【免責聲明】
本文所示內容為創作者基於自身經驗與理解所撰寫的自我催眠應用教學，僅供學習與參考用途，並不構成專業心理諮詢、醫療建議或心理治療。若您有任何精神健康、身心困擾等問題，建議優先諮詢具執照的專業人員。使用催眠相關練習時，請依自身狀況評估風險，並自行承擔後果。
提升遊戲實力的催眠文本：以西洋棋為例
這是我這周寫的文章，要在方格子和Pixiv發布，因為比預計的還要早完成，所以提早發布了。
今天的主題是，要教大家如何為自己寫一個提升自己遊戲實力的催眠文本。
寫這文本的主要目的是：提升自己的遊戲實力，讓自己玩遊戲時更順利。
這次的教學中，我會用西洋棋做示範。
前情補充：如果你不熟西洋棋，也沒關係！
這裡簡單補充一下，讓你能理解我接下來舉的例子。
西洋棋是一種雙人策略遊戲，目標是讓對方的國王（King）無路可逃（稱為「將死」）。
每位玩家有 16 個棋子，包括：國王、皇后（Queen）、主教（Bishop）、騎士（Knight）、城堡（Rook）、還有士兵（Pawn）。
玩家輪流移動棋子，每種棋子都有固定走法，比如：
騎士走「ㄇ字型」
皇后可以直走也可以斜走（很強，能在八個方向移動）
士兵只能往前走，一次一步（第一次能走兩步）
當然還有更多規則，不過畢竟我們是催眠文本編寫教學，不是西洋棋教學，就不再多說了。
開始設計催眠文本
設計文本前，我通常都會先想暗示要寫什麼，然後再寫導入與喚醒。
首先，寫這個文本，要先想，自己是哪裡有問題，玩得不好。
而我常常遇到的問題有：
1 錯過將殺敵人
2 一個不小心被敵人將殺 3 取得優勢，就開始放鬆警惕 4 有時失去優勢，就會想要放棄 5 有時候懶得解謎題 6 錯過吃掉對手皇后的機會 7 不小心讓自己的皇后有危險 8 經常超時 9 大腦容易過於疲勞，很難進行比較長時間的練習
在這次的文本中，除了要解決問題，當然還要思考，自己要變成怎麼樣才能變強：
1 可以知道對手想做什麼，想到未來的步數
2 能夠完全掌握棋盤，與每個棋子的狀態 3 大腦可以很輕鬆的思考 4 直覺會告訴我最優的一步
好，這裡寫完了，但是在想具體暗示要寫什麼時，我卡住了，畢竟沒有情境，我暫時有點難寫，這種情況我們可以先寫導入，這樣之後的暗示通常會比較好寫。
那麼，我們開始寫導入吧
這次導入，我打算做成符合情境的，這次的情境，打算設定成使用著要成為西洋棋國手，並進行特訓，而催眠音頻導入去訓練室。
現在，請你自己躺下來，或坐著，並將眼睛閉上，你想讓自己西洋棋變強，成為西洋棋國手對嗎，我會幫你實現夢想，等等，我會指定你的一個部位，當我開始數數時，我指定的那個部位就會徹底放鬆。
現在，我指定你的左手臂，每數一個數字，你的左手臂就會變得更加放鬆，數到10你的左手臂就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的右手臂，每數一個數字，你的右手臂就會變得更加放鬆，數到10你的右手臂就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的左腳，每數一個數字，你的左腳就會變得更加放鬆，數到10你的左腳就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的右腳，每數一個數字，你的右腳就會變得更加放鬆，數到10你的右腳就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的左腿，每數一個數字，你的左腿就會變得更加放鬆，數到10你的左腿就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的右腿，每數一個數字，你的右腿就會變得更加放鬆，數到10你的右腿就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的肩膀，每數一個數字，你的肩膀就會變得更加放鬆，數到10你的肩膀就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的背部，每數一個數字，你的背部就會變得更加放鬆，數到10你的背部就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的胸口，每數一個數字，你的胸口就會變得更加放鬆，數到10你的胸口就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的腹部，每數一個數字，你的腹部就會變得更加放鬆，數到10你的腹部就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在，我指定你的頭部，每數一個數字，你的頭部就會變得更加放鬆，數到10你的頭部就會徹底放鬆，
1......2......3.......4.......5......6......7........8.........9.......10
現在的你已經非常放鬆了，我們可以再讓身體變得更加放鬆，等等，我會從1數到10，每數一個數字，你全身都會同時變得更加放鬆，而我會一邊數數，一邊暗示，你可以很輕易接受我給你的暗示。
1 聽著我的話，會讓你越來越放鬆
2 聽我說話，讓你感到很幸福 3 你越放鬆，越能輕鬆接受我的暗示 4 你相信我，並且願意接受我給你的暗示 5 你喜歡我在你耳朵旁邊說話 6 我說的話會變成現實 7 你能輕易想像我說的任何景象，場景，或是人物 8 你的大腦會自動幫你想像，我說的事情 9 你等等的想像，就跟現實一樣真實 10 你能跟你的想像進行互動，他們就像活的一樣
現在的你非常放鬆了，現在請你想像一個房間，房間裡只有西洋棋，還有一個你，坐在那裡，等著你去跟他對戰，你能很輕易想像出來，我給你的場景。
這是一間特殊的訓練室，你會透過不斷跟自己進行對奕，來提升自己的實力，而那個你，經常能下出最好的一步，他能讀懂你的思考，這剛好是絕佳的訓練對手。
請你開始想像，西洋棋棋盤的樣子，以及棋子放在哪裡，等你想像出來後，你可以自由移動他們，而對手也會做出你最佳狀態時的回擊。
（暫停1分鐘，讓使用著想像棋盤樣子）
（完成導入）
編寫催眠文本導入時：我犯的錯（已刪除，但給大家參考）
1 我在開頭寫了不用擔心（這算是個小錯誤，因為開頭時，什麼都沒說，結果突然說出這句話，使用者可能會感到疑惑，更加敏感的可能真的會擔心，因為這句話的另一個意思就是你現在，在擔心，老實說，雖然機率不是很大，但這種錯能避免就避免吧，這句話應該用在使用者真的可能擔心的情況，而不是直接蹦出來）
導入時遇到的小困難
接著說我寫導入時遇到的小困難吧。
這次我採取慢慢放鬆每個部位，先讓使用者學會，我數數，他放鬆，先簡單讓使用者的每個部位都學習，我數數，他放鬆的邏輯。
接著每個部位學會後，再一次數數，讓他每個部位更加放鬆。這樣比起一開始直接說，數數，全身都會變得放鬆，更容易達成深度放鬆的目標。
不過，小困難不是那個，而是我決定全身放鬆時，也下達一些暗示，而我寫著時，想不到暗示要寫什麼，那時我腦袋浮出幾個選擇。
1 把數數數字改成5（沒採用，因為前面建立的邏輯，感覺使用者，已經習慣數到10就會徹底放鬆的節奏了）
2 重寫（沒採用，我覺得現在寫的挺好的，沒必要重寫） 3 先去想後面要寫什麼，來決定要怎麼下達暗式，才能幫助使用者接受後面的內容（採用）
解說一下，方法3吧
大家寫不出目前內容，可以想後面的內容要寫什麼，而現在應該怎麼寫才能接上去後面的內容，透過這方法完成目前的內容。
開始寫中間的主要暗示段落
好了，我們寫完導入了，接著就能開始寫中間的主要暗示了。
而這是文章開頭，記錄下來要解決的問題，為了方便大家觀看，我再貼了一次，而我現在要做的事情，就是寫出解決這些問題的暗示，還要把它們串在一起。
我常常遇到的問題有：
1 錯過將殺敵人
2 一個不小心被敵人將殺 3 取得優勢，就開始放鬆警惕 4 有時失去優勢，就會想要放棄 5 有時候懶得解謎題 6 錯過吃掉對手皇后的機會 7 不小心讓自己的皇后有危險 8 經常超時 9 大腦容易過於疲勞，很難進行比較長時間的練習
在這次的文本中，除了要解決問題，當然還要思考，自己要變成怎麼樣才能變強：
1 可以知道對手想做甚麼，想到未來的步數
2 能夠完全掌握棋盤，與每個棋子的狀態 3 大腦可以很輕鬆的思考 4 直覺會告訴我最優的一步
好，接著開始寫暗示吧。
然後當我這麼想時，我又卡住了，這段時間我在思考，要怎麼把它們串在一起呢？
我想到的第一個方案是，讓使用者照著音頻指示，想出各種棋盤畫面。
但這被我駁回了，畢竟這對腦袋負擔太大（當然我們這邊不考慮超強的棋手，不過如果你西洋棋真的這麼強也能這麼設計）。
我想到的第二個方案是，將棋子賦予感情，讓使用者對每個棋子都有羈絆。
但，這感覺好像沒有在點上啊，好吧，我這邊駁回，雖然說不出原因，但就單純依賴直覺判斷而已。
而第三個方案就是我採用的方案：
讓使用者輕微地想像棋盤移動畫面，並保持彈性，使用者能想像，也能不進行更進階的想像，再加入一些具體化的場景，讓下棋變得更加有趣，這就是我採用的方案。
第一段暗示文本
現在你準備下棋了，你能想像棋盤開局時的畫面嗎？
請你盡可能想像棋盤的畫面，沒有完整也沒關係。
你準備要下棋了，你知道，下棋會讓你感到心情愉悅，快樂，每次下棋時，你都會覺得心情愉悅。
你知道的，你在下棋時，你腦袋可以很輕鬆的運作。
當對手下棋時，你的腦袋也會開始主動思考，對手接下來要怎麼做。
你在下棋時會發現，你越來越掌握棋盤每一個棋子，與格子的狀態。
並且，你會越來越輕鬆地找到敵方的弱點，以及找到自己的弱點。
你的大腦會一直幫你尋找，吃掉對手王后的機會，以及幫你尋找將殺對手的機會。
你在下棋時有很強的直覺，每次你準備動子時，你的腦袋都會自動浮現出最好的一步。
在下棋時，棋盤就像是你的身體的一部分，你可以輕易掌握他們的狀態。
第一段設計說明
主要解決問題有：
1 錯過將殺敵人
2 一個不小心被敵人將殺 6 錯過吃掉對手皇后的機會 7 不小心讓自己的皇后有危險
達成的目的有：
1 可以知道對手想做甚麼，想到未來的步數
2 能夠完全掌握棋盤，與每個棋子的狀態 3 大腦可以很輕鬆的思考 4 直覺會告訴我最優的一步
之所以這麼設計，是因為我想說開頭稍微訓練一下使用者想像棋盤畫面的能力，這負擔對於有在下棋的人來說應該不會太大。
而之後我寫的暗示，就是透過暗示，讓人進入一種狀態，而讓人進入的狀態，就是我認為能發揮出最強西洋棋戰力的狀態，所以就這麼暗示，並且我說了下棋時，使用者會怎麼樣，將這些狀態與暗示進行綁定。
第二段暗示文本
當你下棋時，有時候對手可能會暫時取得優勢，當對手取得優勢，你還是能夠保持心態，跟他對戰。
你會把他當成一個挑戰，如果發生了，對手取得優勢，你依舊會保持興奮的下棋心情，你會想嘗試，在這種情況下反殺，因為反殺對手是讓人愉悅的。
而有時候，下棋時，你會取得優勢，當你取得優勢，你依舊會保持小心，以及保持警戒。
第二段設計說明
這段解決的問題有：
3 取得優勢，就開始放鬆警惕
4 有時失去優勢，就會想要放棄
其實這段也沒什麼好說的，就是應該有許多人，被對方取得優勢，心態就崩了，然後就一直動錯子，或是取得優勢就開始放鬆，導致劣勢。
對了，有一句要說一下，就是括號裡的這句（對手取得優勢，你依舊會保持興奮的下棋心情）
我之所以用「保持興奮的心情」，而不是用「對手取得優勢，你會更加興奮」是因為我擔心，使用者為了讓自己變得更加興奮，而故意下錯棋（雖然機率很小，不過還是避免吧）
第三段暗示文本
你從現在開始，會喜歡上解決西洋棋謎題。每當你解決一個謎題，你都會感到快樂，全身都會變得舒服。
當你看到困難的謎題，你依舊能夠保持冷靜，你會保持耐心。
當你解謎題解到一半，如果你暫時想不出來，打算去做別的事情，你的大腦這段時間，也會進行運作，並思考這道謎題的答案。
第三段設計說明
這段解決的問題有：
5 有時候懶得解謎題
前半段，就是把解決西洋棋謎題，與快樂和舒服的感覺綁定，提升使用者的動力。
而後半段，畢竟大腦還有背景處理功能，所以我試圖透過暗示，讓使用者在解不開謎題，去做別的事情時，讓大腦分配更多資源想這題。
第四段暗示文本
我之後會請你將手放在頭上，當我下次再說，請將手放在頭上，就請你照做。
當你這麼做時，你的大腦就會關閉，暫時停止思考。
當你這麼做時，你大腦的疲勞會被迅速驅散。
當你這麼做時，就表示你主動關閉大腦，讓大腦休息，而這段時間，你的大腦會進行高效率的休息。
第四段設計說明
這段解決的問題有：
9 大腦容易過於疲勞，很難進行比較長時間的練習
其實動腦是很累人的，大腦疲憊時根本沒辦法好好思考，所以，需要一個快速讓大腦休息的方式。
而我決定，給使用者建立一個條件反射，將手放在頭上 = 關閉大腦，並加入暗示，讓使用者這麼做一片空白，以及加入更多相關暗示，讓使用者暫時停止思考，並加速大腦回復速度。
補充說明：關於「經常超時」
這樣，幾乎所有問題都解決了，但我沒花時間對解決這個問題：
8 經常超時
因為我發現，似乎不需要。
畢竟在前段文本有加入了，加強直覺的，所以使用者可以依照自己訂製時間，比如一分鐘每想到好的步數，就照直覺移動。
當然這要是什麼賽制，每人有多少動子時間，接著再決定，況且殘局、終局、開局，要用的時間，這個打算交給使用者自行分配動子時間。
喚醒段落
好，我們可以寫喚醒了，喚醒很輕鬆就能寫完了。
這邊分享我寫喚醒的習慣，我通常會在音頻中加入一點非強迫的成癮性，讓使用者能更好堅持下去，以及加入「下次收聽，效果會變強，而且會越來越強」的暗示。
喚醒文本：
等等，你就會回到現實，我會將你喚醒，醒來時你會覺得心情愉悅，感到快樂，並且隔了一段時間後，你會想要聽這音頻，可能是每天一次，也可能是每週一次，你的內心，會依照你自己的喜好，來幫你調整頻率。
數到3，你就會醒來，
1......2.......3
最後的檢查與小修改
好，接著我們檢查文本，有沒有錯字，以及每段是否能拼在一起，在稍微修改就完成了。
我發現有問題：
1 開頭導入有要使用者想像棋盤畫面，之後有請使用者想像，不過這只是小問題，把第二段加上「請你繼續想像」就行了。
限制與提醒
好，接著說明這個文本有什麼限制吧。
1 這個文本主要是給已經有花一段時間下棋的人用的，而且這個文本，有些暗示，需要理解西洋棋的規則才懂。也就是說，這不是給從沒下過棋的新手用的，而是給有一定西洋棋經驗的人用的。
2 將手放在頭上，加速休息，一般來說這種情況，大腦會迅速恢復能量，但如果沒有能量（不睡覺、不吃飯），那可能大多數的情況會變成，減低大腦消耗，而不進行腦力回復。
授權與使用條件
還有，這個文章的文本，大家可以拿去做音頻，並免費公布到網路上。
當然，這篇文章的文本大家也能修改，但需要同意以下條件：
1 在作品資訊欄（像是影片資訊欄），附上這篇文章的連結，無論免費還付費都要附上連結
2 跟這篇文章的作者（我）說 3 自行負責後果
這篇文章的文本下載連結：（https://drive.google.com/file/d/1pg67fER4lkg40VZaABnklarVBVQ0TkXd/view?usp=sharing）
建議你也試試自己寫看看
大家也可以試試，為自己完成一套提升遊戲實力的催眠文本，建議選擇自己熟悉的遊戲，畢竟越了解機制越好改。
如果要改編這篇，提供幾點參考意見
1 前面放鬆那裡，是單純數數，不過還是能每數一個數，加入一個暗示，像這樣：
1.....你的手心變得放鬆，
2.....放鬆的感覺在你的手臂蔓延
2 你可以加入其他你的下棋策略進入暗示（像是不會錯過牽制，以及捉雙）
催眠文本中常見的新手錯誤提醒
對了，有些新手常犯的錯誤，必須說一下。
以槍戰遊戲舉例：
可能會有人下達暗示：
無論如何，我都不會被子彈打到。
這並不能讓你，玩槍戰遊戲不被子彈打到，只是讓你有這種想法。
而如果你接受了這暗示，那就會發生：
你想著：「衝啊！我無論如何都不會被子彈打到！」
接著你直接跑進敵人密集的區域（然後你就會送頭）
重點是，要透過暗示改變自己玩那遊戲的習慣，與心態，來提升自己的實力。
謝謝閱讀，歡迎支持
謝謝你讀到最後，如果可以，請你幫我按個讚吧，我會很開心的，大家也能在底下留下自己的想法。
