🏃♂️ 跑者：想提升耐力與速度，避免訓練過量導致傷害？
🧗♀️ 攀岩者：想突破動作控制，提升爆發力，挑戰更高難度？
Joi健康隊-身體控制挑戰營，幫助你全面提升，迎戰賽事！我們的訓練計畫，將帶你：
🎯健身：週期性訓練計劃，增強力量與穩定性，突破自身極限
🎯健心：專注在自己，調整比賽狀態，發揮最佳表現
🎯健腦：掌握運動醫學知識，了解如何更聰明地訓練
💡 你需要的不只是練習，而是適合你的練習！
現在就加入，為你的比賽做好萬全準備！💪🔥
留言
動作健康360的沙龍
8會員
84內容數
動作健康360的沙龍的其他內容
2025/09/13
你是否有這些困擾？🤔
🔹 肩推推不上去？🔹 攀岩出手總是差一點？🔹 揮拍、揮棒時肩膀卡卡的？🔹 划船時覺得力量不夠？
👉 這些問題，可能都與 肩膀穩定度 有關！
🔥按照這幾個步驟試試看！
2025/09/13
你是否有這些困擾？🤔
🔹 肩推推不上去？🔹 攀岩出手總是差一點？🔹 揮拍、揮棒時肩膀卡卡的？🔹 划船時覺得力量不夠？
👉 這些問題，可能都與 肩膀穩定度 有關！
🔥按照這幾個步驟試試看！
2025/09/13
為了縮短學用落差，動作健康360與國立臺灣師範大學產學合作，讓學生在學期間就能接觸臨床實務，透過實戰經驗結合理論與應用，為未來臨床工作打下堅實基礎！💪
2025/09/13
為了縮短學用落差，動作健康360與國立臺灣師範大學產學合作，讓學生在學期間就能接觸臨床實務，透過實戰經驗結合理論與應用，為未來臨床工作打下堅實基礎！💪
2025/09/13
核心無力？攀岩總是『開門』？跑步總是歪歪的？深蹲、臥推加重量就失控？滑雪、衝浪核心撐不住？打球時總是無法準確發力，做不到你想要的位置？
那你需要的就是『抗旋轉』能力！💪
2025/09/13
核心無力？攀岩總是『開門』？跑步總是歪歪的？深蹲、臥推加重量就失控？滑雪、衝浪核心撐不住？打球時總是無法準確發力，做不到你想要的位置？
那你需要的就是『抗旋轉』能力！💪
你可能也想看
創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。
創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。
vocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫
從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。
vocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫
從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
(參加路跑) 2024-05-12 (日) 2024 舒跑杯 / 臺北市第二十一屆舒跑杯路跑賽 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑
(參加路跑) 2024-05-12 (日) 2024 舒跑杯 / 臺北市第二十一屆舒跑杯路跑賽 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
練跑迎來第二周，這周的紀錄：
4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：
練跑迎來第二周，這周的紀錄：
4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
(參加路跑) 2024-03-23 (六) 2024香魚川馬拉松 新北香魚川路跑 香魚馬拉松/ 2024新店香魚川路跑 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(參加路跑) 2024-03-23 (六) 2024香魚川馬拉松 新北香魚川路跑 香魚馬拉松/ 2024新店香魚川路跑 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(參加路跑) 2024-03-17 (日) 2024 萬金石馬拉松 / 2024新北市萬金石馬拉松 / 2024 萬金石 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(
(參加路跑) 2024-03-17 (日) 2024 萬金石馬拉松 / 2024新北市萬金石馬拉松 / 2024 萬金石 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(
AI 摘要撰寫：攀岩不僅是體力活動，亦是心理上的挑戰。本文分享作者如何克服持續攀岩不規律帶來的困難，以及與男友對攀岩的不同感受。未來攀岩，應該注重呼吸和專心攀岩，肌力雖重要，但次於心理因素。
AI 摘要撰寫：攀岩不僅是體力活動，亦是心理上的挑戰。本文分享作者如何克服持續攀岩不規律帶來的困難，以及與男友對攀岩的不同感受。未來攀岩，應該注重呼吸和專心攀岩，肌力雖重要，但次於心理因素。
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
