親愛的朋友，你好嗎?
這個周末，大罷免並沒有如期待般的迎來大成功，包含我自己在內都感受到非常的失落，隨之而來的是許多的情緒不斷湧上來。這幾天陸續看了一些討論，努力消化可能發生的事情，我感覺自己好了一點，卻也感覺自己其實沒真的變好，有一種難以解釋的鬱悶還在那裏。有時候我試圖讓自己去想其他的事情，但有時候一回頭，憤怒與悲傷又會突然湧上，打斷我正在做的事情。
身為一個諮商心理師，我想我知道這種時候的感覺是什麼，因為這就是「創傷」，也是當經歷了巨大的痛苦後，人自然而然會出現的反應。創傷不見得一定是目睹了天災人禍，任何只要讓你感受到強烈的驚訝、難過、挫折的事情，都有可能產生創傷。如果創傷不管他，你最後仍然會回到正常的生活，但當傷口其實還在時，疼痛時不會強烈如同皮開肉綻，而是像幽靈一樣拖著你的腳步，每當你想做什麼時，說著「你做什麼都沒有用」、貶低與否定你，讓你對未來失去希望，不再相信任何事情。
但是，那些疼痛在說的都不是真的。如果這些傷口有機會被好好對待，他有可能會成為我們新的力量，讓我們對自己有更深的相信，也還能抱持的希望迎向未來。只要這些傷口的傷有機會被好好訴說，都是有可能的。
所以，我希望有機會邀請你，一起好好照顧自己因為這次投票的傷口，讓我們有機會一起往前走，好嗎？
一、開始前的預備
在開始之前，你需要先做一點預備。
首先，尋找一個讓你覺得舒適的空間，在這個空間中你不會被打擾，可以安心地去感受自己的內在狀態。然後，以讓自己舒服的方式坐著。
接著，你可以預備一個可以讓自己感受舒服的東西在旁邊，讓你能夠感受到一點能量的，也許是一張照片、一朵花、一杯飲料，或者是一個娃娃。等一下當進行到覺得很不舒服時，你可以讓自己暫停，讓注意力移到這個療癒小物上，恢復一點能量再繼續。
看看可愛動物的照片吧!
如果過程真的很不舒服，你也可以不用勉強自己繼續。這可能代表你現在真的非常還無法面對這件事，而這是沒有關係的。你可以讓自己休息一下，或者找個時間再繼續，直到你覺得預備好了。
二、深呼吸
先讓自己做幾個深呼吸。深呼吸可以慢慢地吸氣，然後停一下下，再把氣吐出來。重複幾個這樣的深呼吸，你會感覺內在有一些被積在身體裡的東西被吐出來，然後你會呼吸新的一口氣，進入到身體裡。
如果你覺得有需要，可以多做幾次沒有關係。
三、專注身體狀態
當深呼吸結束後，你可以試著感受一下自己的身體狀態，因為情緒常常會以身體不舒服的方式呈現出來。例如，你的肌肉有沒有哪邊比較緊繃?哪邊會疼痛?或者感覺卡卡的?
先試著感受看看這個感覺，讓自己暫時停留在裡面。你可以先不用將這個感覺消除，問問看，他是不是在說一些事情？也許，你會聽到身體在說一些重要的事情。而如果你已經有感受到什麼，就可以讓這些感覺出來。
四、回顧事件
接著我們會預備進入情緒的狀態。但是在這個之前會有一些鋪陳，好讓你的感覺能夠比較好的被整理，而我們可以先做的回顧這次發生的事情。
首先，先試著讓自己說說看，你覺得客觀上「發生了什麼事情」。描述最基本的人事時地物就好，就像新聞報導那樣，回顧一下你感覺自己看到了什麼事情。你可以從比較早的脈絡開始談起，也可以單從罷免投票的當天來看，你可以自己選擇自己描述的時間起點在哪裡。
有時候，光是描述事件你就會花掉很多力氣。但是沒有關係，你可以慢慢來，一句一句地說，說出來的內容沒有組織也沒有關係。就試著讓自己，慢慢地像說故事那樣，把事情給描述出來。
五、感受情緒
在描述事情後，你可以慢慢開始感受自己出現的情緒是什麼。
情緒出現時有可能很強烈，有一下子可能很多，讓你感到很難受。如果你很痛苦的話可以幫自己暫停，而如果真的無法繼續也可以暫停。你可以跟自己說聲謝謝，感謝自己為自己所做的照顧。
如果這些感受你還願意多看看，你可以試著讓自己看看「有哪些情緒浮現出來」。你不用跟他們對抗，不用想著要趕快去處理這些情緒背後的事情，就是先看看情緒就好。
我們這時候常常感受到的，最先出現的通常都是生氣或者哀傷。
如果是生氣的話，你會感覺身體充滿一種要攻擊的能量，讓你想要去罵人，或者貶低、責怪，又或者是想要否定其他人，很想把這個能量丟到那些覺得傷害你的人身上。例如，你可能很氣其他陣營的支持者，很氣某些政治人物，或者氣某些夥伴壞事扯後腿，等等。
而另外一種常見的情緒是難過。他可能是哀傷、悲傷、無力，讓你覺得失去、沒有希望，覺得未來會變得不好，而自己無法改變這樣的處境。或者你可能會覺得很羞愧，沒有想到事情會變這麼糟，覺得自己過於樂觀很愚蠢很笨。
這些感覺都是可以的，也都是合理的。
而也許你會有其他感覺慢慢浮上來。也許是自責，覺得自己盡的力不夠多；也許是害怕，擔心台灣的民主會間接或直接失去，或者強烈到絕望變成絕望。又或者，你可能因為太多情緒而感到麻木，變成沒有感覺了。
這些感覺都是可以的，也都是合理的，都很正常。
六、發現傷口的意義
我們經歷的傷口，背後都是我們所重視的價值。而當你可以好好地看見他們時，撫慰的過程其實就已經開始了。
不管你經驗到的是生氣、哀傷，或是焦慮、擔心、或者無力。停下來問問自己，在這些情緒的背後什麼事情是我重視，或者相信的？是什麼讓你能夠讓你在情緒之中依舊撐著，站在這裡？
例如：
l 我希望我所愛的人，都可以好好的。所以我會努力，讓他們可以過上好的生活。所以我不希望因為被中國統治，讓我愛的人受害，而這次的選舉會讓我很擔心這件事。
l 我覺得建立公平的社會是重要的，每個人都應該好好的被對待。所以我很心疼有些人的權益，可能因為立了惡法而受到侵害。
l 我希望我們可以尊重每個人的自由意志，而不需要證明我代表我自己。所以我很難過，表達自己的人要被攻擊說是側翼，或者收錢。
l 我覺得人跟人應該好好尊重對待。所以我很難過不尊重其他人的人不但可以繼續當立委，甚至被其他人肯定。
這是重要的部分。
好好地說，盡情地說為什麼這個價值、信念或想法對你是重要的。他是什麼時候開始對你產生意義？有什麼曾經與他相關的故事？你曾經為他做過什麼？別人知道你與這個信念或價值的故事嗎?如果知道，他們可能曾經給你怎樣的回饋？
他們應該有好多故事吧
你可以替他說很多的故事，多說一些也沒有關係。
七、統整與學習
到這邊，你可能有許多的情緒與想法出現，我們需要幫他做一個整理。再重新的描述一次，在這次的投票中你經歷了什麼，有哪一些的情緒，以及有什麼重要的價值或者信念在這個東西後面，讓你受到這麼大的影響。
以及，當你回顧過這一切後，你覺得有什麼事情是你從中學習到的？如果要拿一個東西往前走，你可能會拿什麼呢？
這不一定是一個很大的學習或者收穫，但相信在經歷這麼大的情緒，你一定有你所看見的事情。如果這個東西對你很有意義，你可以把他試著寫下來，或者把他用某種形式留下來，相信它在未來對你能夠有幫助。
八、展望與結束
最後，我們來到了準備結束的時候。
經歷這麼多的事情，真的是很不容易，因為你可能很受傷，也可能很痛苦到麻木，卻願意為了自己，也為了自己重視的事情而做這樣的嘗試，去照顧自己因為事情而出現的傷口。
所以，請對自己說一句肯定的話吧！感謝自己如此努力，感謝自己經歷這一切，感謝自己願意照顧自己。不管你是選擇再休息一下，或者選擇再繼續努力貢獻，都沒有關係，至少你知道自己，以及自己的感受是重要的。
最後，我們一樣會做幾個深呼吸當作結束。慢慢地吸氣，將氣吸到自己的身體哩，然後再吐出來，重複這樣的深呼吸，也許比起最一開始時感覺會有些不同，而一些新的能量會再度進到你的身體，也進到你的心裡。
然後，你可以結束這個練習，回到原本的生活中。而如果你想要的話，也許隨著事情的發展還會有新的衝擊，但每次如果有受到影響，你都可以回來再做一次一樣的過程，好好照顧自己。
這段簡短的練習，希望能夠幫助你在投票的衝擊後，有一個回顧並照顧自己的機會。你可能不會因為這樣就取回所有的精力，也還需要一段時間調養身心，但這都是可以的。
至少你知道，你為自己，也為台灣的未來做了努力。
謝謝你，也謝謝你的努力。
