《練心》觀後心得：四個步驟避免情緒失控，做回情緒的主人

你有沒有過一股腦的很生氣、很難過，即便自己想停止也壓抑不住情緒的情況發生？我很常發生，甚至到現在也常常在發生，不過近期失控的情緒已經越來越可控制了，原本我不知道自己做了什麼，直到看到書中的步驟，才發現原來自己做對了一些事情，真希望自己早點學到這些步驟，也想將這些步驟分享給所有受到情緒困擾的人，讓情緒知道誰才是老大！

《練心》是一部探索內心世界與情緒管理的書籍。透過薩提爾的冰山理論，我們能理解每個人的外在行為、情緒反應，其實只是冰山一角，而在水面下的需求、期待、觀念與內在感受才是真正的根源。當我們在溝通中忽略了內在的情緒，就容易陷入誤解與衝突。相反地，學會覺察自己的情緒，不僅能更真誠地表達，也能在關係中建立更深層的連結。

接下來，我將與大家分享如何安頓這些情緒的步驟，每一步都盡可能的給自己多一些時間去感受，這是一個情緒流動的過程，需要時間讓自己慢慢感受，讓這些觸摸不到的情緒變得具體。這些步驟從來沒有人教過我們，卻非常實用且需要。

步驟一：覺知情緒（Aware）

當情緒來臨，我們很容易就瞬間籠罩在情緒當中，可以把自己想像成身體長大了，心理狀態卻沒有一起長大的孩子，孩子面對情緒會是什麼樣子，生氣就擺臉色、難過就大哭，很多人長大了，但處理情緒的能力就跟孩子一樣，只能任由情緒主宰，若是能夠在陷入情緒時，有意識的問自己「我現在的感受是什麼？」，已經是主導情 緒的第一步。這一步我覺得特别重要，能夠作為溝通時的基石，不擅長覺知情緒的人，一開始可能只能說出「我很不爽…」，但是這個詞彙無無法精準表達感受，這時可以進一步追問自己「這個不爽是什麼」，是生氣嗎？是難過嗎？或是都有...

步驟二：承認情緒（Acknowledge）

當我們屏蔽掉那些真實的情緒、真實的感受太久，我們就會愈難意識到它的存在，不難發現有一些人會選擇忽略自己的感受、壓抑自己的感受，這是一個蠻常見的現象，尤其是生理男性，可能在小時候就被教育「男兒有淚不輕彈」等，或是我們在「適應」這個社會時，自然而然的選擇壓抑掉真實的情感，因為很多時後我們的情緒未必能夠被「允許」展露。因此不願覺察，進而不願承認。

步驟三：接受情緒（Accept）

有時我們會將情緒視為「負面的」，替很多情緒貼上負面的標籤，快樂的情緒我們總是歡迎，但是對於憂鬱、緊張、憤怒的情緒我們總是唯恐不及，拼了命的想把他們趕走，但越是用力的想擺脫的情緒，就越是擺脫不了。那是因為我們本來就不能夠總是趨吉避凶，接受情緒的同時，意味著接受自己生而為人的不完美，每個人都會有情緒，快樂的、傷心的、焦慮的，人類演化至今還存在的情緒都有他們存在意義（之後步驟五會講到）。

步驟四：允許情緒（Allow）

這個步驟跟步驟三很像，但還是有所不同，步驟三的「接受」有種接受事實、妥協的意味，妥協聽起來好像有點負面，但這裡的妥協是指跟自己內心的「完美主義」妥協。而步驟四開始要翻轉腦中的「信念」，不只是「接受」，甚至「允許」情緒的到來，當能夠「允許」情緒時，就不會一股腦的只想把情緒趕走，心理就愈是難受，因為那本就你我真貴的一部分，有些情緒在社會化的過程中，不被允許展露出來，這沒有關係，至少現在你可以學著允許自己真實的樣子展露給自己看，或是任何親密關係的人，難過的樣子、醜陋的樣子、不完美的樣子，允許自己休息、允許自己放鬆。展露真實的情緒也許讓人感到脆弱，但卻能與自己或他人建立緊密的關係。

光是能開啟這四個步驟就已經很了不起了，我也還在學習的路上，一起加油。

步驟五：轉化情緒（Action）

（待更新）

步驟六：欣賞自己（Appreciate）

（待更新）