哈囉，各位無湯人，我是夢湯，好久不見！
最近跟一些讀者與聽眾聊天，發現很多人在人際關係中感到疲憊，甚至有點無力。有時候，我們總以為朋友越多越好，但其實，真正值得留下的關係，並不需要那麼多。這讓我想跟大家在Podcast 無湯人生 Podcast EP17 分享一個概念：人際關係退場清單。
這份清單並不是要你跟誰絕交，而是幫助我們更有意識地去經營關係，當發現某些關係只會消耗你，而不是滋養你時，或許是時候做出一些調整了。以下就是我整理的「人際關係退場清單」，一起來檢視一下吧。
第一條：只在乎自己的人
你身邊是不是也有這種朋友？無論你分享喜悅或煩惱，他們總能找到辦法把話題轉回自己身上。當你興奮地說著最近的成就時，他可能隨口應付兩句，然後立刻開始抱怨他的工作有多不順利。
跟這種人相處，你會感覺自己一直在付出，但對方卻毫無所覺。久了，你會覺得很累，甚至開始懷疑自己的價值。這時候，你可以考慮調整相處的頻率，或是建立更明確的界線。
第二條：一觸即發的「地雷」
有些人，情緒就像不定時炸彈，你永遠不知道什麼時候會引爆。你可能只是無意間說了一句玩笑話，他卻反應過度，讓場面瞬間變得尷尬。
長期跟這種人相處，你會變得小心翼翼，甚至有些焦慮，深怕說錯話、做錯事。心理學上，這會讓你長期處於「戰鬥或逃跑」的戒備狀態，身心都會感到疲憊。這時候，保持一個安全的距離，或許是最好的選擇。
第三條：消耗你的能量而不回饋的人
這種關係，簡單來說就是單向的付出。你花時間聽他訴苦、花心思替他想辦法，但當你需要幫助時，他卻總是不見人影。
這種長期失衡的關係，會讓你開始質疑自己的價值，也讓你感到不公平。學會說「不」，把你的時間和精力留給那些也願意為你付出的人，這不是自私，而是愛自己的表現。
第四條：讓你懷疑自己的人
他們可能沒有惡意，但他們的言行卻會讓你感到自我懷疑。例如，當你買了一件新衣服，他卻說：「你確定這件適合你嗎？」或是當你分享夢想時，他會用一種輕蔑的語氣說：「這個年紀了還想這麼多喔？」
這種情緒操控對我們的心理健康傷害很大。如果你身邊有這種人，試著減少互動，或是勇敢地表達你的感受。
第五條：總是帶來負能量的人
你身邊是不是也有這種朋友？無論何時見面，他都在抱怨生活、抱怨工作、抱怨身邊的所有人事物。即使你試圖給予安慰或建議，也往往無效。
長期下來，他的負面情緒會像黑洞一樣，吸走你的好心情。這時候，你可以選擇有意識地保持距離，保護自己的情緒空間，因為你的快樂值得你守護。
學會退場，是為了更好地前進
其實，這份清單並不是要我們變成一個冷漠的人。相反地，它是在提醒我們，要學會為自己的情緒與能量負責。很多時候，我們留下一段關係，可能只是因為習慣，而不是因為這段關係真的對我們有益。
學會退場，是一種自我保護，也是一種智慧。它可以幫助我們騰出空間，去迎接那些真正能滋養我們、支持我們、讓我們的生活變得更好的人。
如果你也覺得這份清單很有感，不妨聽聽我在 Podcast 節目《無湯人生》裡聲音版的分享。在最新的一集節目中，我會聊聊這五條清單，並且分享一個小故事，告訴你如何開始練習「人際關係退場」，讓你的生活變得更輕鬆自在。
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希望每個人都能在關係中找到平衡，活出更輕鬆自在的人生。
