每天10分鐘，打造屬於自己的專注力與平靜力
有段時間，我發現自己常常心浮氣躁、難以專注。早上起床後立刻進入緊湊的節奏，卻很少真正與自己對話。
直到在教練課程中接觸了一個「正念打卡行動計畫」，我才真正開始把正念練習納入我的日常——而我也意外地發現，它非常貼合我正在實踐的「人生PDCA」系統化成長方式。
P（Plan）計畫：我想要的不只是清醒，而是更穩定的自己
我設定的目標很簡單：希望透過每天10分鐘的呼吸練習，提升我的專注力與情緒覺察力。
我不想再一早就被外在訊息牽著走，我想讓每天的開始，是回到「自己」的狀態。
所以我替自己設計了一個晨間正念儀式，作為每日的精神起點。
D（Do）執行：戴上耳機，就是一趟正念旅程
在 And Action 的教練課中，我參與了一個月的正念練習打卡計畫。
每天早上起床後，我會戴上耳機，聆聽講師錄製的正念音檔。無論是在家、捷運上，甚至工作前的片刻，只要戴上耳機，我就能進入一個隔絕外界干擾的空間。
我只是靜靜地呼吸、觀察當下的身體與情緒。沒有評價，只有陪伴。
C（Check）檢視：日復一日，我開始感受到改變
每天練習後，我會簡單紀錄一下今天的感受。
我發現，原本起床的焦慮感減輕了，腦袋也比較清明。雖然只是短短10分鐘，卻像是一個自我重開機的儀式。
過程中我也發現，有時雜念會多、有時情緒浮躁，但這正是我重新觀察自己的好機會。透過這樣的覺察，我更理解自己每天的狀態，並逐漸建立穩定的內在節奏。
A（Act）調整：把正念變成「靈活的工具」
這一個月後，我不再只把正念練習留在早上。
當我感到疲憊、焦躁、甚至陷入情緒時，我會暫停幾分鐘，閉上眼睛，專注呼吸。
我學會了在日常中建立一個隨時可進入的「內在安靜空間」，它不一定要在靜謐的角落，也可以發生在通勤、排隊、會議前。
這樣的行動調整，讓正念真正變成一種生活工具，而不只是課程上的作業。
結語：正念，是我送給自己的生活澄澈力
正念不是靜坐、不是冥想的姿勢，而是一種選擇：選擇與自己對話，選擇在混亂中重新聚焦。
現在的我，因為每天10分鐘的練習，變得更穩定、更清醒，也更能專注於當下的每一個決定。
這一切的改變，不靠天分，只靠每天反覆的「PDCA」。
如果你也覺得生活節奏太快、容易分心，不妨試著規劃你的「正念PDCA」，從每天幾分鐘開始，讓生活回到你手中。
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