你有沒有過這樣的時刻：
專案做得再完美，團隊卻沒什麼回應；會議裡拋出點子，得到的卻是沉默；甚至連上級對你的努力，也只是點點頭，沒有多餘的肯定。
很多主管跟我說，這種時候內心會冒出一句話：「是不是我不夠好？」
這正是職場裡最隱形、卻最消耗人的恐懼——怕自己不被需要，怕自己不被看見。
真正的認可，從不需要拼命證明
Leo是外商公司的一位部門主管。
他很努力，習慣把團隊所有人的需求放在自己前面。團隊臨時加班，他一定陪著；同事情緒不好，他第一個去安撫；甚至別部門丟來不合理的工作，他也硬著頭皮接下。
但漸漸地，他開始感到心力交瘁。更殘酷的是——即便這樣，他還是常覺得「自己做得不夠」，因為上級對他的努力幾乎沒有表態。
這讓他掉進一個惡性循環：做得越多，越怕不夠；越怕不夠，越想證明自己。
為什麼我們會陷入「認同焦慮」？
這背後，其實不是工作能力的問題，而是「價值感」的議題。
很多高階主管之所以在職場裡焦慮，是因為內心一直在追尋外界的認同：
- 老闆一句「你做得很好」，像救命藥一樣
- 團隊的感謝，才讓自己覺得「值得」
- 對失落特別敏感，因為那像在印證「你不被需要」
但真相是——別人的反應，很多時候並不代表你有沒有價值，而是他們自身的狀態或困難。
四步建立內在認同感
如果你發現自己也陷在「怕不被看見」的迴圈，不妨試試這幾個練習：
- 重新定義沉默
當團隊沒有回應，不代表否定你。可能是需要時間消化，或他們有其他顧慮。請告訴自己：這不等於「我不重要」。 - 相信自己本來就有價值
嘗試在每天的行程結束時，問自己一句：「今天，我最值得肯定的一件事是什麼？」——先學會自我看見，而不是等別人給答案。 - 給別人空間，也給自己空間
當你放下「一定要被看見的證明」，你會發現團隊其實更自在地靠近你，因為他們不用「辛苦地證明價值」來換取你的信任。 - 養成「情感免疫力」
遇到拒絕或冷淡，不急著解讀為否定，而是練習分清：這是「他們的困難」，而不是「我的價值問題」。
你本就如山存在，需要隨風飄動
我常對高階主管說：
「你是值得被尊重和信任的，這跟績效報表無關。」
唯有當你真心相信這句話，才能不再用過度付出來證明自己。那時候，你的領導力也會變得更有力量——因為你帶的是安心，而不是焦慮。
職場裡，學會「相信自己有價值、值得被尊重」是一種領導力的成熟。
👉 你現在的狀態比較像：
A. 很需要別人認同，才能安心
B. 漸漸能給自己價值感
C. 已經能自在地相信「我本來就足夠」
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