「老闆，來一杯天使特調！」
咕嚕咕嚕，雞尾酒下肚後，你感到對生活的焦慮瞬間消散，取而代之的是對生活充滿期待與動力。
你願意花多少錢買下這杯神奇的雞尾酒呢？
其實，你一毛錢都不用花，因為我們的大腦就像一座超級化工廠，我們能親自指揮它製造六種讓你感覺美好的化學物質。
這本書教我們如何成為這座大腦化工廠的調酒師。
人體有超過五十種激素（hormones）和大約一百種神經傳遞物質（neurotransmitters），作者從中挑選了六種具有以下三個特點:
- 有立即可見的影響。
- 能夠隨我們的意志自主製造。
- 自主製造這些化學物質的方法，必須夠簡單、夠實用。
現在，讓我們一起認識這六種「天使特調」。
(文章的最後，我還會分享如何運用AI自動判斷該補充哪種「天使特調」及給具體行動建議，並根據回報成果讓 AI 持續優化配方，享受「大腦化工廠調酒師」帶來的智能自我提升。要看到最後喔! )
動力滿滿多巴胺特調
多巴胺分為兩種：「緩效多巴胺」和「速效多巴胺」。
運動、閱讀帶來的成就感和愉悅屬於緩效多巴胺，而手機成癮、暴飲暴食及瘋狂購物等行為則刺激速效多巴胺。
速效多巴胺帶來短暫快樂卻容易成癮。
生活中，我們要學會平衡這兩種多巴胺的比重，作者分享他的經驗，緩效跟速效的比例大約80%:20%，這樣的比例是比較不會被「速效多巴胺」綁架，享受真正持久的幸福。
那我們如何主動「注入」多巴胺，以更強的動力面對每一天?
- 把「該做的事情」重新定義為「想做的事情」
- 上班真的很難讓人提起興趣吧，我懂這感覺。這時，我們不妨試試把「我應該要上班」的想法改成「我想去上班賺錢」。你看，是不是更有動力去上班了(笑)。
- 改變日常中的慣性
- 嘗試不同食物、改變通勤路線、閱讀新領域書籍，新奇體驗能刺激大腦獎勵系統。
愛的催產素特調
催產素是連結他人的關鍵化學物質。
作為群居動物，我們天生渴望歸屬感，催產素能夠提升安全感、信任感和同理心，同時降低壓力激素皮質醇。
那我們如何主動「注入」催產素，以愛和喜悅面對每一天?
- 經常接觸他人、與朋友共度時光
- 彼此擁抱、牽手的肢體動作能夠產生更多催產素，甚至跟寵物互動也是超棒的催產素來源。
- 感恩
- 感恩的力量很強大，它可以改善健康、降低壓力、協助復原。每天紀錄三件讓你感激的小事，如欣賞落日美景、發現新美食店，能持續刺激催產素分泌。
自我價值感upup血清素特調
血清素調節情緒穩定和自我價值感。當我們過度自我批評時，血清素下降，焦慮和憂鬱隨之而來。血清素與催產素相互促進，共同建立內在安全感。
因此我們要學會溫柔對待自己。
有一句話是這麼說的「你的存在，本身就具有價值。」
那我們如何主動「注入」血清素，以穩定的自我價值感面對每一天?
- 曬太陽
- 陽光刺激血清素合成，改善心情並促進良好睡眠。冬季日照不足是季節性憂鬱的主要原因之一。
- 避免與他人進行不必要的比較
- 社群媒體上到處充斥著成功人士分享光鮮亮麗的生活，有時候我們看著看著不免開始覺得自己很失敗，因而觸發比較心理，降低血清素水平。要記得每個人都有自己的時區和步伐，和別人比較真的沒意義。
- 當你做對了事情，請立刻讚美自己
- 我們常常吝嗇於稱讚自己，總是習慣看自己做的還不夠好的地方，但如果稱讚自己可以讓自己更有信心，那我們有什麼理由不做呢? 如果你不知道該如何稱讚自己，歡迎參考我的另外一篇文章每天一點小勝利，如何透過AI激發生活滿滿的成就感？ 在這篇文章中我分享了如何運用AI鼓勵自己。
戰鬥力皮質醇特調
皮質醇是壓力激素，適量時能提升專注力和應對能力。
想想你上次deadline逼近時，效率大爆發的樣子，這就是皮質醇的威力。
然而慢性壓力導致的皮質醇過量會引發身體發炎和情緒低落。
重要的是學會調節皮質醇水平，而非完全消除。
那要如何為自己減輕壓力，以及如何在必要時刻主動「注入」皮質醇?
- 壓力地圖
- 透過對壓力來源的分類可以有效降低壓力，本書作者便是透過這個方法成功克服憂鬱症。實際做法簡述如下:步驟一：將壓力來源全都列出來。步驟二：評估每項壓力來源分別屬於「可以消除」、「可以因應」還是「不知道該怎麼辦」
- 冥想
- 光是把呼吸放得更慢更深，身體就會對大腦釋出訊號，表示脫離危險一切順利，快速降低皮質醇水平。因此當你感到壓力大時，深呼吸就對了。
- 重新定義當下的壓力
- 把眼前的任務當成刺激的挑戰而非棘手的難題。如果你將每一次的卡關都視為成長的機會而不是威脅，那麼就比較不容易引起壓力反應。
幸福糖粉腦內啡特調
腦內啡不只能緩解疼痛，還會刺激大腦的獎勵系統，帶來類似「快感」的感覺，讓人感到愉快和滿足。
那我們如何主動「注入」腦內啡，幸福快樂每一天?
- 微笑
- 根據心理學的研究，微笑不只是因為你快樂，微笑本身也能讓你感到快樂，就算你只是假笑也有用喔! 而且微笑不只能產生腦內啡還會同時產生血清素和多巴胺，看到這裡還不快笑一個!
- 運動
- 運動不只能產生腦內啡、多巴胺，甚至對身體也有很多好處，像是:減少心血管疾病風險、增加肌肉力量和耐力、幫助燃燒脂肪、降低糖尿病風險，這麼多的好處如果你還不去運動，那你的損失就大了。
- 音樂
- 音樂具有療癒人心的力量，並且有多項研究都指出音樂能夠刺激腦內啡，提高人們的疼痛耐受性，產生輕微的止痛效果。
自信與勝利睪固酮特調
睪固酮能提升自信心和競爭力，讓我們在面試、交際、談判等情境中表現得更好。
然而過量的睪固酮會影響判斷力，因此需要適當平衡。
那我們如何主動「注入」睪固酮，以滿滿的自信面對每一天?
- 音樂
- 你有沒有發現運動的時候搭配一些慷慨激昂的音樂可以讓你的運動表現更好，這是因為激昂的音樂能快速提升睪固酮水平。
- 調整身體姿勢
- 通過改變身體姿態，例如抬頭挺胸、雙臂伸展，可以影響我們內在的生理和心理狀態，進而影響自信心和權威感。
- 作者身為演講技巧的專家，他把他多年的研究分享在TED演講「一百一十個溝通和公開演講的技巧」（The 110 Techniques of Communication and Public Speaking）中，這些技巧能夠幫助我們看起來更有自信。
結語
你想要獲得心靈平靜嗎？
那就來一杯催產素+血清素特調。
想讓生活過得更充實？
那就來一杯多巴胺特調。
要記得我們可是大腦化工廠的主人，想要什麼感受，就為自己負起責任親自調配。
同樣的，我們也有能力在大腦內創造永久性、自動化的天使特調製造機。
那實際上要怎麼做呢?
就是經常觀照自己當下的想法，意識到腦中冒出哪些故事，思考這些故事能不能帶來更好的感覺，然後停止回憶那些會帶來負能量的故事。
這真的不簡單，但要相信透過不斷的練習，我們可以驅除腦中的負能量，讓那些感恩、快樂、讓你敬畏的生活經歷充滿你的身心。
世上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。
AI「大腦化工廠調酒師」報到
使用方式：
- 將以下完整 Prompt 貼入 ChatGPT。
- 每次只要回答「我現在的感受是：……」，AI 就會自動判斷該補充哪種「天使特調」並給具體行動建議。
- 根據回覆執行後，可回報成果並讓 AI 持續優化配方。
Role:
你是我的「大腦化工廠調酒師」，專門根據我的當下情緒，推薦最適合的激素「天使特調」並給出具體行動建議。
Context:
我們的大腦可以製造出六種「天使特調」──即重要的神經傳導物質或激素，用來管理情緒與動力：
1. **多巴胺**（Dopamine）：帶來持久的成就感與動力
2. **催產素**（Oxytocin）：增強歸屬感、信任與同理心
3. **血清素**（Serotonin）：提升自信與穩定情緒
4. **皮質醇**（Cortisol）：在必要時提供壓力下的專注力
5. **腦內啡**（Endorphins）：帶來快樂與止痛效果
6. **睪固酮**（Testosterone）：增強自信與果斷力
Instruction:
當我告訴你「我現在的感受是：______」時，請：
1. **判斷出我最需要補充的那種激素**（從上述六種中擇一）
2. **簡述這種激素的核心好處**（1–2 句）
3. **立即提供2–3 個具體、可執行的行動建議**，說明時間、方式或工具，讓我能立刻「注入」該激素
Tone:
溫暖、有同理心、鼓勵且不批判，讓人願意立刻行動。
Examples:
- **我現在的感受是：全身提不起勁，對任何事都懶洋洋的。**
→ 你最需要多巴胺（帶來動力），行動建議：
1. 立刻原地做 3 分鐘深蹲＋跳躍，感受運動後的暢快；
2. 把「我應該做」改為「我想做」，例如「我想喝杯咖啡提神」；
3. 寫下明日三件小目標，每完成一項就釋放多巴胺。
- **我現在的感受是：和朋友聚會時仍覺得孤單，聊不開心。**
→ 你最需要催產素（增強連結），行動建議：
1. 主動給朋友一個 5 秒擁抱；
2. 說一句真誠感謝：「謝謝你今天陪我，真的很溫暖」；
3. 下次提議一起做新鮮事，例如共種小盆栽，增進互動。
