身為社群包圍與形象包裝的Z世代中的一份子，我常常被「該做什麼」、「別人期待我是誰」的聲音包圍，但這些聲音我卻很少真的停下來問問自己：「我現在，好嗎？」。對自己提出疑問與反思需要力量與動機，意外的於包圍我的社群上認識到的Emofree心理肌力練習，正恰好給我了這份力量來好好的面對自己並且展開一段真實的對話與交流。
EMOfree 的四周自我覺察練習，對我來說不只是一份活動安排，而是一段循序漸進、有規則與理由的去回歸內在的旅程。從外在感知進入情緒深處，再透過呼吸回到平靜，在這趟旅程中，我彷彿走了一圈，重新與自己相遇。
第一週：五感覺察──與自己對話的起點
自我覺察的第一步是感受，在這個「感覺」的過程中，我學會放慢腳步，透過五感在不同的時間、不同的地點，這些看似簡單的感官練習，打開我與自己對話的開關。
這一週內我發現到在不同時間地點天氣環境的種種因素交織下，原來許多情緒、想法，其實是不一樣的也是值得被探索的，只是被生活的忙碌蓋住了這些不同的聲音。五感對我而言是一段旅程的開始，讓我透過身體，回到當下，回到自己。
第二週：傾聽內心聲音──和真實的自己對話
這週的練習是我特別想推薦給任何一個正在迷惘的人。這是我第一次這麼直接地寫下心裡的問題：「最近讓我卡住的感覺是什麼？」、「我到底怎麼了？」。一開始很模糊，但透過層層提問，我發現我從表層的疑惑焦慮，挖掘到背後對未來的不安、對自我價值的懷疑。在這個階段，Emofree 使用循序漸進的問句帶領我去看見自己的狀態，進一步理解釐清狀態的源頭或可能的原因，最後以自我反饋的方式回歸到：「我怎麼想」。
在這之中，我學會的不只是發現問題，而是用溫柔不批判的語氣自我回應。也許解答不會立刻出現，但那個傾聽的自己，或許就開始改變內在的節奏。這週練習讓我明白：傾聽不是解決問題，而是開始對自己誠實。這週的練習像是一面鏡子，Emofree讓我第一次看見內心真實的模樣。
第三週：情緒命名──賦予感受清晰的輪廓
這一週的練習中，我更進一步去了解、認識情緒，並且能夠用我的方式定義他。透過命名，我感受到現在當我開始察覺情緒的出現，我不再只是說「我心情不好」，而能夠更精準地說：「我感到焦慮、我有點委屈、我正在失望。」
這樣的命名，像是幫一團亂麻的心情，理出線頭，也讓我更願意走進那些情緒，理解它們的來源、歷程與影響。對我來說，情緒不再是要被壓抑或躲避的東西，而是我人生故事的一部分。這週的練習算是更深入的面對自己，也讓性格急躁的我學會停下腳步、不急著把情緒「處理掉」，而是學會說：「你好，我看見你了。」
第四週：呼吸的力量──用平靜回應風暴
這週的主題是呼吸與冥想，看似簡單，卻是我整個旅程中最深刻的一週。我開始發現每當情緒上來、思緒紛亂、甚至無法控制自己時，呼吸是一個方式去回應當下混亂的自己。
一吸一吐之間，不只是放鬆身體，更像是重新選擇我對生活的回應方式，並且進一步地從自我覺察變成自我照顧，以呼吸來擁抱情緒，回歸平靜。
結束了四周的練習，我發現這是一個自我覺察的循環，更是是一趟讓自己回家的旅程。
從五感開啟覺察的門，到傾聽內心問題、認出情緒的模樣，最後用呼吸作為擁抱自己的方式，這四週的設計有前因有後果，有探索也有回應。EMO讓我意識情緒，Free帶我與情緒對話，Emofree 讓我因為理解情緒而更靠近自己。這份心理肌力練習提醒了我，自我覺察不是一次性的突破，而是一種可以學會、可以練習的能力。而這樣的能力，是面對人生所有困惑、轉折與情緒時，我真正能依靠的東西。
我推薦這份紮實的練習給曾覺得自己離「真實的我」很遠的人，或是正在尋找一種安靜又有力量的方式來回應生活的人。推薦 EMOfree 練習本，不是因為它會「馬上讓你變好」，而是因為它會陪你慢慢變得真實，一步步，聽見自己的聲音，回到心最深處的自己。如果你想更了解這份練習，可以看看這裡 👉 lucidbook.tw/product/emofree/
