼鷺先生提到，老師跟諮商師是完全不同的角色，諮商師會引導你，不會直接提供答案，答案只能自己去尋找。閱讀完這本書後，海苔醬對心理諮商這個專業領域又更了解了，也對諮商師感到敬佩！
- 諮商的主要目標：讓你自己發現該怎麼做，但只有你自己才能做決定。
- 合作：只有當你是為了自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正的合作。
- 契約：同意合作後就需要訂定契約。
- 負責：為諮商負責的只能是你自己，不能是其他人。
- 你感覺如何：使用情緒溫度計你會自己的情緒幾分？
3.書中經典金句
以下簡單分享書中不錯的內容：
- EQ帶來的最大能力是能夠了解與處理別人的情緒，因而能與別人建立良好的關係。
- 諮商永遠是雙向的學習，雖然我們各自學的是不一樣的東西。
- 我們在童年決定了何種態度，就會一輩子始終堅持自己的選擇。
- 這些態度和觀點，變成我們存在的根本基礎，之後我們建構的世界都是在印證與支持這些信念與預期。換句話說，我們將自己的人生變成自我實現的預言。
- 當你處於另外兩種狀態，父母或兒童那樣，你的行為幾乎不需要思考，因為我們知道該怎麼做、怎麼說，很像參與業餘戲劇表演，沒有人能迫使另一個人進入成人狀態，你只能鼓勵他進入。
- 就像很多人一樣，蛤蟆先生他從來沒有用心思考、看待自己的情緒，也就很難用言語形容，當然更不可能描述給別人聽。不自覺得發展出很多行為策略，成功逃避對於自我的認知。他成了最會「打招呼的人」，從來沒有人問他「你好嗎」？更沒有人問他「你感覺如何」？
- 真正讓人驚訝的是：你會領悟到成年後的很多行為，都是從童年時期學來的。
4.只有你自己才能決定要怎麼做
在故事後半段，蛤蟆先生跟蒼鷺先生的這些對話讓海苔醬非常印象深刻，也是必須時時提醒自己的重要訊息；別人無法替你決定人生，只有你自己才能決定要怎麼做，不管是情緒還是行為，也只有自己能夠改變自己、幫助自己、或是願意跨出去。
- 「那我可以怎麼做？我的人生還很長，如果我真的一直在懲罰自己，我可以不要一直那樣，我想過的快樂一點，我該怎麼做，蒼鷺，你能幫我嗎？」蛤蟆問。「這聽起來有點殘酷，蛤蟆，能幫助你的人是你自己，也只有你自己。有很多問題你需要對自己提問。舉例來說，你能停止審判自己嗎？你能對自己好一點嗎？也需最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？」蒼鷺說。
- 「我不知道你是不是有意造成的，很多時候我都覺得我們像是父子關係。我常想依賴你，總希望你會說出很有智慧的話，提供我答案。」蛤蟆說。「那我有嗎？」蒼鷺說。「並不是真的有。你當然教了我很多，對我很有幫助，但你從來沒有給我答案。現在我明白了，你一直引導我自己回答自己的問題，讓我進入成人狀態。」蛤蟆說。「我們合作這段關係期間你經歷了很特別的過程，我只能稱之為心理成長的過程」蒼鷺說。
- 「我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷，好比潛意識裡做這些選擇時比較像是制約反射，制約反射是習慣這個連結後受到制約，完全無法控制自己，變成自動反應」蒼鷺說。
◎小感想◎
這本架構編排簡單易懂，就像讀一本動物童話故事，故事越到後面越能理解蛤蟆先生為什麼會這樣那樣的內心秘密，進而反思並探索自己的內心世界。讀這本書時，偶爾會想到先前讀過的這兩本「依戀障礙」、「廁所裡的心理學」的內容，覺得很有關連很有趣！有興趣的朋友也可以參考這兩篇讀書筆記：
另外博客來推薦書序中也有這部書評介紹影片「為何會出現情緒低潮，如何改變不滿意的自己_蛤蟆先生去看心理師」，很不錯！喜歡心理學相關或是自我探索成長的朋友們，也非常推薦閱讀這本「蛤蟆先生去看心理師」喔！
