冥想的效果可以分兩種維度：一種是縱向的，明心見性，開悟長智慧;還有一種橫向的，就是將一地雞毛的日子過好，重新找回生活重心，找回自己。
我會選擇推廣正念，就是因為正念是一種生活態度，一套系統，既可以讓有時間，下決心的人通過靜坐冥想修行，也可以讓想在日常生活中修行的人找到方法，只要專注於當下即可。
初學者如何靜坐冥想
以下分姿勢，時間，時長，誰適合練習及可以練習什麼，一一做個介紹。
姿勢
練習正念冥想，站姿，坐姿，甚至平躺都可以。甚至將來我會分享散步冥想這類動姿冥想。正念就是隨時隨地可行，比如站著排隊，搭車沒位子，心情煩躁起來時，就可以開練。
坐姿：
1. 坐椅子：很多人說盤腿會痛，會無法專心，那就不盤，找張適當高度的椅子，就是坐好時，膝蓋呈90度彎曲，雙腳正好可以平放地面的高度。有人會腰痛，那就不強求，找張有直靠背的椅子，或背對牆靠著練習。剛開始練咱不追求完美，開始比完美重要。
2. 散盤：這是我最常用的盤腿姿勢，可以用小墊子或折毛巾墊在臀下，將後臀抬高，這樣雙膝就可以碰到坐墊，達到穩定的效果。如果骨盆較緊，膝蓋碰不到坐墊，可以在膝下墊毛巾毯子，讓自己達到舒適。咱靜坐是修心不是自虐，不必咬牙強迫自己什麼。想加強度可以，但在覺察自己能做到的範圍之內。
3. 單盤，雙盤：在大家練習久了以後，骨盆漸鬆，自然可以慢慢上強度。只是請記住，追求雙盤，就跟能不能做到複雜困難的瑜伽體式一樣，往往陷入比較心。可以隨時問自己：我為什麼冥想？
4. 觀音坐：就是只曲一腿，另一腿只收回（如圖），或在椅子上一腿盤上來，另一腿垂下，脚平放地板上。將來如果你想延長靜坐冥想時間，可以交替盤腿與觀音坐姿，變換一下姿勢，幫助自己度過練習期。
5. 跪姿：日式打坐常用跪姿。可以找打坐用小板凳（如圖），如此跪坐對膝蓋有傷又很想練靜坐的人壓力較小。
時間
什麼時候適合練習冥想？對初學者而言，有個固定時間，有一點儀式感會更容易堅持。我們每天早，午，晚帶正念小築會員練習的觀察是，早晨最容易堅持，最多人參與。早晨睡飽了，又還沒發生什麼糟心事，對很多人來講，是最容易靜心的時候。但這並不表示只有早上才適合練習，晚上睡前以冥想來結束這一天，也是很合適的。很多人也反映，吃飽後以冥想代替午休，既能振奮精神，又不會有午睡後的昏沈感。而大家常聽到的，日出或日落這種能量更迭的時段，也很適合冥想。總之，對初學者而言，一開始可以在不同時段試試看，感受一下，依當下最適合自己生活方式的感覺，去開始建立冥想習慣。
長度
學冥想就像學一個新運動，一開始無論是體力或專注力都還需要提升，從每天十分鐘開始即可。每天十分鐘，堅持一兩周就會開始看到效果。之後還想進階的話，就慢慢每週增加大約五分鐘的方式加強。到了約30分鐘會出現個坎，但不要緊，就先保持30分鐘一段時間，時候到了就會突然突破到能坐一兩小時，還覺得意猶未盡。但這需要時間，時候未到卻免強自己做，反而容易失去興趣。
誰能練習
大部分的人都能練習，甚至小朋友，在有父母或師長指導的條件下也可以。之前有發過文，科學證明練習正念認知療法（MBCT）對抑鬱症有幫助，但請在取得心理醫生同意推薦後再嘗試。
練什麼，需不需要引導詞？
正念冥想就是練習不帶評判地專注在當下，經典練習包括有身體掃描，觀呼吸，觀情緒，觀念頭等等。我之後會陸續錄製其他10分鐘冥想引導供大家練習。
大部分人剛開始練習有引導詞會比較容易上手，但熟悉引導詞了以後，也可以慢慢嘗試自己引導自己，不放別人錄的引導詞。
以後會陸續發表：
如何堅持長期冥想？
如何進階？
還有什麼是大家想知道的，留言給我啊！
