從微小習慣養成----《原子習慣》

原子習慣的定義:

微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。

不要專注於你的單一目標，而是專注於你的系統

1.    減肥:不要設定「減下10公斤」的目標，而是開始吃健康食物，或是穿上跑鞋。

2.    閱讀:不要設定「一個月讀一本書」，而是每天先閱讀一頁就好。

3.    戒菸:不要設定「明天開始不碰菸」，而是每天先減少一根菸就好。

養成習慣的四個黃金法則:

1.    提示:讓提示顯而易見

例如:下載「hyread」，在手機螢幕上

2.    渴望:讓習慣有吸引力

例如:告訴自己閱讀可以提升自己，揮別不愉快的事

3.    回應:讓行動輕而易舉

例如:只要讀10分鐘就好

4.    獎勵:讓獎勵令人滿足

例如:閱讀完，就可以追自己喜歡的劇

建立習慣的秘訣

1.    「最小努力原則」

人類的天性通常會傾向不需花費太多力氣的方案。

假如想要每天做100下伏地挺身，先從每天做「1下」就好，通常最容易持之以恆。

2.    「兩分鐘法則」

為了讓習慣更容易開始。

練瑜珈?先從「拿起瑜珈墊」開始；

學英文?開始「翻開筆記」。