最近某次去陪玩家時，對方爸爸剛好問了我「最近有個很熱門、好像是跟情緒有關的SEL，那到底是什麼啊？」
我想，也許還很多像這位爸爸一樣聽過但不太了解，或是沒聽過的人。今天就讓我們一起來認識近年教育的熱門議題——「社會情緒學習(SEL)」吧！
「SEL」是什麼？
「SEL」全名為Social & Emotional Learning，即「社會情緒學習」。
此概念由是美國學業與社會情緒學習協會（CASEL, The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）所提出。包含了自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧與做負責任的決策等五大核心的社會和情感能力。從個人對自己的認識開始，慢慢延伸到與他人的互動，最後能綜合自身能力，面對不同社會情境做出適當的判斷。
我國教育部也於 2025 年 2 月 27 日公布頒布「教育部社會情緒學習中長程計畫第一期五年計畫」（114年至118年）。以營造友善且幸福的校園環境，提升教職員與學生的情緒健康。重點涵蓋學習有關人際互動、同理關懷他人、道德責任等知識、技巧、態度、信念的教育過程。
藉由社會與情意技能的發展，學生能夠逐步具備自我認同、同理關懷他人、樂在學習，並樂於挑戰不怕失敗。這些皆是每個人在社會生活上所需培養的重要心態與技能。
五大核心能力
中心為SEL五種核心的社會和情感能力，支持學習和發展。圍繞著它們的是孩子生活和成長的四個關鍵環境，包含：教室、學校、家庭與照顧、社群。透過學校-家庭-社群的夥伴關係，共同支持SEL的實踐，以及孩子的成長。
1.自我覺察（self-awareness）
自我覺察主要是在「認識自己」，能夠覺察並了解自己的情緒、想法、能力及價值觀等，並從中建立自信與自我認同。
①覺察與辨識自己的情緒，並知道情緒如何影響自己。
如：能覺察到自己現在是「生氣」，因為積木一直倒下來，而這讓我感到很討厭、煩躁。
②了解並接納自己的能力和優缺點，理解自己的想法和價值觀。
③建立自信心，並能感受到自己的價值。
2.自我管理（self-management）
自我管理是指在完成一件事的過程中，能有效管理情緒並激勵自己，使自己克服挫折或調適壓力，以達成目標。
①情緒管理與自我激勵：在感到壓力、挫折、緊張時，能透過有效的方法來調節情緒，使自己能面對問題並不對他人造成負面影響。
如：孩子在練習溜直排輪的過程中不斷站不穩，但能透過深呼吸的方式使自己冷靜，並鼓勵自己再試試看。
②能為自己設定目標，且有清楚的步驟或規劃，進而實踐。
3.社會覺察（social awareness）
社會覺察是指能了解社會的不同情境與規範，理解及尊重不同的文化，展現同理心並關懷他人。
①理解社會情境：了解社會有不同的規範以及與自己不同文化、特質的人，並能尊重、友善及欣賞。
②角色取替與同理：站在他人的立場感受和思考，理解對方的情緒，並展現關懷的行動。
4.人際技巧（relationship skills）
擁有良好的人際技巧可使個人與他人有效交流和互動，並維持穩定、正向的關係。
①積極傾聽與溝通
②分工合作並解決問題或衝突：和不同文化背景、特質的人合作，即使在遇到衝突時也能傾聽彼此想法，化解對立，並達成共識。
③觀察並在適當的時機提供他人幫助
5.負責任的決定（responsible decision-making）
考量與評估各個面向、對不同人的利弊等後做出適當的決策，並在事後能反思此次決策對自己和他人的影響。
①分析問題：收集訊息、思考問題點與可能的原因。
②思考與評估解決方案：想出不同的解決辦法，並思考可行性、可能的結果及利弊。
③反思
社會情緒學習的重要性
近年來，增加許多影響人們社交互動及情緒學習的因素，例如：讓孩子使用3C的頻率提升；疫情的隔離與口罩，阻擋了彼此的社交互動等。情緒爆炸、憂鬱、暴力、社交困難等問題逐漸攀升，種種現象皆在暗示我們社會情緒學習的必要性。
透過社會情緒學習，不管對任何年齡的人來說皆有正面影響。我們能更了解自己，當面臨外在壓力時，能知道自己是什麼情緒，以及引發情緒的原因，甚至是能控制衝動，以適當的方式調節情緒。做自己情緒的主人，而不是被情緒所掌控。同時，也能發展個人對於他人的同理和接納，建立良好的互動關係。
家長平時可以怎麼做？
1.同理：當孩子情緒來臨時，不責備也不強求孩子冷靜不哭鬧，而是以同理的方式，感受孩子可能的情緒並說出來，讓孩子覺察、認識自己當下是什麼情緒。
如：剛剛因為磁力片一直被吸住，沒辦法立起來，所以你覺得有點生氣又沮喪是嗎？
2.繪本：藉由故事內容，帶領孩子認識不同情緒以及調節情緒的方式。
3.討論：平時在講完繪本或孩子情緒冷靜下來時，與他們討論有哪些能讓自己轉換心情的好方法。
4.示範與鼓勵：孩子在練習與他人相處時，家長也是孩子的一面鏡子。家長可以身作則，尊重且友善地對待他人，在家長身邊的孩子也會以觀察模仿的方式學習。同時，家長也可適時鼓勵孩子的表現，給予正向行為的正增強。
參考資料來源：
