從 Project 30 到自律神器，我嘗試過各種方法卻依舊在原地打轉──
真正的難題不是「怎麼改變」，而是「我想成為誰」。
這篇文章想陪你花 3 天 × 30 ~ 60 分鐘，完成一張屬於自己的「理想生活藍圖」。
做完後，你會得到：
- 方向感｜理想生活藍圖
- 焦點感｜現況 vs. 理想差距地圖
- 行動感｜最值得長留的 3 個習慣
為什麼不是先做 Project 30？
- 習慣只是手段，不是目的，如果不知道自己心中的終點在哪裡，30 天挑戰完就容易彈回原狀。
- 先定義「想要的生活」，才能判斷哪些習慣值得投入 30 天，甚至 300 天。
工作坊總覽
Day 1. 整體生活圓 -> 找出 1 ~ 2 個急需提升的面向
Day 2. 三幕式未來劇本 -> 看見 3 種可能人生路線
Day 3. 核心價值 × 習慣對齊 -> 釘下 3 個能撐起人生的微習慣
工具建議
紙筆 or 空白 Notion 頁皆可。
若想直接使用模板，可以至最下方下載我做好的 Notion link。
Day 1. 畫「整體生活圓」
時間：30 ~ 60 min | 工具：A4 紙 + 筆 or Notion
- 畫 8 等分圓，填入底下類別
- 健康、心理／情緒、學習／成長、關係、工作／學業、財務、休閒／興趣、環境（居住＋數位）。
- 為每一塊打 0 ~ 10 分
- 0 = 無法接受，10 = 完全滿意。
- 心中的真實分數 > 拿高分給別人看。對自己誠實，才有改善空間。
0–10 對照尺
0–1｜🌋 幾乎崩潰 / 危機：再不處理就要出事了，需要外部支援
2–3｜😖 非常不滿：知道有問題，但長期拖延或缺少資源
4–5｜😐 普通偏低：有時舒服、有時卡關；知道可以更好
6–7｜🙂 滿意：遇到小狀況能自救，偶爾想升級
8–9｜😃 很好：穩定正向循環，偶爾能精雕
10｜🏆 完全理想：再也不想變動，極大滿足
👉 先快速對照意象，再微調 ±1；不用精準量化，只求相對高低。
- 挑出分數 ≤ 5 的 1 ~ 2 塊
- 這些是短期先改善的焦點。
- 寫下「為何低分？」（至少 3 個原因），成為明天劇本的素材。
- 若是沒有低於 5 分，也可以選擇兩個最低的類別
Day 2. 「三幕式未來劇本」──看見 3 種人生
時間：60 min（20 min × 3） | 工具：A4 紙 + 筆 or Notion
靈感來自 《Design Your Life》 Odyssey Plan
- 畫三條 5 年時間軸：標 A／B／C。
- 劇本 A｜如果一切照現在規畫走
- 寫 5 個里程碑（年份＋事件）
- 例：202607 碩論畢業；202701 台北租屋；202912 年薪 80 萬
- 劇本 B｜大轉彎
- 假設你放棄目前的主線，轉行、Gap Year …
- 仍然寫下 5 個里程碑，和現況的差距愈大愈好。
- 劇本 C｜瘋狂夢想
- 無預算限制、地點不限，放入你隱藏在心底最瘋狂的念頭。
- 例：202601 到日本數位遊牧；202702 接 100% 海外 Remote。
- 評分：吸引力 × 可行性（0 ~ 10 分）
- 例：劇本 A -> 8 / 6 ；劇本 B -> 3 / 8 ；劇本 C -> 10 / 1 。
- 高吸引、低可行 ≠ 放棄，而是列出「要補足什麼資源」。
- 寫下 3 行註解：缺技能？缺錢？缺人脈？
小訣竅
把 Day 1 整體生活圓的低分領域對照到 3 條劇本，觀察哪個劇本最能彌補缺口。
若 3 個劇本都沒辦法解決痛點，思考是不是目標設錯邊？重新回到 Day 1 檢查。
Day 3. 核心價值 × 習慣對齊
時間：30–60 min | 工具：A4 紙 + 筆 or Notion
1. 找出你的 Top 5 價值
- 把下列 20 個價值詞全部列出來（或用我的 Notion 拖拉版）
自由、創造、連結、穩定、冒險、學習、健康、影響力、財富、服務、成就、探索、成長、愛、平衡、趣味、專業、友情、美感、貢獻
價值詞可以根據自己的需求改變，例：增加「被需要」 - 刪到剩下 5 個「少了會很新痛」 的詞。
2. 對照最吸引你的劇本
- 檢查這 5 個核心價值，有沒有被劇本滿足？
- 若有核心價值在劇本中缺席 → 圈起來，在下個步驟用習慣來補足。
3. 選 3 個價值，寫成「微小習慣」
以 價值 -> 習慣語法 (條件—行為) -> 範例 來說明
- 財富自由 -> 當 每月最後一天 20:00 — 整理收支表 -> 月理財整理日
- 健康 -> 當 07:30 — 早餐先吃蛋白＋ 3 min 伸展 -> 早晨伸展
- 成長 -> 當 每天洗澡前 — 讀 3 頁書 -> 每日閱讀 3 頁
關鍵只有 3 點：事情夠簡單、不靠意志力硬撐、快速完成。
寧可 30 秒完成一件事也不要 30 分鐘只做一半。
小結：從藍圖到行動
恭喜你！此刻桌上應該有：
- 理想生活藍圖（8 個領域的圖表 ＋ 3 個劇本對照）
- 差距地圖（低分領域的原因 → 劇本缺口 → 待補足資源）
- 3 根支撐樁（核心價值 × 微小習慣）
下一步可以怎麼做？
1️⃣ 把 3 個習慣丟進追蹤 App，設置提醒，每日打卡完成。
2️⃣ 每週五回來看一次差距地圖，重新調整里程碑。
3️⃣ 若 30 天後習慣穩定，再考慮加入新的習慣。
慢 ≠ 沒在動，真正的改變是「方向對 + 速度可持續」🌱
資源
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我們一起把人生 TODO 變 DONE，今天比昨天多 1% 就好 💪
