那些半途而廢的夜晚
你有沒有過這樣的經驗？
早上信心滿滿，告訴自己今天一定要健康飲食、去運動、專心把待辦清掉。
可是到了晚上，卻發現自己一邊吃垃圾食物，一邊無止境滑手機，最後只剩下滿滿的自責。我以前也常這樣，以為是自己「不夠自律」。直到看到一個心理學研究，才徹底改變了我的想法。
一個關於餅乾與蘿蔔的實驗
心理學家 Mark Muraven 做過這樣的實驗：
一組人可以吃桌上的熱餅乾，另一組人卻只能吃一旁冷冰冰的蘿蔔。接著，他讓兩組人挑戰一個「無解」的拼圖。
結果非常震撼：
吃餅乾的人，平均能堅持 19 分鐘才放棄；但啃蘿蔔的人，只撐了 8 分鐘，還有人直接情緒崩潰。
為什麼差這麼多？
因為那組人在前面「壓抑自己不能吃餅乾」的時候，意志力早就被消耗掉了。
意志力是有限的資源
這個實驗帶出一個觀念：意志力其實不是個能被穩定訓練的能力，而更像一種有限的能力——像一塊「肌肉」。你一段時間內用得越多，就會越疲乏。
所以我們常遇到的挫折，其實不是因為懶惰，而是因為「能量早就用光了」：
- 節食常常失敗，因為你每天都在壓抑自己想吃的慾望。
- 下班後總是失控追劇或滑手機，因為白天的工作已經把心力掏空。
- 新年目標一次列出一大堆，結果沒幾天就放棄，因為光是「堅持」就耗掉了所有意志力。
我的親身體會
我也曾經掉進這個陷阱。
那時候我規定自己每天運動、飲食嚴格控制，不論心情、身體狀態都必須達標。結果呢？不到一個月就徹底崩潰，還反彈得更嚴重。
後來我才懂，不是我沒決心，而是那種「太耗意志力的生活」，根本無法長久。
別讓自己單靠意志力
因此，要改變真正的重點不是「更努力」，而是別讓自己「單靠意志力」。
👉 不要一次改掉所有壞習慣。
👉 不要設非人生活式的目標。
👉 幫自己設計環境與系統，讓習慣不靠意志力也能維持。
👉 每天給自己一點小獎賞，讓過程更像遊戲而不是懲罰。
所以，如果你曾經為了一個目標拼盡全力卻還是失敗，別急著責怪自己。
也許不是你不夠努力，而是你「太會努力」。
