你是否也會這樣想……🤔
肌力訓練一定要拿重量，沒拿就練不到肌肉？練肌肉就是每一塊都練到很大、很壯就好？拿越重就練越多的穩定，核心就越強？
大部分人訓練時會從肌肉、功能下去思考。但有時會忽略肌肉的收縮、出力，源自於大腦下達的指令。大腦需要根據不同的情境、選擇適合的肌肉互相分工來讓身體動起來，產生「動作」。
這就需要談到一個最關鍵的概念，高負荷情境與低負荷情境。
假設今天你有一台只剩半桶油的車子。必須完成兩個任務。第一個要在最短的時間內到倉庫取要配送的貨；第二個是老闆希望你在油耗盡之前配送越多的貨越好。第一種情境，我們只好用盡全力的踩油門，不然來不及到倉庫取貨；第二種情境，如果在配送的過程我們因為不斷催油門跟急煞車，我們就會浪費掉僅存不多的汽油導致不能送更多的貨。這就是高、低負荷情境的概念。
根據不同的情境，使用不同的能量系統、協同肌群，甚至是不同腦區活化。只為了達成一個目的讓身體「有效率的」被使用🤌
「辦公時坐在電腦前使用低負荷的方式，讓我夠省力地工作一整天👨💻下班後運動就用高負荷的方式，扛起最大的重量、打出最漂亮的一球🏋️♀️」
接著讓我們一起從科學的角度來看看，我們怎麼樣去區分高、低負荷分別代表的意義吧！
表格將從四個不同角度來分類比較
1. 神經生理學：誘發主導的神經元2. 活動類型：實際人體動作的類型、特徵，及例子3. 能量系統：人體代謝的過程中消耗能量的來源💡4. 徵招肌肉：在特定情境下主導動作的肌肉種類(未來還會跟大家分享 #動作科學的解剖、肌動學，有興趣的同學留言讓我知道一下👀)
有了以上的概念，大家可以先看看平常做的活動是高負荷還是低負荷的情境呢？
接著我們要告訴大家怎麼把動作控制的運用在實戰當中！
當我們無法判斷是否正處於低負荷還是高負荷的情境下，也無法用插針看大腦哪裡在放電。這邊簡單判斷若是「1個動作，你可以連續做4分鐘不會累，那對你來說就是低負荷情境」，相反的「如果2分鐘力竭，你就累到不行，那他可能就比較像高負荷情境」✍🏻
接著從動作控制的角度來看兩個大家都不陌生的例子，直接看到圖片。同樣都是把腰打直，「坐姿」與「硬舉」就有著截然不同的負荷情境、肌肉徵招。
💡給大家一點實務上的建議。知道「不同情境下身體會有著不同的使用方式」後，當想要訓練穩定肌時，建議先從低負荷情境下開始。會更容易找到、使用、並優化穩地肌的徵招✍🏻
身體練什麼就長什麼，這是訓練最重要的一件事👍🏻
💡核心，大部分就是指穩定肌群，是多數人需要卻容易忽略的肌群。
記得「坐挺腰打直」跟「硬舉腰打直」核心的徵招方式是不一樣的喔！即便是同一塊肌肉，但若是不同情境，就會需要完全不同的訓練方式✍🏻
最後，不同情境、不同神經活化、不同能量系統、不同肌群。但用最有效率的方式使用身體，才是「動作健康」。
謝謝大家的觀看追蹤，高、低負荷訓練情境的介紹就到這邊。
這邊跟大家預告下一個系列「肌肉健康」從解剖學、肌動學看動作控制。更深入認識穩定肌與動作肌💪🏻💪🏻💪🏻
不要忘記追蹤我們，歡迎在底下留言分享你的看法一起交流
或說說你對高、低負荷還有什麼疑問，讓我們一起討論看看吧😁
